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フルマラソン - (2016/03/21 (月) 22:29:51) のソース
*練習
+ 練習の最終確認事項は「レース本番に近い環境(例えば皇居)で、レースと同距離を、目標タイムでゴールできることを確認する」
+ 本番環境と練習環境の違いには注意が必要
- トレッドミルは、本番と違う。ルーチンの一部として実際にロードを走り、期待通りの練習成果が上がっている事を確認することが必要
- ロードを走ったとしても、本番と異なる場合がある。都会を走る場合、信号などで"ストップ＆ゴー"の繰り返しになっている場合がある。4時間連続で走れることの確認にはならない。皇居や土手など信号がなく止まらなくて良い状況での確認が必要
+ 夏場、外を走るのは難しい(自殺行為)。レースも無いので、トレッドミルで走力維持
** 確認
+ 毎週30km(皇居6周) 月7時~１１時
* レース1ケ月前・チェックリスト
+ 3週間前 40kmの最終確認
+ 2週間前 30kmの最終確認(持ち物準備）
+ １週間前 30kmの最終確認
+ ０週間前 テーパリング（土日レース)
*前日
持ち物リスト
- 着ていく洋服
-- ランニングの服装:ランパン・ユニフォーム・バイザー・ランシューズ
-- ジェルx3(要事前テスト)
-- 長ズボン・長袖
- クリアファイル
- タオル
- 汚れた洋服いれ
- ゴミ袋(荷物いれ
*本番
- 天気の変化を事前に把握（自分の感覚よりも、天気予報のほうが数段確実）
- 会場入りは早めに、ゼッケンをつける、
