怒りを制御する方法 - 感情操作@wiki

以下の項目をできるだけ多く実行する。

• 怒りのきっかけとなった思考を書き出し、他の解釈ができないか試す。
• 怒ることのメリットとデメリットを書き出す。
• 怒りの対象に宛てて、自らの怒っている理由と要望を手紙形式で書く。
• ストレスを物理的に減らす。 (例) 騒音を耳栓で防ぐ、など。
• 深呼吸を行う。
• 気晴らしと休養をとる。
• 怒りが生じなくなる状態を目指して、具体的に計画を立てる。

怒りの原因

・自己に対する不当な侵害は、怒りを発生させる。
・自己の内的なストレスを、外部の人や物にぶつけるために怒りが生じることがある。