http://w.atwiki.jp/freeenergy/ 東日流内三郡誌 ja 2015-06-22T18:21:13+09:00 1434964873 https://w.atwiki.jp/freeenergy/pages/46.html 質問 要は ネガティブ思考に なりそうなときは 目の前にある どんなたわいもないことも 小さな幸せだけを ドンドン 積み上げていけということ？ 回答 そう!その通りなんです^^ 引き寄せの法則について ?引き寄せの法則と聞いて、どんなことを思い浮かべるでしょうか？ なんでも思い通りに引き寄せられる、人生はすべてうまくいく・・・ そんなバカな！人生は苦労の連続だと思うかも しれません。 ?ある意味その両方が真実だと言えますが、ここでは難しいことは置 いといて、引き寄せの法則の紹介程度にとどめます。あなたがこの本 から、何か一つでも得るものが あれば、著者としてそれ以上にうれし いことはありません。 ?引き寄せの法則とは、かんたんに言えば「似たもの同士が引き合 う」ということです。私たち人間の思考もまた、似た思 考同士が引き 合いますので、ネガティブな思考にはネガティブな思考が、ポジティ ブな思考にはポジティブな思考が、それぞれ引き寄せられてきます。 これが基本です。 *推奨リンク -[[アセンションプロダクション>http://sound.jp/ascension/]] -[[アセンションプロダクション-muzie>http://www.muzie.ne.jp/artist/r037327/]] -[[アセンションプロダクション-OKMUSIC>http://okmusic.jp/user/54154/feeds]] -[[アセンションプロダクション - SoundCloud>http://soundcloud.com/soumoukukki]] -[[アセンションプロダクション - Audioleaf>http://www.audioleaf.com/ascension/]] -[[アセンションプロダクション - ReverbNation>http://www.reverbnation.com/label/ascension]] -[[アセンションプロダクション 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-[[アセンションプロダクション-OKMUSIC>http://okmusic.jp/user/54154/feeds]] -[[アセンションプロダクション - SoundCloud>http://soundcloud.com/soumoukukki]] -[[アセンションプロダクション - Audioleaf>http://www.audioleaf.com/ascension/]] -[[アセンションプロダクション - ReverbNation>http://www.reverbnation.com/label/ascension]] -[[アセンションプロダクション Twitter公式アカウント>http://twitter.com/amatsuhiko]] -[[Ascensionproduction Facebook公式アカウント>http://www.facebook.com/tengrism]] -[[アセンションプロダクション - BOOTH>https://ascension.booth.pm/]] -[[アセンションプロダクション - MIXIコミュニティ>http://mixi.jp/view_community.pl?id=6241424]] -[[アセンションプロダクション - ニコニコミュニティ>http://com.nicovideo.jp/community/co2824688]] -[[エノクナギ公式サイト>http://sound.jp/enochnagi/]] -[[アセンションプロダクション(所属レーベル)>http://sound.jp/ascension/]] -[[エノクナギ【ランサーズ】認証済みアカウント>http://www.lancers.jp/profile/ascension]] -[[エノクナギ【クラウドワークス】認証済みアカウント>http://crowdworks.jp/public/employers/123521]] -[[エノクナギ【VectorHP】認証済みホームページ>http://hp.vector.co.jp/authors/VA059242/]] -[[エノクナギ【オーディオストック】認証済みアカウント>http://audiostock.jp/account/3890]] 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花の構造がナナカマドに似ていることから、 ロシアでは 「黒い実のナナカマド」 と呼ばれていま す。 また、日本では「チョークベリー」「ブラックチョークベリー」 「チョコベリー」、また、カマツカに似ているので「セイヨウカマツカ」など 様々な名称があります。 アロニアは直径 5～10 ㎜程の小さな赤い実をつけ、その実は熟すと黒くなり ます。 6 月頃に小さな白色またはピンク色の花を咲かせ、秋に実をつけます。 寒くなってくると葉は紅く色づき、冬には落葉してしまいます。 アロニアの果実は果皮が硬く、酸味や渋みが強いため、生食には向いていま せん。 そのため古くからジャムやジュース、果実酒などに加工され食べられてきま した。 アロニアに含まれる成分は、熱や凍結に強く加工しても壊れにくいという 特性を持つため幅広く活用でき、日本でもケーキやアイスクリーム、ジャム、 サプリメントとして販売されて います。 ○アロニアの歴史 アロニアは、北アメリカからヨーロッパに移り、19 世紀の初期にロシアに 入ったといわれています。 寒さに強く、－30℃まで耐えることができる品種もあるため北 アメリカや ロシアを中心に栽培されていました。 1976 年にロシアから北海道に種子が輸入されたことがきっかけで、日本での 栽培が始まりました。 農作物として栽培することにいち早く取り組んだのは、北海道の南西部に 位置する豪雪地帯である大滝村（現在は伊達市に編入）でした。 現在、日本では北海道（旭川市・富良野市・千歳市・江別市・北見市）を 中心に東北地方でも地域農業を活性化させる一貫としてアロニアが栽培され ています。 本州では、岩手県と長野県でしか栽培されていません。 ○アロニアに含まれる成分 アロニアに含まれる成分の特徴は、アントシアニンの含有量の多さです。 アロニアは紫色の色素であるアントシアニンを非常に多く含んでいるため、 皮だけ ではなく果実まで鮮やかな紫色をしています。 アロニアの果実の非常に強い渋みも、このアントシアニンによるものです。 チョークベリーという英名の由来は「喉が締め付けられる（ほど渋い味の） ベリー」であるという説がある ほど、アロニアには強い渋みがあります。 また、アロニアには緑黄色野菜のみに多いと思われがちなカロテノイドも 含まれています。 特に多く含まれているカロテノイドは「β-クリプトキサンチン」 「β-カロテン」の 2 種類です。 β-クリプトキサンチンは柑橘類に多く含まれている成分で、アロニアには 柑橘類の約 2 分の 1 のβ-クリプトキサンチンが含まれています。 β-クリプトキサンチンは、アントシアニンと同じく活性酸素を除去する 抗酸化力が強いため、ガンの予防に効果があることがわかっています。 