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• その５．
  #weblog 　　　　　睡眠 　骨や筋肉を丈夫にし、肌のはりを保つ成長ホルモンは 　眠りの深いときに分泌されます。 　また、睡眠を促すホルモンのメラトニンは、睡眠中に 　強力な抗酸化作用を発揮し、免疫力を高めます。 　寝るときは寝室を真っ暗にして、メラトニンの分泌を 　促し、目覚めたらすぐに太陽の光を浴びて、メラトニン 　の分泌をとめることで、睡眠と覚醒のリズムができあ 　がります。 　睡眠時無呼吸症候群の人は眠りが浅くなる傾向がある 　ので、治療することをお勧めします。
• その５
  #weblog ●睡眠不足● 眠りを促すホルモン　 メラトニン や、若返りホルモンといわれる 成長ホルモン の分泌が低下します。 対策 規則正しい生活をしてぐっすり眠ること メラトニンには抗酸化作用や免疫力を 高める作用もある。
• 手抜き料理の7か条
  #weblog １．面倒くさいと思う気持ちに素直になること ２．手を抜くことでおいしくなること ３．使う道具は限りなく１つであること ４．その日のうちにすべてを使い切ること ５．限りなくヘルシーであること ６．料理の既成概念を捨てること 　　（発想の転換がずぼら料理の極意） ７．実験精神旺盛で、遊び心があること 　　（１つの料理を覚えるだけで、レパートリーが3倍になる） いいもの見つけちゃったわ～♪♪ なんかね～これ読んだら、気が楽になったというか＾＾；
• その６
  #weblog ●過労● 疲れをためたままでいると、 免疫力が低下し、体に様々な不調が 現れます。 対策 　疲れを感じたら、その分ゆっくり休養する
• その４．
  #weblog 　　　　食事 自分の身長と体重に適した食事を摂ること。 そのうえで、ビタミンＡ、Ｃ、Ｅやミネラルなど 多くを含む抗酸化食品（緑黄色野菜・果物・海藻など） を積極的にとりましょう。 いわしや豚肉、牛肉などに含まれるコエンザイムＱ１０、 トマトのリコピン、緑茶のカテキンも効果的。 ４０代を過ぎると、さっぱりした味を好むようになり、 たんぱく質の摂取が減る傾向があります。 たんぱく質は骨や筋肉を作るために、欠かせません。 肉、魚、大豆食品などから1日７０～８０グラム （肉に換算すると妬く３００グラム） はとりましょう。 栄養素は食事から摂るのが基本ですが、専門医のアドバイスを もとに、サプリメントで補うのも。 早食いは肥満のもと。 腹八分目を心がけ、よくかんでおいしく食べましょう。 ...
• その８
  #weblog ●大量飲酒● 解毒、代謝など重要な役割を果たしている 肝臓の機能の低下を招き、ホルモン分泌にも 影響します。 動脈硬化も促進します。 対策 アルコールの適量には個人差がありますが、 日本酒なら、1日２合程度にとどめる。
• その３
  #weblog ●偏った食事● レトルト食品、インスタント食品 などばかりでは、必要な栄養素を摂ることが できません。 予防策 　ビタミン、ミネラル、食物繊維をたっぷり とり、有害な食品添加物が入った食品は避ける。
• その７
  #weblog ●喫煙● 血圧や心拍数が上昇 血管は収縮し、血液循環 が悪くなります。 皮膚の老化、高血圧、動脈硬化 を助長します。 有害物質は２００種以上も 含まれている。 対策 百害あって一利なし ぜひ禁煙を！！
• その２
  #weblog ●汚れた空気を吸う● 排ガスや窒素酸化物、粉塵などで 汚染された空気が肺に入ると、 肺機能の老化が進みます。 予防策 　鼻呼吸を心がけると、鼻毛や鼻腔の 粘膜でほこりなどが除去され、空気が 湿り気を帯びる。
• その４
  #weblog ●ストレス過多● 緊張すると副腎から血糖値をあげる ホルモンが分泌され、免疫機能が抑 えられるので、病気になりやすくなります。 対策 ストレスを上手に解消させることが大切。 適度なストレスは意欲の向上にも繋がる。
• その２。
  #weblog ●　記憶力と気持ち　● 脳の神経細胞は毎日10万個以上が失われています。 これを最小限にとどめて記憶力を維持するには、 脳の血流を促し、神経伝達をよくする必要があります。 ＤＨＡやＥＰＡが多く含まれる青魚や、レシチンが 多く含まれる納豆が効果的です。 また、五感に刺激を与え続けることも大切。 ダンスなどの全身を動かす運動や、細かい手作業 は脳を活性化します。 おしゃべりなどのコミュニケーションも大事。 笑いは初期のがん細胞を撃退するＮＫ細胞が増える 効果も期待できます。
• その３。
  #weblog 　運動 適度な運動で体の基礎体力を高めましょう。 　有酸素運動 　筋力トレーニング 　ストレッチ をバランスよく行います。 目安は　 １、ウォーキングなどの有酸素運動（30分程度）を週4日 ２、太もも前側の筋肉を鍛えるスクワット（２０～３０回）を週2回 ３、筋肉をほぐすストレッチ（５～１０分）またはラジオ体操を 　　毎日朝晩。 にこにこ笑えるくらいのスピードで＊ 　　ウォーキングは速すぎず遅すぎず、にこにこ 　　笑えるくらいのスピードで。 　　安静時心拍数（安静状態の1分間の心拍数）と年齢 　　体脂肪が燃焼しやすい運動強度から適正な心拍数を 　　割り出す公式があります。 　　カルボーネン法の公式 　　{（２２０－年齢）ー安静時心拍数}×運動強度＋安静時心拍数
• パイナップル
  #weblog 一番おいしい時期に収穫されるので 買ったそのときが食べごろ。 上部より下部の方が糖度が高いので 細かく切って交ぜて食べると甘さが 均一に。 ブロメリンというたんぱく質分解酵素が 肉をやわらかくするので、肉料理の 付け合わせにもお勧め
• おなか＆あし
  #weblog イスに座って 足の裏全体を床につけ、そのまま かかとを上げ、つま先立ちになり ましょう。 ふくらはぎと足首がきゅっと引き 締まるのがわかります。 つま先立ちになるとき、両手で 太もものひざの近くをグッと押す と、さらに負荷がかかるのと同時 におなかにも力が入ります。
• こんにゃくをゆでるわけ
  #weblog こんにゃくは、水酸化カルシウムなどの凝固剤を使って 作るので、独特のにおいがあります。 ゆでるのは、そのいおいを抜くため。 また、ゆでるとこんにゃくの水分が抜けて、歯ごたえ や味のしみこみ方がよくなる、というメリットも。
• ★紫外線Ａ波とＢ波
  #weblog 　　　紫外線にはＡ波とＢ波があり、いずれも目には 見えませんが、それぞれ特徴があります。 　　Ｂ波 　　　　肌の表皮に作用し、皮膚に炎症を与え、 　　　その後肌を黒くします。 　　　　いわゆる日焼けの状態です。 　　Ａ波 　　　　肌の奥までジワジワと作用し、内部にダ 　　　メージを与えると同時に、肌の老化を促進 　　　し、たるみやシワの原因になります。 　　Ａ波は皮膚の奥に作用するので、Ｂ波に比べて 実感しにくく、また、曇りの日や室内でも十分肌に 影響を及ぼすので、やっかいです。
• 若々しい心と体を保つために
  #weblog 私達の体には、 睡眠と覚醒のリズム、休息と活動のリズム 血圧や体温の変動のリズムなど、 脳やホルモンに制御された体内時計があります。 その自然なリズムに沿った生活を心がけて。 そして、若々しさを保つ対策を。 「病は気から」 ならぬ 「きれいは気から」 と肝に銘じて、 自分なりの目標を決めて楽しく続けることが大切。 パートナーと一緒に取り組むのも効果的。 ホルモンの変化に上手に対応し、十分な睡眠と 適度な運動、カロリーコントロールで、適正な 体重と筋肉を維持する努力が必要です。
