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• ヨガ
  yoga.jp ヨーガ(ヨガ)ポーズ辞典 http //www.yoga.jp/pose/?pid= num=all
• 肩の力を抜くには？
  ...ます。 ここは、ヨガや武道では「丹田」（たんでん）と呼んでいます。 実際、そういう場所があるのではなく、自然な呼吸、人間本来の自然な姿勢、動きを求めていくと、自然にそこに力の中心点ができてきます。 また、逆にそこに体の中心を意識するトレーニングをすることによって、丹田を作っていきます。 わたしは、ヨガが生活の一部になって３０年ほど経ちますが、常に丹田を意識しています。 急に、丹田を意識しなさい。と言われても無理だと思いますが、以下の方法は比較的簡単だと思います。 椅子に座るか、床の上に正座かあぐらをかいて座ります。 鼻から、ゆっくりと確実に、少しずつ息を吸って、空気をお腹と肺いっぱいまで吸い込みます。次に肛門をきゅっと締めます。このまま２０秒ほど息を止めています。意識はへその下あたりに置いてリラックスします。それから、鼻か口からゆっくりと、しっかりと、息を...
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  ...ップページ 対策 ヨガ ハムストリングス 股関節 腹横筋 身体と心の関係 身体と心の関係2 身体と心の関係3 肛門を締める 肛門を締める2 肛門を締める3 丹田呼吸法 丹田呼吸法2 丹田呼吸法3 肩の力を抜くには？ ID L1md0xaJ0氏の対策 肩こりの原因 頭・首・のど・顔の悩み 姿勢のポイント 椅子の選び方 デスクワークと姿勢 パソコン作業と姿勢 冷えに注意 睡眠と姿勢 猫背について①② 悪い姿勢の例 ムーラバンダ セロトニン 類似スレ 丹田・腹式・脳呼吸～総合スレッド～ 姿勢を良くするための筋トレ 脊柱起立筋群を上手に丁寧に鍛えよう 筋トレ ザ・バルクアップ　トレーニング　～筋トレで肉体改造～ 太りたい人の太る方法 筋トレCAMPダンベル編～ダンベルでできる筋トレを極めろ！～
• ムーラバンダ
  ...ば寿命が延びることもヨガ行者の常識である」 「クンダリニー覚醒の最も重要なテクニックであるにも関わらず、正しい方法で修練している人が少ない」 肛門に力を入れた時に腹を触り、なるべく余計な緊張を減らしていく。胸、頭、足、腕も同様。肛門だけに力を入れられるようにしていく。 肛門を「締め付ける」というよりも「絞り上げる」感覚 細かな観察力でもって、肛門から力が入り始めるように修練していく まだ数多くの留意点があるが、ここまでのことが出来るだけでも相当な修練が必要になる (「クンダリニーヨーガ」成瀬雅春より) 関連→ムルバンドゥ　http //www.kundalini.jp/intro-6.htm
• 肛門を締める
  ...んですよ。 ヨガで肛門を締める事を「ムーラ・バンダ」というんですが、7つのチャクラのうちの一番下に肛門のチャクラがあるんですね。 サースラーからムーラーダーラまで７つのチャクラが背骨側の後ろのホルモンの分泌腺と対応してるわけですね。だから一番大事なところなんです。肛門を締めれば内臓を活性化して、お腹が締まってきます。ヒップアップもしますよ。
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