β-カロテンは、にんじんやトマトに多く含まれている成分で、アロニアには トマトの約 1.4 倍のβ-カロテンが含まれており、このβ-カロテンも 抗ガン効果があるとして注目されて いる成分です。 アロニアには、抗ガン効果のある 2 つの成分が豊富に含まれているため、 近年その効果に対する研究が進められ、注目を集めています。 この 2 つの成分は抗酸化力も高く、多くの病気に対する効果があるとされて おり、健康を保つためには欠かせない成分です。 他にも、アロニアは食物繊維を豊富に含んでいるため、食物繊維が不足し がちな現代人に適した果実です。 第２章 アロニアの効果とは? アロニアには、目の健康を維持するポリフェノールの一種であるアントシア ニンや、生活習慣病予防に効果的といわれるβ-クリプトキサンチン・ β-カロテンや食物繊維が豊富に含ま れており、以下のような働きが期待でき ます。 ○視機能を改善する効果 アロニアはポリフェノールの一種「アントシアニン」を、非常に多く含んで います。 パソコンや携帯電話を毎日使用している現代人の目には、絶えず目に活性 酸素 を発生させる青い光が入ってきています。 また、紫外線が目に入ることによっても活性酸素が発生し目にダメージを 与えます。 このダメージが積み重なっていくと、慢性的な眼精疲労や白内障・緑内障・ 黄斑変性症などの病気の原因になってしまうのです。 アロニアに多く含まれるアントシアニンは活性酸素を 除去する作用に優れて います。 特に目の網膜における、この作用がよく知られています。 まず、ものを見るときには、目に入ってきた映像を目の網膜（カメラにおける フイルムのようなところ）に映し出します。 この網膜にはロドプシンというたんぱく質が存在し、このロ ドプシンが分解 されることにより発生する電気信号が脳に伝わり、｢目が見える｣と感じます。 この分解されたロドプシンは再合成され、再び分解され…を繰り返すのですが、 疲れや加 齢により、このロドプシンの再合成能力は低下していきます。 アントシアニンは、このロドプシンの再合成を助けるため、年齢や目の疲れ からくるショボつきやかすみ、ぼやけを予防、改善するといわれています。 ○生活習慣病の予防・改善効果 抗酸化力の高いアントシアニンのパワーで、血液がドロドロになることを防ぎ ます。 アントシアニンには、ビタミン P に似た働きがあります。 血液中 の成分である血小板の凝固を抑制してくれるので、血液をサラサラに してくれます。 その結果、血管の保護・強化、循環機能の改善が期待できます。 また、アロニアに含まれている注 目すべき栄養素「β-クリプトキサンチン」 「β-カロテン」も生活習慣病予防に働きかけます。 β-クリプトキサンチンは、毎日摂取することで血液中の濃度を濃くすること ができます。 β-クリプトキサンチンが血液中に多くあると、高血糖が原因で起こる肝機能 障害を予防したり、動脈硬化の予防にも効果があるという調査結果の報告が あります。 β-カロテンは悪玉（LDL）コレステロールの増加を予防します。 β-カロテンを摂ることによって動脈硬化・心筋梗塞などを防ぐことができ ます。 その他にも、免疫力を上げ、喉や鼻の粘膜を丈夫にすることにより、風邪など の病気を予防することができます。 アントシアニン・β-クリプトキサンチン・β-カロテンの 3 つの栄養素の働き により、高脂血症・糖尿病・高血圧などの生活習慣病が予防・改善できるとい われており、様々な研究が 行われています。 また、食物繊維も生活習慣病を予防するための重要な栄養素のひとつです。 ○老化を防ぐ効果 老化を防ぐ成分として、活性酸素を抑えてくれる働きを持つポリフェノールが よく知られています。 日常生活で避けることのできない紫外線やストレス、排気ガス、 喫煙などが 原因で、人間の体には活性酸素が多く存在します。 この活性酸素が体のさびつき、いわゆる老化や体の不調を引き起こす原因と なっているのです。 アントシアニンは、活性酸素を除去する力が非常に強いため、アンチエイジン グに効果的といわれています。 また、アロニアに含まれているビタミン C は、肌のハリや弾力を保つために 必要なコラーゲンの生成を促進する働きがあります。 アントシアニンやビタミン C がたくさん含まれているアロニアは、アンチエイ ジング効果・美肌効果があるといえます。 また、β-カロテンは体内でビタミン A に変化し、目の網膜や口、鼻などの粘 膜・肌・髪・爪などの健康を保ちます。 その他にも、β-カロテンはシミやそばかすの予防にも効果がある といわれて います。 ○腸内環境を整える効果 アロニアは種子も果皮も一緒に食べられる果実です。 そのため、アロニアの果実を食べることにより、食物繊維を豊富に摂ることが できます。 アロニアには バナナの約 6 倍もの食物繊維が含まれています。 食物繊維を摂ることにより、摂った栄養素を吸収する臓器である小腸での糖や コレステロールの吸収を抑えることができます。 また、腸内で発生する有害物質の生成を抑えるため、腸内環境の改善にも有効 です。 さらに、整腸作用・便秘解消にも効果的なので、大腸ガンの予防にも効果があ ります。 ○ダイエット効果 最近の研究で、アロニアが脂肪の分解を促進する働きがあることが発見され ました。 また、血液中の中性脂肪や悪玉（LDL）コレステロールを減少させるため、 体重 の増加や脂肪の蓄積を抑えるといった効果があります。 アロニアに含まれる成分であるカロテノイドには、脂肪の代謝を促進する作用 があり、ダイエットに効果的であるとしてアロニア抽出エキスが配合された サプリメントやドリンクが女 性の間で人気を高めています。 第３章 アロニアはこんな方におすすめです ○目の疲れが気になる方 ○生活習慣病を予防したい方 ○いつまでも若々しくいたい方 ○便秘でお悩みの方 ○風邪をひきやすい方 ○スリムな体型を目指したい方。 アロニアは非常に強い色素を有しているので、果実や粉末を利用することで 色合い豊かな商品を作ることができます。 果実は冷凍すると渋味・苦味が穏やかになることから、その後に 砂糖や蜂蜜、 ヨーグルトなどと組み合わせると、生のような食べづらさを感じなくなります。 これからのダイエット食品として、積極的に利用される可能性が高い食品と言 えますね。 *推奨リンク -[[アセンションプロダクション>http://sound.jp/ascension/]] 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ティーパックではなく、葉をそのまま使う場合は、ガーゼなどで 包んで使います。 それを顔にのせ、５ 分おいて終了です。 緑茶には抗酸化作用があるといわれ、クマ以外にも、 美白やエイジングケアなどの美肌効果があります。 クマの上だけではなく、顔全体にのせましょう。 ２、コーヒーの出し殻でクマを消す。 コーヒーの出し殻も、捨てずに美容に役立てます。 出し殻をクマの上にのせます。 そのまま１５分おいて、やさしくコットンでふき取ります。 さらに、天日干ししたコーヒーの出し殻は、炭に似た 性質があるために、お部屋のにおいが気になるところに 置いておけば、脱臭効果を発揮します。 コーヒーの出し殻は、パックにも脱臭剤にもなるので捨てるのは もったいないんです。 ３、ジャガイモでクマを消す。 ジャガイモを使いきれそうにない時は、捨てずにパックにして 使い切りましょう。 ジャガイモを、薄く輪切りにするか、下ろし金ですりおろしま す。 それをクマの上にのせ、１５分から２０分ぐらいおいてから 洗い流します。 