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柴又100K 2016 - (2016/06/02 (木) 00:52:44) の編集履歴(バックアップ)
練習
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練習の最終確認事項は「レース本番に近い環境(例えば皇居)で、レースと同距離を、目標タイムでゴールできることを確認する」
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本番環境と練習環境の違いには注意が必要
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トレッドミルは、本番と違う。ルーチンの一部として実際にロードを走り、期待通りの練習成果が上がっている事を確認することが必要
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ロードを走ったとしても、本番と異なる場合がある。都会を走る場合、信号などで"ストップ＆ゴー"の繰り返しになっている場合がある。4時間連続で走れることの確認にはならない。皇居や土手など信号がなく止まらなくて良い状況での確認が必要
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夏場、外を走るのは難しい(自殺行為)。レースも無いので、トレッドミルで走力維持
確認
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毎週30km(皇居6周) 月7時~１１時
レース1ケ月前・チェックリスト
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3週間前 70kmの最終確認
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2週間前 50kmの最終確認 (持ち物準備）
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1週間前 40kmの最終確認
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0週間前 テーパリング（土日レース)
レース計画
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地点名
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距離
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関門時刻
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ペース
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バッファ
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出発予定
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スタート
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0.0
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06:40
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0.0
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0
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6:40
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県営吉川公園
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19.5
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10:23
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7.0
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0
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8:56
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エコスポいずみ
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39.1
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13:06
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7.0
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0
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11:13
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五霞町 ひばりの里
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50.4
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14:43
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7.0
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30
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13:02
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杉戸町環境センター前
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61.6
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16:18
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7.5
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0
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14:26
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県営吉川公園
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80.4
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18:50
|
7.5
|
30
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17:17
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ゴール
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100.0
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20:40
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8.5
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30
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20:34
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6/2(木)
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準備(すべてのものは水をかぶっても大丈夫なように袋に入れる)
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着ていく洋服
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ランニングの服装:ソックス・ランニングパンツ・長袖アンダーシャツ・ロケッツウェア・バフ・キャップ
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長ズボン・長袖
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ウェストポーチ
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ショッツ x 3
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ライトミールブロック x 4
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ゼリー x 2
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塩熱サプリー x 6 (1パック)
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タイムシート
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メガネ拭き
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ケイタイ(袋に入れて)
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リュック
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バッテリ(iPhoneケーブル, GPSウォッチのクレードル)
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クリアファイル
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タオル
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ゴミ袋(汚れた洋服いれ)
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ゴミ袋(あずける荷物用)
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帰りに着ていくもの: パンツ・靴下・Tシャツ
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50km ドロップバッグ作成
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タオル
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日焼け止め
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着替え：パンツ・靴下・長袖アンダーシャツ
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安全ピン x 8
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予備ゼッケン x 2
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ショッツ x 3
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ライトミールブロック x 4
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ゼリー x 2
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塩熱サプリー x 6 (1パック)
6/3(金)
6/4(土)
6/5(日)
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3:30起床
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足のテーピング
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日焼け止め
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朝ご飯
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電車
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1番ホーム
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埼京線
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赤羽行き
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4:32 板橋 => 4:38 赤羽
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1番ホーム
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京浜東北線
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大船行き
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4:42 赤羽 => 4:55 日暮里
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京成本線
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大船行き
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4:07 日暮里 => 5:23 京成高砂
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5番ホーム
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京成金町線
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京成金町行き
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5:27 日暮里 => 5:29 柴又
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天気の変化を事前に把握（自分の感覚よりも、天気予報のほうが数段確実）
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会場入りは早めに、ゼッケンをつける
