http://w.atwiki.jp/dwarfplanet/ Inline Dwarf Planet ja 2010-11-17T02:24:44+09:00 1289928284 https://w.atwiki.jp/dwarfplanet/pages/1.html *Inline Dwarf Planet -スピード系インラインスケートの情報が多いInline Planetを勝手にほんのりと翻訳。 -英語力もインライン技術もダメなので信用するな。 -気になる記事があったら原文をあたるように。 http://www.inlineplanet.com/ コメント等はこちらへ - Dwarf -- googleのサービス一覧のｃache (2010-11-17 02:24:44) #comment() &counter(total) 2010-11-17T02:24:44+09:00 1289928284 https://w.atwiki.jp/dwarfplanet/pages/3.html **更新履歴 #recent(305) &link_editmenu2(text=ここを編集) 2010-11-17T02:23:41+09:00 1289928221 https://w.atwiki.jp/dwarfplanet/pages/12.html #contents() *フレームを細かく調整する Fine-Tune Your Skates http://www.inlineplanet.com/09/07/fine-tune-skate-setup.html -すねが固まってしまう --上半身を倒しすぎるとつま先が浮いてすねが固まる。フレームのかかと側にシムをかませて、かかとが浮くようにする。 -足首の内捻転 --ブーツを熱成型しなおして、フレームも再調整する。フレームを内側にセットするのは逆効果になることも。 -クロスオーバーでかかとが先に接地する(インドア) --右足のフレームかかと側を外に -コーナリング中に腰が内側に入る (???) *フレームをまっすぐに調整する Getting Your Frames Straight http://www.inlineplanet.com/09/07/aligning-your-skate-frame.html +足の裏で、力がかかる場所を探す --- ジャンプして力が一番かかる場所を。拇指球のあたりと、かかとのあたりの二点。 +フレームを取り付ける +エッジを確認 --- スラロームの動きをして、エッジの移行がスムーズにできるか。 *プッシュの最適範囲 Practice Sculling to Maximize Your Push http://www.inlineplanet.com/2007-08/scull.html -プッシュの大きさには最適な範囲があります。最適範囲を超えてプッシュすると逆にブレーキがかかります。 -最適範囲を身に着けるためには、ウィールを地面から離さずにスケートする(Sculling)のが良い練習になります。プッシュが働いている範囲、無駄になっている範囲を感じてください。練習は片足ずつで。 *100mmと110mmのどちらがいいか？ 100 or 110mm Wheels? http://www.inlineplanet.com/09/06/100-or-110mm-wheels.html -体の大きさ、スケーティングスタイル、レースタイプから判断しよう。 -110mmのデメリット：加速が重くなる、レスポンスが悪い -110mmのメリット：高速度を維持しやすい -110mm x 3 + 100mmという選択肢もある。 *良いシーズンを送るための6つのポイント Six Keys to Success http://www.inlineplanet.com/09/06/racing-secrets.html +目標を設定する +自分を信じる +成功した姿を思い浮かべる +計画を立てる +ルーティーン・ジンクスを作る +楽しむ *Hawk(ゴール時に足を突き出す)のやり方 How to Hawk http://www.inlineplanet.com/09/06/how-to-hawk.html +股関節部のストレッチ +ある程度のスピードですべり、前足の膝を曲げ、後足は後方に。後足のは先端のウィールだけ接地。 +慣れるまで練習 +徐々に前足の突き出しを大きくしていく *コーナリングをマスターする Master the Corners http://www.inlineplanet.com/09/06/tony-muse-cornering.html -腰を内側に? -両肩を地面に対して平行に? -内足は内側の腰/膝ラインを超えない範囲でなるべく内側に? -内側の腕でバランスをとる。