輪切りは２枚しか使わないので、ジャガイモを料理に使うたびに パックすれば、美肌をキープ出来そうです ね。 ４、レモンでクマを消す。 レモンは、すばらしい食材です。老化を食い止めてくれたり 美肌効果もあるんですよ。 レモンでクマを消す方法は、まずレモンを絞ります。 そして、コッ トンをレモンの果汁に浸してオリーブオイルを 少々全体に垂らします。 それをクマの上にのせ、１５分から２０分置いて洗い流します。 このパックは夜に行うのがおススメです。 特に日中の日差しの強いときに、このパックをした 後 すぐに外出すると、紫外線の影響でそばかすの原因になって しまう可能性があるので、注意が必要です。 ５、きゅうりでクマを消す。 きゅうりは昔からパックに使われてきたそうです。 ビタミンＣと水分が豊富で、保湿にも優れています。 きゅうりの輪切り２枚を、クマの上にのせます。 こちらも輪切り２枚しか使わないので、きゅうりを使うたびに パックをするのもいいですし、顔全体にのせてもいいです。 意外と簡単なものでクマが消せるんだなと思ってもらえたら 嬉しいです。 クマ専用のクリームを使わなくても冷蔵庫の中にあるもので クマを消すことができるんですよ。 簡単でしか もお金をかけずに 余り物でできてしまうケアなので、ぜひ試してみてくださいね。 ：体質によってはお肌に合わない場合があるので、 目立たないところでパッチテストをしてからお試しくださいね。 *推奨リンク -[[アセンションプロダクション>http://sound.jp/ascension/]] -[[アセンションプロダクション-muzie>http://www.muzie.ne.jp/artist/r037327/]] -[[アセンションプロダクション-OKMUSIC>http://okmusic.jp/user/54154/feeds]] -[[アセンションプロダクション - SoundCloud>http://soundcloud.com/soumoukukki]] -[[アセンションプロダクション - Audioleaf>http://www.audioleaf.com/ascension/]] -[[アセンションプロダクション - ReverbNation>http://www.reverbnation.com/label/ascension]] -[[アセンションプロダクション Twitter公式アカウント>http://twitter.com/amatsuhiko]] -[[Ascensionproduction Facebook公式アカウント>http://www.facebook.com/tengrism]] -[[アセンションプロダクション - BOOTH>https://ascension.booth.pm/]] -[[アセンションプロダクション - MIXIコミュニティ>http://mixi.jp/view_community.pl?id=6241424]] -[[アセンションプロダクション - ニコニコミュニティ>http://com.nicovideo.jp/community/co2824688]] -[[エノクナギ公式サイト>http://sound.jp/enochnagi/]] -[[アセンションプロダクション(所属レーベル)>http://sound.jp/ascension/]] -[[エノクナギ【ランサーズ】認証済みアカウント>http://www.lancers.jp/profile/ascension]] 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-[[中村春香【VectorHP】認証済みホームページ>http://hp.vector.co.jp/authors/VA059268/]] -[[中村春香【オーディオストック】認証済みアカウント>http://audiostock.jp/account/7078]] -[[中村春香【アーティストクラウド】認証済みアカウント>http://artistcrowd.jp/creators/detail/513]] -[[中村春香MySpaceCelebrity公式ページ>http://myspace.com/nakamuraharuka]] -[[中村春香 - Bandcamp>http://nakamuraharuka.bandcamp.com/]] -[[中村春香 - SoundCloud>http://soundcloud.com/tensonkourin]] -[[中村春香 - クレオフーガ>http://creofuga.net/haruka]] -[[中村春香 - Audioleaf>http://www.audioleaf.com/nakamuraharuka/]] -[[中村春香 - ゲットステージ>http://www.getstage.com/artist/detail.php?id=5667]] -[[中村春香 - Frekul>http://frekul.com/artists/profile/nakamuraharuka]] -[[中村春香 - ourstage>https://ourstage.com/nakamuraharuka]] -[[中村春香 - ReverbNation>http://www.reverbnation.com/nakamuraharuka]] -[[中村春香 - YouMusic>http://www.youmusic.jp/user/idol/]] -[[中村春香 - indigo>https://indies-go.com/Artist/top/name/nakamuraharuka]] -[[中村春香 - ピアプロ公式アカウント>http://piapro.jp/nakamuraharuka]] -[[中村春香 - artist 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短期的には睡眠は栄養の摂取よりも重要である。ネズミの実験では、完全に睡眠を 遮断した場合、約 1、2 週間で死亡するが、これは食物を与えなかった場合よりも 短 い。極端な衰弱と体温調節の不良と脳では視床の損傷が生じている。ヒトの場合で も、断眠を続けると思考能力が落ち、妄想や幻覚が出て、相当期間、強制的に、眠 らない状態でい させると恐らく死んでしまうと言われている… ということらしいです。改めて聞くとビビりますね…(泣)。 そして次に不眠の状態(不眠症)とはどのようなものでしょうか？ 不眠症（ふみんしょう、英：Insomnia）とは、個人が睡眠困難を訴えている状況と定義 される。 不眠症は、長引く入眠 困難や睡眠時間、睡眠の質の悪化などの特徴を持ち、いく つかの睡眠・医療・精神疾患に関係する。起きている間は不眠症は機能障害が続 いている。 不眠症の 1 つの定義は、入眠困難・睡眠の維持が困難・体力の回復の無い睡眠で あり、日 中の活動に障害をもたらしたり苦痛である状況が、1 ヶ月以上続いているこ とである… とのことです。ちなみに不眠も色んな種類があるようで ●入眠障害 寝つきが悪く、なかなか眠れない。寝つきに 30 分～1 時間以上かかる場合と定義さ れている。 ●中途覚醒 朝起きる時間までに、何度も目が覚める。中高年に多い。 ●早朝覚醒 朝早く目覚めてしまい、再度眠ることが出来ない。 ●熟眠障害 十分に睡眠時間はとっているが、眠りが浅く、熟眠感が得られない。 そして次にその要因ですが １．身体的要因 (physical) ?関節リウマチ（痛み）、アレルギー疾患（かゆみ）、発熱、喘息発作など。 ?不眠をきたす代表的身体疾患 ?心疾患 -狭心症、心不全など ?呼吸器疾患 -気管支喘息、慢性閉塞性肺疾患、睡眠時無呼吸症候群など ?消化器疾患 -逆流性食道炎、胃潰瘍など ?内分泌代謝疾患 -甲状腺機能亢進症、 クッシング症候群など ?脳神経障害 -脳血管障害、パーキンソン病など ?皮膚疾患 -アトピー性皮膚炎など ?睡眠関連運動障害 - 周期性四肢運動、PLM、むずむず脚症候群 RLS など 2. 生理学的要因 (physiological) ?環境の変化、寝室の騒音、温度、湿度など、睡眠環境としてふさわしくない生活環 境。 3. 心理的要因 (psychological) ?ストレス、精神的ショック、生活上の不安など。 ４．精神医学的要因 (psychiatric) ?うつ病、神経症、統合失調症など、多くの精神疾患で不眠が発現する。 ５．薬理学的要因 (pharmacological) ?カフェイン、アルコール、タバコ、降圧薬、ステロイド、甲状腺剤、抗パーキンソン病 薬、抗がん薬、ホルモン剤などが原因となることがある… 上記、太字は全てウィキペディアより引用 「ストレス社会」と呼ばれる日本では、致し方ないのでしょうかね～。。 一般的に不眠時は交感神経(緊張時に働く)と副交感神経(リラックス時に 働く)が逆の働きをしていると言われています。 なので、その状態を基に戻し、就寝時に「神経をリラックスさせる」ことをしなければ いけないのですが… その対策としては、 ①薬物により、神経を麻痺させ、身体を強制的に睡眠状態へ ②アルコールを利用して神経を麻痺させ睡眠状態へ ③リラックスした状態で運動し、身体の筋肉を疲労させて、交感神経の働きを鈍らせ て睡眠状態へ になります。①、②は言わずもがな身体に悪いです。 下手をすると命に関わります。 。。 と、いう事で③です。 身体を使い、筋肉を疲労させ身体のスイッチをオフにしていきます。 ただむやみやたらにベンチプレスを持ち上げるのも大変かと思いますので… 僕が実際に行ったことは、週2日、太陽の当たる所で2時間以上自然の中を歩く。 ただ、これだけです！ ポイントは「自然の中」という点です。 ジムのウォーキングマシン、都会の喧騒の中などでは、どうしても余計なストレスを 「無意識」に受けてしまいます。 あくまで人工的なストレ スの無い、自然の中を歩くことをおススメします。 私は京都に住んでいるのですが、「鞍馬寺」という所に毎週末通いました。 鞍馬寺は山の頂上に本殿があり、歩いて登ると行きだけ で一時間かかります。 周りは木々に囲まれていて、たまに「源義経ゆかりの地」や皇室御用達の休憩所な どがあります。 春や秋口に行っても汗をびっしりかくので、その晩はぐっすり 眠れます。 インターネット業界で有名な「七星明さん」もあるメルマガの中で、 「不眠とは頭は疲れていて、身体が疲れていない状態の時に起こります。 僕は自衛隊出身ですが、その 当時は眠れない日なんてありませんでした。 みなさん、身体を疲れさせましょう！」と言われていました。 皆さんも地元で自然に溢れたウォーキングコースを探してみて下さい。 きっとみつかるはずです。そして、それを継続すれば不眠はすぐに治るはずです！ 2015-06-22T18:16:18+09:00 1434964578 https://w.atwiki.jp/freeenergy/pages/41.html はじめに ココナッツは、「 生命の木」と呼ばれているくらい、水分、ミネラル、タンパク質、脂肪、炭水化物など、体に必要なすべてのものが含まれているミラクルな食べ物です。 ココナッツは木の実（NUT）と勘違いされていることが多いですが、 実際には「木の種」となっています。 本コラムではココナッツオイルの健康効果、使い方を紹介します。 ・STEP1：ココナッツオイルの特徴 ココナッツオイルの一番の特徴は、飽和脂肪酸が高いことです。 飽和脂肪酸というと、体に悪い感じがしますが、 摂取のしすぎはよくないと言われているのは、 動物性の飽和脂肪酸で長鎖脂肪酸です。 体内で固まりやすいので、摂取のしすぎは肥満、コレステロール上昇、動脈硬化、心筋梗塞などのリスクを高めると言われています。 一方、ココナッツオイルの脂肪酸は、中鎖脂肪酸で 50％以上はラウリン酸と呼ばれる脂肪酸です。 長鎖脂肪酸と違い、中鎖脂肪酸は肝臓ですみやかに吸収され、分解され、 すぐにエネルギーとして使用されます。鎖の長さが代謝の違いなのですね。 ・STEP2：ココナッツオイルの健康改善効果 -１：ダイエットに中鎖脂肪酸は代謝が早いので、 カロリーが燃焼されやすくなります。 約大さじ 2 杯のココナッツオイルを毎日 12 週間摂取した女性は、 お腹周りの脂肪がおちたという報告もあります。 -２：コレステロール値を下げるラウリン酸が多く含まれており、 ラウリン酸は善玉コレステロールを増やします。 -３：免疫力をあげ、強い体を作る母乳にも 20％ほど含まれているラウリン酸は、抗菌、抗ウィルス作用、抗真菌（カンジダ症など）作用があります。 -４：脳の活性化、痴呆の改善や予防に中鎖脂肪酸は、ケトン体の生産効果を高めます。 ケトン体とは、肝臓で脂肪が分解されてできる物質で、体のエネルギー源であるブドウ糖が枯渇した時に使用されます。 ココナッツオイルの効能ケトン体はブドウ糖よりも脳に優れたエネルギー源と言われていて、ケトン食は昔からてんかんの治療に用いられているそうです。 実際にアルツハイマー病や、痴呆患者の認知機能があがったり、精神分裂病患者のムードが安定したり、パーキンソン病の症状が和らいだとの報告がされています。 -５： がん予防、治療がん細胞はブドウ糖が大好物です。ブドウ糖摂取を控える「中鎖脂肪ケトン食」はがんを縮小させるとの報告があります。 -６：高い抗酸化作用があり、若さを保つビタミン E のような働きをする。（ビタミン E が含まれているわけではありません） つまり、しわを減らし、組織を強く柔らかくし、死んだ皮膚の細胞を除去する。 -７：甲状腺機能を健康に保つ首の全面にある甲状腺から分泌されるホルモンには、新陳代謝を活発にし、エネルギーを作り出したり、 成長に関与したり、心臓、腸の働きを強くしたり、自律神経を整えたり..などといった作用があります。 ココナッツオイルの効能つまり甲状腺は「元気の源」になる臓器なのです。 女性に多い甲状腺機能低下症とは、うつ、慢性疲労、不安、やる気がでない、乾燥肌、心臓、消化器系のすべてがゆっくりに働くという症状です。 うつ病の 1/3 はこの甲状腺機能低下症が関与していると言われています。 だから甲状腺を健康に保つことは、ホルモンのバランスにも、 体や心の健康にもとても重要なことなのです。 ・STEP3：ココナッツオイルの使い方 -１：ココナッツオイルは保湿として体に塗る乾燥した皮膚には最適です。 乳幼児脂漏性皮膚炎にもよいそうです。 頭部にやさしくオイルをぬって、温かいタオルで拭き取るとよいでしょう。 -２：マッサージオイルとして使用のびもいいし、シーツについてもしみにならず、洗えば落ちます。 子供やパートナーに優しくマッサージをしてあげましょう！ココナッツの香りにも癒されます。 寝る前に肩や首をマッサージして、残ったものを顔につけたりしてもよいのでは。 -３：頭皮マッサージ、髪の毛につける髪を洗う前にココナッツオイルで頭皮のマッサージをします。 髪全体にもつけてココナッツオイルパックもできます。また髪の毛をセットする時、最後に乾いた髪先にも少量つけて、 手についたココナッツオイルの効能残りを髪全体につけます。 -４：料理や、お菓子作りに使用ココナッツの甘さが料理にでてしまうのが気にならなければ、すべての料理に油やバターの代わりに使用できます。 卵焼きに混ぜたり、お菓子作りにはあいそうですね。 -５：バターの代わりにパンに塗るココナッツオイル、はちみつ、シナモンをトーストに塗る。 最初からその３つを混ぜておいて、スプレッドを作っている方もいます。 そのまま食べるスプーン一杯程度をそのまま食べても意外とおいしいのです。 -６：コーヒーに入れるほんのりココナッツの香りがしてよい感じになります。 ・STEP４：おわりに 以上の他にも、ココナッツを健康や料理の面で様々な活用法がありますので、ココナッツを使った自分にあった活用法を試されてみるのもいいでしょう。 *推奨リンク -[[アセンションプロダクション>http://sound.jp/ascension/]] -[[アセンションプロダクション-muzie>http://www.muzie.ne.jp/artist/r037327/]] -[[アセンションプロダクション-OKMUSIC>http://okmusic.jp/user/54154/feeds]] -[[アセンションプロダクション - SoundCloud>http://soundcloud.com/soumoukukki]] -[[アセンションプロダクション - Audioleaf>http://www.audioleaf.com/ascension/]] -[[アセンションプロダクション - ReverbNation>http://www.reverbnation.com/label/ascension]] -[[アセンションプロダクション Twitter公式アカウント>http://twitter.com/amatsuhiko]] -[[Ascensionproduction Facebook公式アカウント>http://www.facebook.com/tengrism]] -[[アセンションプロダクション - BOOTH>https://ascension.booth.pm/]] -[[アセンションプロダクション - MIXIコミュニティ>http://mixi.jp/view_community.pl?id=6241424]] 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問＞私にはすごく入りたい会社があって、転職するためにがん ばっていますが、かなりの狭き門です。もうそこで働くつも りで「○○会社の○○です。」 とか言って必ず入れると信じて やってますが、時々現実的になると「これは執着なのかな?」 と不安になることがあります。 自分ではどっちかわからないのですが、執着にならないよう 夢として叶えるために気をつける点はありますか? わかりにくい質問ですみません 答＞叶わない状態や理由に執着しなければ OK です。 そもそも、特定の夢を叶えたいということ自体が執着なんです。 人が実際にほしいのは、特定の夢の中身ではなくて、それが叶っ たときに感じる状態、つまり「よい状態」です。 特定の物事に執着している(そうじゃないといけないと思ってい る)と、それが手に入らない場合に悲しむことにな ります。 しかし、それはそもそもが勘違いなんです。 ほんとうに欲 しかっ たのはその物事じゃなくて、「よい状態」ですから。 悲しむのはそれに気づかないせいで、夢の内容に執着しているか らそうなります。 だから、本質を見極めるためには執着 を手放 せ、というのがスピリチュアルな教えです。 が、そういう執着を超えなきゃならないのはもっと先の話(禅を極 めたいとかいうレベル)なので、いまはそんなこと 気にしなくて いいですよ。 叶えたい夢に焦点を合わせましょう^^ *推奨リンク -[[アセンションプロダクション>http://sound.jp/ascension/]] -[[アセンションプロダクション-muzie>http://www.muzie.ne.jp/artist/r037327/]] -[[アセンションプロダクション-OKMUSIC>http://okmusic.jp/user/54154/feeds]] -[[アセンションプロダクション - SoundCloud>http://soundcloud.com/soumoukukki]] -[[アセンションプロダクション - Audioleaf>http://www.audioleaf.com/ascension/]] -[[アセンションプロダクション - ReverbNation>http://www.reverbnation.com/label/ascension]] -[[アセンションプロダクション 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Frekul>http://frekul.com/artists/profile/fujiikin]] -[[藤井欣 - ourstage>https://ourstage.com/fujiikin]] -[[藤井欣 - ReverbNation>http://www.reverbnation.com/fujiikin]] -[[藤井欣 - YouMusic>http://www.youmusic.jp/user/fujiikin/]] -[[藤井欣 - indigo>https://indies-go.com/Artist/top/name/fujiikin]] -[[藤井欣 - ピアプロ公式アカウント>http://piapro.jp/fujiikin]] -[[藤井欣 - artist side>http://artistside.com/?m=pc&a=page_f_home&target_c_member_id=14299]] -[[藤井欣 - note.mu>https://note.mu/fujiikin]] -[[藤井欣 - DreamTribe>http://www.dreamtribe.jp/creator/creator.php?c=6HegPhNX]] -[[藤井欣 - CLIP>http://fujiikin.sees.clip-studio.com/]] -[[藤井欣 - DeviantArt>http://fujiikin.deviantart.com/]] -[[藤井欣 - コミックル>http://co39.jp/pc/member/write_list.php?smpl=1&writer_id=16349]] -[[藤井欣 Twitter公式アカウント>http://twitter.com/fujiikin]] -[[藤井欣 Facebook公式アカウント>http://www.facebook.com/kushimitama]] -[[藤井欣mixi公式アカウント>http://page.mixi.jp/view_page.pl?page_id=315702]] -[[藤井欣Google+>http://plus.google.com/114428551840666952770/about]] -[[藤井欣ラボブログ(公式ブログ)>http://fujiihiroyuki.seesaa.net/]] -[[冬季ねあ公式サイト>http://sound.jp/zen/]] -[[アセンションプロダクション(所属レーベル)>http://sound.jp/ascension/]] -[[冬季ねあ -【Craudia】認証済みアカウント>https://www.craudia.com/user_detail/5TPaUo]] -[[冬季ねあ -【ランサーズ】認証済みアカウント>http://www.lancers.jp/profile/fuyukinea]] -[[冬季ねあ -【クラウドワークス】認証済みアカウント>http://crowdworks.jp/public/employers/596329]] -[[冬季ねあ -【Vector】認証済みホームページ>http://hp.vector.co.jp/authors/VA055931/]] -[[冬季ねあ -【オーディオストック】認証済みアカウント>http://audiostock.jp/account/7911]] -[[冬季ねあ - DreamTribe>http://www.dreamtribe.jp/creator/creator.php?c=yNN6mG2v]] -[[冬季ねあ - CLIP>http://fuyukinea.sees.clip-studio.com/]] -[[冬季ねあ - DeviantArt>http://fuyukinea.deviantart.com/]] -[[冬季ねあ - ピアプロ公式アカウント>http://piapro.jp/fuyukinea]] -[[冬季ねあ - artist side>http://artistside.com/?m=pc&a=page_f_home&target_c_member_id=14341]] -[[冬季ねあ - note.mu>https://note.mu/fuyukinea]] -[[冬季ねあmixi公式アカウント>http://page.mixi.jp/view_page.pl?page_id=319299]] -[[冬季ねあ 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たとえば、あなたが占い師に、占ってもらったとし ましょう。 その時に、占い師からは「明るい未来が見えます」 と言われるのと、 未来に暗い雲が立ち込めています」 「 というのとでは、あなたはどちらに興味関心が湧く でしょうか？ 前者は、ポジティブ情報であり、後者は、ネガティ ブ情報です。 人の心を動かす心理会話 多くの方は、前者に対しては、あまり関心を持ちま せん。 「まあね～」と思うくらいでしょう。 しかし、 後者に対しては、 「それってどういうことで すか！」と関心を持つことでしょう。 このように、 人間には、 ポジティブに考えるよりも、 ネガティブに考えるほうを選んでしまう傾向がある のです。 ネガティブな情報の方が、心に与えるインパクトが 強いのです。 人の心を動かす心理会話 偽善者に仕立て上げる フランスのある大学で行われた興味深い報告があり ます。 まず、 交通安全協会の人が、 人の学生に対して、 135 運転ルールを守ることの大切さを訴える作文を頼み ました。 そのうえで、交通安全のパンフレットを配るボラン ティアに参加してくれないかとお願いしたのです。 すると、 パーセントの学生からしか協力を得るこ 10 とができませんでした。 一方、 作文の後に、 「あなたが犯した過去の交通違反 の経験を書く」ことも要求されていた学生たちは、 なんと 45 パーセントもがボランティアの参加に応じたのです。 これはどういうことなのかといいますと、自分の過 ちを書くことで、良心の呵責を覚え、 せめてボラン ティアに協力することで、罪悪感を消し去ろうとす る心理が働いたのです。 つまり、いきなり偽善者を装いだしたとも言えます。 私たちは、自分の誤りや、罪を自覚すると、それが たとえ偽善であれ、一時は善行をおこなおうとして しまうものです。 それならば、相手を偽善者に仕立て上げ、協力を引 き出すこともできるのです。 たとえば、 「どこか旅行に連れてってよ～」 と夫に要 求する前に、彼の罪悪感を利用して偽善者にしてしまうのです。 「あなたの浮気にはさんざん耐えてきました。でも 子供の為に別れないでいるの」 これだけで、夫の承諾率はぐんと上がることでしょ う。 あるいは、残業しないで、いつも先に帰る同僚がい たら、 「お前っていつも残業しないよな？」 と指摘し てみるのです。 きっと同僚は、 「そんなことないよ。 よければ今晩手 伝うよ」 喜んで残業を手伝ってくれるでしょう。 と、 PR 拒絶の言葉は口にしない 相手の言葉を一度受け入れ、受容することは、良好 な人間関係を築くうえで、とても重要なことです。 たとえ、その後に断ることがあったとしても、まず は 「受け入れる姿勢」 を見せることが大切なのです。 拒絶されているような気持ちにさせない配慮、気配 りが求められるのです。 人は、誰でも自分を受け入れて認められたいと思っ ています。 それなら、あなたが、まずは受け入れ、認めること が何よりも大切なことなのです。 なんでも噛みつく人は、嫌われますが、受容する姿勢を見せる人は、多くの人から好かれます。 不用意に期待させると危険！？ 「今度のクリスマスには何くれるの？」 と彼女に甘い声で聞かれたら、あなたは何と答えま すか？ 思わず、 「内緒だけど、期待していいよ」と答えたく なりませんか？ しかし、そんな期待を抱かせるような言い方はしな い方が身の為なのです。 というのは、期待というのは、とても自分勝手に膨 れ上がっていくものだからです。 「ネックレスかな？指輪かな？それなら、ティファ ニーかしら？」と、彼女の期待感はどこまでも妄想 を膨らませます。 それがただの妄想に終わった時の失望感ほど、恐ろ しいものはありません。 期待を裏切られた彼女は、がっかりした表情を見せ るどころか鬼のような形相であなたをなじってくる 可能性すらあります。 期待を裏切られると人は、失望や悲しみを感じるこ とは誰でも分かります。 けれど、それだけではなく、実際は怒りを覚えるケ ースも多々あることを忘れてはいけません。 期待を裏切られることで、その落差にショックを受 け、怒りさえ覚えるということを、頭の片隅に置い ておいてください。 会話で感情をコントロールする 会話とは、なんでしょうか。 人に何かを伝え、説得し、心を動かし、人を動かす ことです。 会話によって生きている私たちは、 他人だけでなく、 自分自身の感情までもコントロールすることができ、 自分の心も自在に動かせることをご存知でしょう か？ ノルウェーにある大学のヴィカン博士は、819 人の 男女を対象に、自分の感情（怒り、不安。悲しみ） などをコントロールする方法について 14 種類の方 法を提示し、それらの有効性 を判断しました。 その結果、 最も有効と判断されたのが、誰かに話す」 方法で、約 70％の支持率があったのです。 次には、 「何か行動する」 という方法があげられまし た。 気分が落ち込んだ時は、どうすればいいのかという ヒントが、この結果から読み取ることができます。 つまり、それは、誰かに話す事であり、誰かと会話 することなのです。 私たちは、語ることで、心が癒されるのです。会話 することは、私たち自身の癒しにもつながっていた のです。 でも、会話する相手や、相談する相手がいない方も いるでしょう。 そういう時は、自分に語りかければいいのです。 話せば解決する問題も多いものです。 会話で人の心を動かせるということは、自分自身の 心だって例外ではないのです。 イメージされやすい単語を使おう どんな仕事をしているか聞いただけで、あなたはそ の人の性格を「きっとこういう人だ」と決めつける ことはないでしょうか？ たとえば、政治家なら「腹黒そう」とか看護師と聞 けば「優しい人っぽい」とか女優であれば「プライ ドが高そう」とか思ってしまいませんか？ 