• 冷凍して、焼いて・・・ひと工夫
  #weblog 皮と実の間には、栄養がたくさん含まれているので 皮ごと食べられる果物は丸ごと食べるのがベスト。 冷凍したり、焼いたりするなど、一手間かけると食べやすくなります。 みかんの皮をむくと出てくる白いスジには、 実と比べて、約4倍の食物繊維と、毛細血管を 丈夫にする、ヘスペリジンが含まれています。 スジが食べずらい場合は、冷凍みかんにしたり、 焼きみかんにしたりして。 かんきつ類は焼いてもおいしく食べられます。 バナナのスジにも栄養があります。 バターでソテーにするなど、調理の際もスジは残したままで。 果物は冷凍できるものが多いですが、 キウイは味が変わってしまうので、そのまま食べます。
• 賛否両論
  #weblog 来春からJR東日本が、新幹線を含むすべての特急を 　　全面禁煙 にすることを決めたことで、賛否両論だそう。 この全面禁煙に喫煙者でも、半数は賛成、という結果 には驚いた。 反対派　の意見は １．分煙をもっと工夫すれば全面禁煙の必要はない ２．全面禁煙するとトイレで吸う人が出る ３．喫煙者の服にしみこんだ匂いが気になる ４．喫煙ルームまで行く手間がかかる があるそうですが・・・ これを読んで思い出した！！ 私ね～、多分ヘビーな方だと思うけど、その人の 隣に座ってしまって・・・服からか？体からか？ タバコ吸う人の独特のにおいがして、それで気分 悪くなったこと何回かある・・・。 吸う人は気付かないんだろうけどねぇ・・・ 吸わない人にとっては、またタバコでアレルギー症状 が出たりする人にとっ...
• 食事編3
  #weblog ●青菜類は新聞にくるんで保存する● ホウレンソウ、コマツナなどは軽く水 を噴霧して新聞紙にくるんで冷蔵庫に 入れておけば長持ちする。ホウレンソウを 月に1束買わずに済めば200円のトク。 （1日7円、月200円、年2,400円） ●モヤシは水を張ったボールで保存● いたみが早いモヤシ。水を張ったボールに 入れて冷蔵庫で保存すれば新鮮さを保つこ とができる。月に2回買うのを少なくでき れば100円ほどの節約に。 （1日3円、月100円、年1,200円） ●タマネギは吊るして保存● ビニール袋に入ったタマネギをそのままに しているといたみが早い。ネットに移して 空中に吊るして保存すれば1カ月以上はＯＫ。 これで月に３個分を節約できれば200円のトクに。 （1日7円、月200円、年2,400円） ...
• キャッシングやローンの返済が少しでも遅れると、ブラックリストに載る？
  #weblog NO. いわゆる「ブラックリスト」というものは存在しません。 ただし、一定期間を超えて延滞すると、信用情報機関に延滞 情報が記録されます。 「ブラックリスト」というと、得体の知れない怖いイメージ を思い浮かべます。 金融取引でなにか問題をおこすと、『要注意人物』や『トラ ブル』を記録した『ブラックリスト』に載せられ、生涯のマ イナスにもなりかねない・・・？そんな不安をふくらませて しまいがちですね。 しかし、そのような「ブラックリスト」というものは、そも そも存在しません。 ローン会社やクレジット会社が情報を照会するための「個人 信用情報機関」では、「ブラックリストというものは存在し ない」と明言しています。 俗にいう「ブラックリストに載る」ということは、個人信用 情報ネットワークに「マイナスイメージの情報が記録される」 ...
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