腕の振りは、前後というより横方向に -姿勢を低く *水分補給 Hydration for Skaters http://www.inlineplanet.com/2007-04/fluids.html -練習やレースの1時間前から水分補給をはじめる -1時間以内であれば水が良い。それ以上ならスポーツドリンクを *姿勢を低く Get Low! http://www.inlineplanet.com/09/05/get-low-skate-tip.html -姿勢を低くするコツ --上半身を倒すのではなく、椅子に座るイメージで --足を後ろに蹴るときよりも、前側に置いているときに注力する -スケートは履かずに下半身トレーニング --片足スクワット --空気椅子(壁座り) -背筋トレーニングも *体幹を鍛える Lose Your Backache! http://www.inlineplanet.com/08/02/core-strength.html -低い姿勢を取っていると、体幹(腹筋と背筋下部)に高負荷がかかり、背中が痛くなる -腹筋 -ツイスト(足を組んで捻りながら腹筋) *荷物の軽量化と汗臭さの解消のために… Rose of the Road http://www.inlineplanet.com/09/05/shower-in-clothes.html -服は着たままシャワーを浴びる！ *クロスオーバー Crossover Like the Pros! http://www.inlineplanet.com/09/05/learn-crossover-turns.html -ビデオ付 -たとえマラソンであっても、ゴール前に90度カーブがあったりするのでコーナリング技術は重要 +インエッジとアウトエッジを認識する +インエッジからアウトエッジに移る感覚をスウィズルで覚える +壁から25cm離れて立ち、上半身を壁に寄りかかった状態がコーナリングの姿勢 +小円で右足プッシュ(膝を曲げ、鼻は左膝の上に) +1m前後の間隔でコーンを並べ、コーンの右に立ち、右足でコーンをまたぐ、を繰り返す +コーナーの途中にコーンを置き、クロスオーバーでコーンをまたぐ *スラロームでスピードコントロール Slalom to Control Your Speed! http://www.inlineplanet.com/09/04/slalom-turns.html -ビデオ付 -ダウンヒル等でスピードを落とすのにスラロームを使う -左に曲がる場合、シザーズで左足を前に、体重は後ろ(右足)に *ベアリングの洗浄 Batch-Clean Your Bearings http://www.inlineplanet.com/09/04/batch-bearing-cleaning.html -何セット分もまとめて洗えば時間の節約になる？ -(よく意味が分からん：訳者) *春のシーズンインに向けて Roll Into Spring! http://www.inlineplanet.com/2006-tips/index.html -服装：気温が大きく変わるので、防寒対策はしっかりと -風：風が強いので、木立の中など風の影響を受けにくいルートを探す -ごみ：冬の間に、路面には石や木の枝が落ちているものです -自信過剰：Chad Hedrickを目指す前に、まずは昨期のコンディションを取り戻す。怪我をしないようプロテクター類も忘れずに。 *陸トレーニングその2 Dry Land, Part II http://www.inlineplanet.com/09/04/dry-skating-part-2.html -ビデオ付 -アイリッシュダンス -踏み出し -後ろ足クロス(立ったまま→ジャンプして) -ビデオ見たほうが早い：訳者 *自転車でドラフティング Draft Behind Bikes http://www.inlineplanet.com/2006-06/30/tip2.html -自転車の後ろについてドラフティングすると、レースより速いスピードが出せるので、練習になる。 -自転車の後ろにつくときは、声をかけて許可を取ること -助けてもらうだけでなく、お返しも。走行中にチェーンに油を差すとか。 -自転車が急にスピードを落としたら、後輪をまたぐことになるが、シートポストを持って人を押さないようにすること。 *陸トレーニングその1 Dry Land, Part I http://www.inlineplanet.com/09/03/dry-skating.html -ビデオ付 -走ってウォーミングアップ -スケートは履かずに、体重移動の練習 -スケートは履かずに、蹴りだし。体重は軸足に。 -スケートは履かずに、D字の足運び -ビデオ見たほうが早い：訳者 *何を食べる？ Fuel Up! http://www.inlineplanet.com/2007-03/tips/training_diet.html -初級者は、練習の2時間前までに、しっかりとした食事を取ること。 -練習の前に何か食べたければ、低脂肪の炭水化物(バナナなど)にする。 -練習後は糖分を取る。練習後30分以内に摂取すると、2時間後に摂取した場合と比べて筋肉グリコーゲン合成量が2倍に増加する。練習後すぐに主要栄養素(糖分、たんぱく質、脂肪)の適切な組合せを摂取すると、3時間後の摂取と比べて筋肉回復量が3.5倍に早まる。 *エッジを見つける Finding Your Edges http://www.inlineplanet.com/2007-07/edging.html -ウィールが接地する傾きによって、センターエッジ、インエッジ、アウトエッジの3種類がある。 -アウトエッジですべると、プッシュを長くできてパワーが出るし、安定性や操縦性にも長ける。また足首の痛みも減らせる。 -初心者のころは、足を広げたインエッジになりやすい。 -足を腰の下に置くとセンターエッジになる。 -走行のセンターライン上に足を置くとアウトエッジになる。足をもっと反対側にもっていくと、さらに効果的。 *ゴール地点を安全に設定する Safe by Design http://www.inlineplanet.com/09/01/safe-by-design.html -ロードレースのゴールラインを安全かつ公平に設定するためのガイドライン *雨の中をすべる Skating in the Rain http://www.inlineplanet.com/2007-12/rain.html -ポイント --ストライドは短く --ケイデンスを上げる --かかとに重心をかける --プッシュは真横に --膝を曲げる --やわらかいウィールを使う -路面のペイント、油、水溜り、滑らかコンクリートなどに気をつける -ベアリング --すぐに洗浄 --洗うまで水か潤滑剤に漬ける --安いベアリングを使う --雨が止んだあと、ベアリングが乾くまでしばらく走る -ブーツも痛むのでレインカバーなどを使う -大雨のほうがスリップしにくい気がするが、小雨のほうが水溜りに気を使わなくてすむ -雨が降っても走ってみよう *コーナーでの腕振り Arm Swing on the Corners http://www.inlineplanet.com/09/01/arm-swing-on-corners.html -アウトドアから始めた人は、コーナーで腕振りすると外に引っ張られるように感じることがある。 -左腕：腕はできるだけ体に近づけて、ひじから下を鼻の方向に振る。センターラインを越えないように。 -右腕：腕はできるだけ体に近づけて、ひじは90度で固定。肩で振る。 -ビデオ付 *低い姿勢 The Lowdown http://www.inlineplanet.com/2007-12/lowdown.html -足首と膝の曲げが重要 -低い姿勢は疲れるので、レースでは常に低い姿勢をとる必要はなく、ゴールスプリントにとっておく。 -量より質の練習を。 -1分低姿勢で滑り、1分休む、を10セット。 -陸トレーニングで、スクワットも。鏡やビデオで姿勢を見て、ハムストリング(腿の後ろ)が地面と平行になっていることを確認。 *オフシーズントレーニング Winter Skate Training http://www.inlineplanet.com/09/01/winter-skate-training.html -体幹を鍛える:Bosu ballやWobble boardを使ってスクワット -slide-boardを使う： -アイススケート:アウトエッジに乗る練習になる -Techni-Cords: -「倒れ方」の練習 2009-09-13T20:35:49+09:00 1252841749 https://w.atwiki.jp/dwarfplanet/pages/13.html #contents() *Q 膝を手術しました。回復にはどれくらいかかりますか？ How Do I Recover From a Knee Injury? http://www.inlineplanet.com/09/07/begg-knee-injury.html -スポーツドクターにかかってアドバイスを受けてください。 -一般的に言えば、ランニングなど膝に負荷がかかる運動は避けてください。水泳やエアロバイクがよいでしょう。 *Q ベアリングの選び方は？ Bearing Down on Skate Bearings http://www.inlineplanet.com/09/07/begg-skate-bearings.html -ベアリングにはABEC規格がありますが、精密機械なので生産国にも気をつけたほうがよいでしょう。スイスやドイツ製が良いと思います。 -有名ブランド品でもあまり良くないこともあるので、ベアリング選びは博打のようなものです。 *Q 息子の足首が回内(内側に曲がっている)しているようなのですが？ Why Is My Son Pronating? http://www.inlineplanet.com/09/06/begg-pronation.html -ブーツが大きすぎたり柔らかすぎたりしていませんか？ -ウィールの内側が削れ過ぎたりしていませんか？ -フレームのアラインメントは大丈夫ですか？ -道具に問題なさそうなら、足首のサポーターを着ける手もあります。 *Q シム・スペーサーでフレームのアラインメントを調整したほうがいいのでしょうか」？ Should I Put Shims on My Skates? http://www.inlineplanet.com/09/06/begg-shims.html -フレームがの正しい位置は、アキレス腱と親指・人差指の間の点を結んだ線の真下です。 -プロスケーターの90%はシムで調整しています。 -スイス等では一般のショップでも、足首のねじれ防止やアウトエッジへの乗りやすさを考慮してシム調整をしています。 -フレームとブーツの間にシムを挟んでミリ単位で調整し、アウトエッジに乗りやすいところを見つけてください。 *Q スプリントのトレーニング方法は？ Training Solo http://www.inlineplanet.com/09/06/begg-training-solo.html -インターバルトレーニング --週に一度はインターバルトレーニング。時期によって負荷を変える。 -ATPスプリント --有酸素・無酸素トレーニングとは異なる(?) --全力スプリント6秒 x 10本 (2分休憩) -距離変化トレーニング --距離を段階的に上げ下げする -オフスケート --週に一度はBeggsport3プログラム(http://www.bonttv.com/view_video.php?viewkey=e414107ee22b6198c578) *Q 息子に新しいブーツを買ってあげたら、やる気をなくしたみたいなんですが… Why Did My Son Slow Down? http://www.inlineplanet.com/09/06/begg-new-skate-slowdown.html -靴のサイズが合ってないとか、重すぎたりとかしてませんか？ -子供への期待が過剰になっていませんか？子供であれば楽しくすべるのが一番です。 *Q 6段階スケート技術って何ですか？ Six Steps to Speed http://www.inlineplanet.com/09/05/begg-six-steps-to-speed.html +座り姿勢 (膝はつま先の上に、腰はかかとの上に) +プッシュは横方向 (4輪均等に接地し、足が伸びきる直前までプッシュ) +体重移動 (体重は軸足に乗せる。男女やダブルプッシュなどで姿勢は異なる) +腕の振り (45度の角度で後ろに振り上げ、鼻の前まで持ってくる。振りを大きくしすぎないこと) +「D」リカバリ (脚の動きはDの形に。戻り足は軸足の真後ろに) +後ろ足は高く、膝の力を使う(スプリント時は、後ろ足は高く上げる。後ろ足を接地するときは、腰の筋肉で膝を前方に押し出す？？) *Q 5歳の娘にインラインスケートを買いに行ったら、アイススケートから始めるのがいいって言われたんだけど… Should I Buy Skates for my Kids? http://www.inlineplanet.com/09/05/begg-children-skates.html -インラインからアイスに移行するほうが容易なように思います。Chad Hedrick等の例を見ても。 -子供はアイススケートの刃で怪我することが多いようです。 -私の娘はインラインから始めて問題なくやっています。 *Q ダブルプッシュは学ぶべきですか？ Should I Learn Double Push? http://www.inlineplanet.com/09/05/begg-double-push.html -一昔前はダブルプッシュは必須と考えられていて、粗悪な教則DVD等もたくさん出ました。 -現在はその状況は落ち着き、良質な教則も出ています。 -ですが、ダブルプッシュがすべてではありません。Chadのスピードは、後ろ足の高い持ち上げと、腰からの推進力によるところが多いように思います。 -女性はQ-angleのためにダブルプッシュしにくようです。 *Q プレシーズン中の練習はどうしたらいいでしょうか？また、インターバルトレーニングは必要でしょうか？ Preseason Training and Intervals http://www.inlineplanet.com/09/05/begg-preseason-training.html -プレシーズン中は、自転車に乗るのがよいのではないでしょうか。 -インターバルトレーニングについては、 --グループ練習の時は、500m×10セットを3分休憩で --個人練習の時は、300mに --世界クラスの実力があれば、1000mに --ただし、インターバルトレーニングは連続してやらないように *Q 私は中級者なのですが、どれくらいトレーニングしたらよいのでしょうか。 