言葉には、それぞれ特有の連想させるイメージがつ きものなのです。 そして、言葉から派生するそのイメージの効果まで 考えて話すのが、心理会話には必要なのです。 たとえば、 「私って、面倒見がいいのよ」と面と向か ってアピールするよりも、 「動物が大好きで、 犬や小鳥を飼っている」ことを伝えた方が、相手は「この 人って世話好きなのかな」と思ってくれるのです。 会話は、誰でもできるがゆえに、軽く考えてしまい がちですが、自分の言葉で相手がどう思うのかを常 に意識することで、会話することがより面白くなる ことと思います。 どれか一つでも構いませんので、ぜひ、日常生活で 活用していただければ幸いです。 *推奨リンク -[[アセンションプロダクション>http://sound.jp/ascension/]] -[[アセンションプロダクション-muzie>http://www.muzie.ne.jp/artist/r037327/]] -[[アセンションプロダクション-OKMUSIC>http://okmusic.jp/user/54154/feeds]] -[[アセンションプロダクション - 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犬にとって、何が必要で、何が必要ではないのかを目安にフード を選ぶ ことをおすすめします。 第２章：犬と人間の消化・吸収の違い 犬は、肉食動物でたんぱく質を主に必要とします。 その為、たんぱく質の消化吸収能力にたけており、たんぱく質を分解す る消化酵素をたくさんもっています。 反対に、炭水化物など を分解することは苦手だと言われています。 グレインフリーは消化・吸収に優れていると言われるのはその為です。 又、腸の長さも人間よりも極端に短く、たんぱく質を吸収する為の 作りに なっています。 胃も大きく、一度にたくさん食べて数日間絶食しても可能な作りです。 犬は口から食べたものを細かく噛み砕いたり、すり潰したりしません。 ある程度の大き さに噛み砕き、そのまま飲み込みます。 胃では、強い胃酸が分泌され、食べた物を溶かします。 小麦やトウモロコシの穀物は、胃酸で溶けにくく腸でも栄養がしっかりと 吸収できない ことがあります。 人間と動物では消化吸収の違いがありますので、もっとも適した食事 を与えて、消化・吸収を助けてあげることが望ましいと言えます。 第３章：食事と消化酵素の関係 食べた物は、消化される際に消化酵素を必要とします。 消化酵素は、栄養を吸収しやすい状態に食べ物を分解する為に必要な 酵素です。 犬は、本来肉食であり、炭水化物などの消化が 苦手と言われています。 又、色々な添加物や防腐剤が入っているフードも消化吸収の妨げになり ます。 消化・吸収する為には、より多くの消化酵素を必要とします。 消化の良い状態 で食べ物を与えてあげることは、消化酵素の節約にも なります。 消化酵素が少ない状態では、栄養の吸収がきちんとできないばかりか、 胃腸の病気にもかかりやすくなるのです。 又 、きちんと消化されない食べ物が原因で、老廃物が溜まりやすい体に なってしまうのです。 グレインフリーフードは、犬の消化・吸収を助け、健康な体を維持するサ ポートをしてくれ ます。 PR 第４章：グレインフリーと食物アレルギーの関係 近年では、人間と同じように犬の食物アレルギーが増加傾向にありま す。 理由は様々ですが、アレルゲンとなる食べ物には牛肉・乳製品・小麦・トウ モロコシなどがあげられます。 アレルギーは、元々持っているアレルゲン（アレルギーの原因物質） が体 の許容範囲を超えた時に発症します。 外耳炎や、皮膚のかゆみなどが考えられます。 犬のアレルギーは、主 に皮膚に現れると言われますが、 下痢や嘔吐な どの症状がおこる場合もあります。 体調や皮膚の状態とも大きく関係していると言われています。 穀物アレルギーは、人間にも多く見 られるアレルゲンです。 グレインフリーフードは、穀物を使用しない食事を与えることで アレル ゲンを排除するという考えから生まれたフードです。 必要な炭水化物は、小麦やトウ モロコシなどの穀物以外から摂取します。 かぼちゃやさつまいもといった身近な食べ物から補うことが可能です。 元々持っているアレルゲンの許容範囲を越えなければ、食物アレルギ ー の発症も抑えることができます。 グレインフリーフードは、食物アレルギーを改善するだけではなく、 食物 アレルギーを予防する効果も期待できると言えます。 第５章：グレインフリーフードと手作り食 グレインフリーのフードは、お家で手作りすることが可能です。 安心・安全な食材を飼い主自身が選び、調理することで、 より安心して 愛犬の食事を管理することができます。 特別な食材ではなく、野菜・豆類・お肉など私達の食事と同じ物で、簡単 に作ることができます。 食事日記などメモをつけていれば、万が一アレルギー症状がでた場合、 どの食べ物に 反応したのかも判別しやくなります。 市販のフードと違い、加工の過程もしっかりと確認できます。 添加物などの表記の基準がまだまだ曖昧な市販のフードに比べると、 とても安心で す。 市販のグレインフリーフードもありますので、手作り食と併せて取り入れ てみることも良いでしょう。 水分を多く含む手作り食と、消化の良いグレインフリーフードは、 食物ア レルギー予防・アレルギー症状の改善・老廃物を溜めない健康な体を維 持することができる、愛情いっぱいの 食事だと言えます。 又、手作り食にするメリットとしてあげられることは、 同じ食材ばかりを 使用しない、バランスのとれたご飯作りが可能ということです。 市販のフードも、同じものばかりを選んで食 べさせていると、 食物アレ ルギーを発症するリスクが高まります。 色々な食材を使用する、フードローテーションが大変重要なポイントな のです。 旬の食材には、栄養もたっぷり。 色の濃い緑黄色野菜をアレンジで加えるなどすれば、 愛犬の丈夫な体 作りと健康維持が可能です。 *推奨リンク -[[アセンションプロダクション>http://sound.jp/ascension/]] -[[アセンションプロダクション-muzie>http://www.muzie.ne.jp/artist/r037327/]] -[[アセンションプロダクション-OKMUSIC>http://okmusic.jp/user/54154/feeds]] -[[アセンションプロダクション - SoundCloud>http://soundcloud.com/soumoukukki]] -[[アセンションプロダクション - Audioleaf>http://www.audioleaf.com/ascension/]] -[[アセンションプロダクション - ReverbNation>http://www.reverbnation.com/label/ascension]] -[[アセンションプロダクション Twitter公式アカウント>http://twitter.com/amatsuhiko]] -[[Ascensionproduction Facebook公式アカウント>http://www.facebook.com/tengrism]] -[[アセンションプロダクション - BOOTH>https://ascension.booth.pm/]] -[[アセンションプロダクション - MIXIコミュニティ>http://mixi.jp/view_community.pl?id=6241424]] -[[アセンションプロダクション - ニコニコミュニティ>http://com.nicovideo.jp/community/co2824688]] -[[エノクナギ公式サイト>http://sound.jp/enochnagi/]] -[[アセンションプロダクション(所属レーベル)>http://sound.jp/ascension/]] -[[エノクナギ【ランサーズ】認証済みアカウント>http://www.lancers.jp/profile/ascension]] 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ＤＨＡとＥＰＡは血管を柔らかくする効果があると言われ動脈硬化の治療薬に もなっているほどです。 