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FOer - (2014/05/15 (木) 11:06:46) の編集履歴(バックアップ)

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win the FO

FO

• 試合勝つ上でゴーリーと並んでかなり重要なポジション
• 小手先（クランプ、ジャンプなど）で勝つ、肘のロックを使う、股関節伸ばしてエクステンションする、腹筋引きつけて立つの流れ。

SET時のPOSITIONING

• 前に体重乗るけど上体フリーにする(手を自由にする)の意識。
• 膝つくスタンスの場合
• 膝つかないスタンスの場合

クランプのコツ

wingとの連携

FOの練習

20140514一郎さんFOトレ‼︎

☆FOの力の順番
小手先で勝つ、肘のロックを使う、エクステンションする、腹筋引きつけて立つ。
基本この4つに分けたトレです。

☆ジャンプ！!！（7回×2、5秒で最速でやる、押しつつやる版)
☆拾って走る練。前に5本、後ろに5本。タイム測る。15ヤード。
☆かきだしのコントロール練。クリスイメージ。股下と横から3本ずつ
☆マウンテンクライマー。動画見て‼︎片脚と両足で10秒×2ずつ。
☆チューブ練。
☆ヒップエクステンション練。ラビット。10ヤード何回で行けるか。2回。

☆ジャンプ！!！（7回×2、5秒で最速でやる版、押しつつやる）
• 前に体重乗るけど上体フリーにする(手を自由にする)の意識。前重心。
•速さこだわる。
•前にジャンプやる時は体重移動でやる。でも行き過ぎて戻るのに時間かからないないようにする。
•動きはジャンプだけど、トレとしてはクランプにも同じように効果ある。

スタンスの話
•膝付くスタンスは手先を重視のスタイル。力押しタイプには弱い。
•膝つくスタンスは膝が垂直になるようにする。膝折れて後ろに行ってると押されて弱いから。←押しつつやることで改善。
•膝上げるタイプは体重かけれる。脚のつく位置は膝つく版の膝のとこ。
•膝上げるタイプで姿勢低くするためには後ろ足を後ろの方にする。押し出した時に突っ張れるような位置におく。
•右手と左足に体重かけて、線を越えたとこで立つという意識すると、立ちたいから力かけやすくてよい。

押しつつやる版のポイント
•押す側はよっかかってよい。
•押される側は手離されても立ってられるようにその場で力込める。

☆拾って走る練。前に5本、後ろに5本。タイム測る。15ヤード。
•Breakの練習。
•拾ってからすぐはしる。

☆かきだしのコントロール練。クリスイメージ。股下と横から3本ずつ
•股下のは、クランプの時に一緒に足が付いてきて屋根になる感じ。それで投げる。クランプで行って、次に足ジャンプしてって別々の動作にならないように、手と足がセットでできるように。
クランプで行った後、肘伸ばす。

ここからフィジカル系。
☆マウンテンクライマー。動画見て‼︎片脚と両足で10秒×2ずつ。ジャパン、舟橋さんは60回やってたので3ヶ月後そうなれるといい。
•引きつけてから立つ部分の練習。
•腹筋‼︎‼︎‼︎‼︎とにかくおなかにきてればオッケー！つりそうになってくる。腹筋の上の方にきてるとなおよい。蹴るというか腹筋を使ってひきつける。手に乗ってる感じ。したは滑ると思え。ドタドタしちゃだめ。

姿勢に関して
•筋トレとしては背が丸くなってもオッケー。（パワーの観点から言うと、小手先で勝って、肘のろっくで勝って、エクステンションで勝って、からの腹筋引きつけて立ってボール奪う。なので、）理想はまっすぐなんだけどトレとしては丸まってもオッケー。なぜなら腹筋鍛えたいから。
•優先度は腹筋1番、フォームは2番目

☆チューブ練。
•肘ロックする部分の練習。手元で勝てても押し込まれたら負けで、押し込みで最後勝つ。その練習。
•左肘を伸ばし切ること。骨でロック出来るから強い。肩入れるって感じ。回内も使うとなお強い。
•その後右手軸で立つって感じ
•右も押すからボールは前にずれる。クロスを斜めに並行に動かすイメージ。
•左手が浮いちゃダメ。浮くと浮かされて負けちゃうからだめ。左手は後から浮かせればよい。ようは、這いつくばってしまいたい。腹筋強いと這いつくばって耐えるの強い。這いつくばってその後立つのは後の練習でやる。
•肩が入れにくい時は？左の股関節を後ろに引いておけばやりやすい。あるいは下に下げる。股関節の伸展より肘のロックが先だから肩入れるの優先でやってください。
•終動にこだわる。最後意図的に止める。そのまま前に倒れこむと立てないのでだめ。

☆ヒップエクステンション練。ラビット。10ヤード何回で行けるか。
•身体思いっきり伸ばした後引き付ける練習
•思いっきり伸ばして上肢伸ばして肘とかに遊びあったらだめ。そして脚ひきつける。それをひとつのこととしてやる。
•腹筋をバネのようにして使ってのびたものをひきつける感じで出来るといい。
•右斜め前に行けば良い。
•ジャンプしないで脚をひきつける。
•身体前に伸ばしたら、手に乗って良い。右手に乗る感じ。