How Often Should I Train? http://www.inlineplanet.com/09/04/how-often-to-train.html -オフシーズンには練習量を多くし、シーズン中は少なくします。Nicolaは、オフシーズン時には週に12セッション(ウェイトトレーニング3回、オフスケート・プライオメトリクス2回、自転車4回、スケート3回)をこなしています。 -時間を効率的に使うべく、自分なりのやり方を見つけてください。 -ただし、インターバルトレーニングは連続してやらないようにしてください。 *Q ハイカットブーツでマラソンの経験があります。もっと速く滑りたいのですが、ローカットとミドルカットのどちらに乗り換えたらいいでしょうか。 Should I Get Low-Cuff Skates?　http://www.inlineplanet.com/09/04/low-cuff-boots.html -ローカットブーツなら低姿勢ポジションを取ることができます。 -ミドルカットブーツを選ぶ人もいますが、半年後にはローカットが欲しくなってくるのではないでしょうか。 -4x110mmフレームが最適だと思いますが、まずは100mmを装着して慣れてください。 2009-07-10T22:11:33+09:00 1247231493 https://w.atwiki.jp/dwarfplanet/pages/14.html サイトは違うけど、BontTVにもいろいろあるよ。 http://www.bonttv.com/search_result.php?search_id=beggsport&search_typ=search_videos 2009-06-14T21:48:22+09:00 1244983702 https://w.atwiki.jp/dwarfplanet/pages/2.html **メニュー -Skate Tip of the Week --[[2009>Skate Tip of the Week 2009]] -[[Ask Bill Begg!]] --[[2009>Ask Bill Begg! 2009]] -Beginner's Guide 2009-06-14T21:47:14+09:00 1244983634 https://w.atwiki.jp/dwarfplanet/pages/4.html * ニュース @wikiのwikiモードでは #news(興味のある単語) と入力することで、あるキーワードに関連するニュース一覧を表示することができます 詳しくはこちらをご覧ください。 ＝＞http://atwiki.jp/guide/17_174_ja.html ----- たとえば、#news(wiki)と入力すると以下のように表示されます。 #news(wiki) 2009-06-08T20:01:44+09:00 1244458904 https://w.atwiki.jp/dwarfplanet/pages/5.html * まとめサイト作成支援ツールについて @wikiには[[まとめサイト作成を支援するツール>>http://atwiki.jp/matome/]]があります。 また、 #matome_list と入力することで、注目の掲示板が一覧表示されます。 利用例）#matome_listと入力すると下記のように表示されます #matome_list 2009-06-08T20:01:44+09:00 1244458904 https://w.atwiki.jp/dwarfplanet/pages/6.html * 更新履歴 @wikiのwikiモードでは #recent(数字) と入力することで、wikiのページ更新履歴を表示することができます。 詳しくはこちらをご覧ください。 ＝＞http://atwiki.jp/guide/17_117_ja.html ----- たとえば、#recent(20)と入力すると以下のように表示されます。 #recent(20) 2009-06-08T20:01:44+09:00 1244458904 https://w.atwiki.jp/dwarfplanet/pages/7.html * アーカイブ @wikiのwikiモードでは #archive_log() と入力することで、特定のウェブページを保存しておくことができます。 詳しくはこちらをご覧ください。 ＝＞http://atwiki.jp/guide/25_171_ja.html ----- たとえば、#archive_log()と入力すると以下のように表示されます。 保存したいURLとサイト名を入力して"アーカイブログ"をクリックしてみよう #archive_log() 2009-06-08T20:01:44+09:00 1244458904