この２つの成分を魚を食べなくてもクルミは体内で生成してくれるのです。 さらにクルミには血管のダメージを防ぐビタミンＥなどの抗酸化物質も豊富な ため食べ続けることで、 アルファリノレン酸と抗酸化物質の様々な働きが血管に より良い効果をもらたすそうです。 クルミに含まれている脂肪は、体内では合成することができないオメガ３脂肪 酸を多く含んでいます。 ・クルミに含まれるオメガ3脂肪酸の秘密 オメガ3脂肪酸は、肝臓で熱に変わりやすい油で、蓄積しにくいため太りにく いとされています。 そのため、お肉などのカロリーのある食事にかえて、 オメガ 3 を多く含むクル ミに変えることで、ダイエット効果が期待されます。 ほかのナッツ類にも、オメガ 3 脂肪酸は含まれているのですが、圧倒的にクル ミに多く含まれています。 クルミは、100g で 673 キロカロリーもある、高エネルギー食品です。 果肉の６～７割が脂肪分で、リノール酸がその大半を占めています。 タンパク質も他のナッツ類に比べ良質で、 カロチン （ビタミン A）ビタミン B1、 リボフラビン（ビタミン B2） 、ビタミン E などビタミンも豊富です。 ほかに、カルシウム、リン、鉄などを含み、 「貴族の美容食」として愛好された だけのことはあります。 ・オメガ３脂肪酸の働き コレステロールや中性脂肪が血液中でバランス良く存在している状態では、 コレステロールは体にとって、重要な役割を果たします。 ところがそのバランスがくずれ、LDL コレステロールが増えすぎると、 傷ついた血管壁に入り込んでしまいます。 血管壁の中で LDL は酸化されて「酸化 LDL」となります。 実はこれが「悪玉コレステロール」の正体です。 この「酸化 LDL」はマクロファージという細胞に取り込まれて、血管の壁に プラークと呼ばれるコブをつくります。 これが大きくなると血管壁が厚くなって、血液の通り道が狭くなり、血液が 流れにくくなります。 この状態が動脈硬化です。 また、プラークは大きくなるだけでなく破れることもあります。 すると、破れた血管を修復しようと血小板が集まり、動脈の中に血栓ができ、 その血栓によって血管が詰まり、血液が流れなくなってしまうこともあるのです。 オメガ 3 系脂肪酸は、血圧、動脈の炎症、血小板の粘着を抑制し、血小板の 凝集とプラーク形成を発生しにくくします。 必須脂肪酸の中でもオメガ 3 系脂肪酸には、不整脈や心停止を抑制する働きが あると報告されているのです。 このようにオメガ 3 脂肪酸は心臓の健康に効果があります。 ・クルミが持つ７つの効果 -○肥満防止効果 肥満を防止し、コレステロールを下げるためには、植物性のタンパク質を多く 摂ることが大切です。 クルミを毎日少しずつ食べていると、植物性脂肪であるリノール酸が、 エネルギー代謝を正常にしてくれ、肥満や糖尿病の予防に役立ちます。 -○動脈硬化の予防 クルミの脂肪の中には、不飽和脂肪酸が多く含まれているため、常食していると、血中の老廃物を除去し、血管を丈夫にする働きがあります。 動脈硬化の予防になる だけでなく、血管の若さを保ちます。 -○強壮効果 クルミは古来より、強壮薬として用いられてきました。 高エネルギー食品であると同時に、脂肪やタンパク質が消化吸収されやすい形に なっているためです。 1 日数個を食べれば、体力がめきめきアップします。 渋皮をつけたまま食べると、さらに効果的です。 -○せき止め効果 クルミを 1 個分としょうが 1 片を細かくきざんで、せきが治まるまで、朝夕食べます。 また、すりつぶして熱湯で溶き、砂糖とおろししょうがを適量混ぜたものを飲んでも 効きます。 -○便秘改善効果 クルミを食べることで、胃腸の働きがアップします。 頑固な便秘には、くるみとごまを 30g ずつすりつぶしたものに、熱湯を注いで 飲めば、自然な通じが得られます。 -○不眠症改善効果 神経が過敏で、夜も寝つきが悪い、といった場合、 毎日数個くるみを食べる だけで、神経過敏がやわらぎ、安眠できるようになります。 -○美肌効果 クルミを常食していると、しだいに肌がつやつやとして、張りが出てきます。 血液が浄化され、皮膚の新陳代謝が盛んになるからです。 老化防止にもかっこうの食品といえます。 ・摂るべきクルミの一日の摂取量 クルミは１日どれくらい食べればよいのでしょうか。 １日の摂取量は４０グラム＝クルミ７個分で必要なオメガ 3 脂肪酸が 摂れるそうです。 ただし、食べ過ぎると人によっては太る恐れがあります。 クルミは７個分で２７０kcalであり、これはご飯１杯分より少し多いカロリー量となるので、ほかの食品と置き換えてとるとよいそうです。 １日７個のクルミ１週間食べ続けるとどうなるのか。 実験結果によると、悪玉コレステロールが、約 16.2％低下。 また、善玉コレステロールが、約 4.4％増加しました。 つまり、生活習慣病の予防になるのです。 また、九州大学（２００２年）の研究によれば、 １日４２g のクルミを４週間食べると、 総コレステロールは、男性 3.8％低下、女性 4.9％低下 悪玉コレステロールは、男性 8.9％低下 女性 10.6％低下 という結果が出たそうです。 PR ・最後に クルミの最強食べ合わせは、納豆なのだそうです。 納豆に含まれるナットウキナーゼには、血栓を溶解し血液をサラサラにしてくれる効果があり、 クルミの悪玉コレステロール低下させる効果と合わせて、 血液健康効果が期待できそうです。 *推奨リンク -[[アセンションプロダクション>http://sound.jp/ascension/]] -[[アセンションプロダクション-muzie>http://www.muzie.ne.jp/artist/r037327/]] -[[アセンションプロダクション-OKMUSIC>http://okmusic.jp/user/54154/feeds]] -[[アセンションプロダクション - SoundCloud>http://soundcloud.com/soumoukukki]] -[[アセンションプロダクション - Audioleaf>http://www.audioleaf.com/ascension/]] -[[アセンションプロダクション - ReverbNation>http://www.reverbnation.com/label/ascension]] -[[アセンションプロダクション Twitter公式アカウント>http://twitter.com/amatsuhiko]] -[[Ascensionproduction Facebook公式アカウント>http://www.facebook.com/tengrism]] -[[アセンションプロダクション - 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