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トップページ - (2010/02/18 (木) 19:20:49) のソース
*猫背@wiki
２ちゃんねる「姿勢・背筋・猫背を治すスレ」のまとめです。 byリアル １年ぶりの更新です。
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上半身の姿勢を美しく見せるコツは、
まず、ご自分の頭のてっぺんに糸が張ってあって
その糸が上から引っ張られている！
自分の頭のてっぺんに糸が張ってあり
その糸が上から引っ張られている状態！！
常にそう意識してください。
頭のてっぺんから上に引っ張られているのですから、
体は上へ上へ伸びますよ！
上に引っ張られているので、胸も自然に上に引っ張られます。
姿勢を良くしよう、ネコ背を改善しようと思うあまりに
背中を反って、胸を前に突き出すのではなくて、
胸は上に引っ張られます！
立ち居振る舞いはいつも美しく。
不意に誰かに見られても困らないようにしていてくださいね。
そして、頭の上から引っ張られているので
当然肩の力は抜けています。
肩は自然に落ちた状態です。
（肩肘張らないという意味）
可能であれば鶴のごとく首を長くしてみてください。
（あくまでもイメージ）
肩が落ちれば首は長く見えます。
それで美しい姿勢作りは完成です
* &bold(){瞑想}
猫背を作り出してるのはあなたの悪い思考ルーチンによるものです
あなたの間違った姿勢の意識が本来の正しい姿勢を妨げています
身に覚えがある人が大多数ではないでしょうか？
ではどうすればいいかというと、
論理的思考をしばし休める必要があります。
論理的思考が休まれば、人間は自然と重力に沿った正しい姿勢に
なるのです。
当たり前のことです。正しい姿勢を妨げる思考が止まるのですから。
やり方は簡単です。
①あぐらで座ります
②呼吸にだけ意識を向けます
③雑念が出てくるでしょう。しかし、それらは棚上げし、
呼吸に意識を戻しましょう
④あとはひらすら呼吸に意識を向けながら、雑念を棚上げしていくのを繰り返すだけです。
次第に雑念が減少していきます。
これをまずは３分ほどできるようになりましょう。
最終的に３０分もできればほとんどの雑念は解消されることでしょう。
姿勢・背筋・猫背を治すスレ11
http://gimpo.2ch.net/test/read.cgi/body/1230900353/
177 病弱名無しさん 2009/01/11(日) 23:20:50 ID:K1/BoNDG0
入門的な情報をまとめておいたほうがいいな。とりあえず部位別に。
◎ 頸部→首の前ストレッチと歪み正し>>86、顎をひく *1
△ 肩部→スワイショウ30分 *2
○ 胸部→大胸筋ストレッチ *3
○ 背部→背筋を鍛える、鋤のポーズ *4
◎ 腹部→丹田呼吸毎日30分>>45、またはペコポコ運動 *5、それから普通の腹筋運動
○ 腰部→多裂筋の意識 *6、臀筋トレ*7、膝コゾコゾ体操 *8
△ 下肢→内転筋を鍛える *9
※1 正中線を意識しながら首を左右に捻る運動を時たまやる、普段から顎を引くクセをつける
※2 肩だけでなく胴体全体がほぐれ、姿勢の正しい意識が身につく。 http://www.geocities.co.jp/SilkRoad-Desert/6188/swai.html
※3 http://www.bodysense.jp/html/kantan_stretch_2.html
※4 http://www.yoga.jp/pose/pose_detail.php?id=43
※5 下腹を凹ませるという目的に限定するなら、バランスボールよりも「ペコポコ運動」をお勧めする。
ペコポコ運動は、仰向けになって腹横筋を使ってペコッと凹ませたりポコッと膨らませたりする。
凹ませるときは息を吐きながら腰を地面に押しつけるようにし、膨らませる時は吸いながら腰を反らすようにする。
凹ませて膨らませるのを10秒以上かけて行い、それを10回以上やる。これを1セットとして毎日2セット以上やる。
腹横筋を鍛えるにはこのトレーニングをやれば十分だ。
http://jp.youtube.com/watch?v=CYsoqDH540s&fmt=22
※6 http://blog.livedoor.jp/pilates2/archives/50475107.html
http://www.blogcaster.jp/aki_arai/archive/84
http://universaldance.blog88.fc2.com/blog-entry-315.html
※7 http://www.yukan-fuji.com/archives/2008/01/post_12327.html http://www.yukan-fuji.com/archives/2007/04/post_9116.html
※8
http://www.sumishogas.co.jp
/common/individual/hottimes/common/2006_haru/p31.htm の膝コゾコゾ体操
※9 http://www.kainesu.jp/article/13340159.html
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「身体の前面と後面を対立させる」
前面は上の方に、後面は下の方を意識する。
陰陽を考えると陰は上昇であり陽は下降である。
**本で読んだ話。
妄想癖や空想癖、または心配性の気が多少でもあるひとは、
圧倒的に猫背らしい。そういった癖を直すには、
背筋の矯正が一番なんだそうな。
背筋をビッと伸ばすと、頭がスッとして
余計なことを何も考えられなくなるでしょ。
猫背によって血流が遮断され、
頭部全体にある古い血液が流れていかないから、
妄想や空想、悲観的な考えをしちゃうのだそうだ。
背筋を伸ばせば、常に新しい血液が頭部を駆け巡るわけで、
だからすっきりしたイイ気持ちになるんだそうな。
妄想癖が無い人でも、例えば落ち込んでるときとかに背筋のばすと、
たしかにかなり気持ちが楽になるし。
つまり、猫背をやめて姿勢をよくすると、
頭への血流がそれぐらい劇的によくなるってこと。これはどうやら間違いない。
気功かなんかの本で、髪の毛のことには触れてなかったけど、
このことを思い出して、１さんの言ってることは
とても信憑性あるなと思ったですよ。長くてｽﾏｿ
