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* ラン
- 赤羽月例マラソン 10km
- 赤坂 3.4km * 4週
* バイク
- 通勤 13km * 2
* スイム
- 中速 30分泳 東京体育館
* 基礎
- 階段
- ストレッチ
*スケジュール
**月曜日
-勤務前
--バイク1.3km
--階段往復
-勤務後
--バイク1.3km
--スイム 東京体育館練習
**火曜日
-勤務前
--バイク1.3km
--階段往復
-勤務後
--バイク1.3km
--ランニング 15km
**水曜日
-勤務前
--バイク1.3km
--階段往復
-勤務後
--バイク1.3km
--ハチ公スイマーズ練習
**木曜日
-勤務前
--バイク1.3km
--階段往復
-勤務後
--バイク1.3km
--ランニング 15km
**金曜日
-勤務前
--バイク1.3km
--階段往復
-勤務後
--バイク1.3km
--スイム/ラン 予備日
**土曜日/日曜日
トレーニングなし！
* ラン
- 赤羽月例マラソン 10km
- 赤坂 3.4km * 5週
* バイク
- 通勤 13km * 2
* スイム
- 中速 30分泳 東京体育館
* 基礎
- 階段
- ストレッチ
*スケジュール
|曜日|勤務前|勤務後|
|月曜日|バイク13km |バイク13km|
|~|階段往復|スイム@東京体育館|
|火曜日|バイク13km 階段往復|バイク13km|
|~|階段往復|ランニング 15km|
|水曜日|バイク13km|バイク13km|
|~|階段往復| ハチ公スイマーズ練習|
|木曜日|バイク13km|バイク13km|
|~|階段往復|ランニング 15km|
|金曜日|バイク13km|バイク13km|
|~|階段往復|スイム/ラン予備|
|土曜日/日曜日|トレーニングなし！||
- スイム
- バイク 130km / 週間
- ラン 30km / 週間
