ε=ε=走　ジョギング　ε=ε=走@ダイエット板まとめサイト

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2008-04-14T21:45:14+09:00

**ε=ε=走　ジョギング　ε=ε=走@ダイエット板のまとめサイトです。過去スレ・関連スレ・関連サイト・参考情報などをまとめてあります。現行スレ ε=ε=走　ジョギング　62km通過　ε=ε=走 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1208072341/ **【努力目標】・下品・ｴﾛﾈﾀ・ﾏﾙﾁ・作り話・煽り・釣り・自作自演・蔑視（ﾃﾞﾌﾞ、ピザ等）は自主規制しようね　IDが違っていても内容を見ればわかります、気づいたら相手にしないことが大事です・月間走行距離は人それぞれです、少ないから駄目だ、多いのはスレ違い、というのはお止めください　多い人は確かに頑張った証拠ですが、怪我や過労に注意しましょう

☆過去スレ☆51～

2008-04-14T21:44:42+09:00

**☆過去スレ☆51～ 51km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192612823/ 51km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192696219/ （重複） 52km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1194018701/ 53km通過 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196769662/ 54km通過 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198308881/ 55km通過 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200379930/ 56km通過 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1201597118/ 57km通過 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202826091/ 58km通過 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203999371/ 59km通過 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205019737/ 60km通過 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205946557/ 60km通過 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205946596/ （重複）

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2008-04-13T22:22:05+09:00

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☆過去スレ☆～50

2007-11-03T14:22:07+09:00

**☆過去スレ☆～50 ｽﾀｰﾄ　　 http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054805443/ 2km通過 http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059967129/ 3km通過 http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1076831004/ 4km通過 http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1081778704/ 5km通過 http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1087875984/ 6km通過 http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1093881883/ 7km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1101380741/ 8km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1111752258/ 9km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1118684511/ 10km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1126048714/ 11km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1130847004/ 12km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1135895056/ 13km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1141827258/ 14km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1145718542/ 15km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1148595339/ 16km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1150538463/ 17km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1152532495/ 18km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153667749/ 19km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155815956/ 20km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157319175/ 21km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158385718/ 22km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1159299896/ 23km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1160654647/ 24km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162083565/ 25km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1163635754/ 26km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165060000/ 27km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166821645/ 28km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1168634423/ 29km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170408405/ 30km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171922508/ 31km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173003129/ 32km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174041099/ 33km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175005020/ 34km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175939102/ 35km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176972985/ 36km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177907785 37km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178810169/ 38km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179904978/ 39km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180955260/ 40km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181899269/ 41km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182846948/ 42km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/118363699942/ 43km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1184333937/ 44km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1185111413/ 45km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1186137343/ 46km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1187100797/ 47km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188001281/ 48km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188957114/ 49km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189734992/ 47km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188001447/ 50km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190693477/

☆過去スレ☆

2007-10-25T19:35:49+09:00

**☆過去スレ☆ ｽﾀｰﾄ　　 http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054805443/ 2km通過 http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059967129/ 3km通過 http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1076831004/ 4km通過 http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1081778704/ 5km通過 http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1087875984/ 6km通過 http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1093881883/ 7km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1101380741/ 8km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1111752258/ 9km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1118684511/ 10km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1126048714/ 11km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1130847004/ 12km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1135895056/ 13km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1141827258/ 14km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1145718542/ 15km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1148595339/ 16km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1150538463/ 17km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1152532495/ 18km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1153667749/ 19km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1155815956/ 20km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1157319175/ 21km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1158385718/ 22km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1159299896/ 23km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1160654647/ 24km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1162083565/ 25km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1163635754/ 26km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1165060000/ 27km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1166821645/ 28km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1168634423/ 29km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1170408405/ 30km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1171922508/ 31km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1173003129/ 32km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1174041099/ 33km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175005020/ 34km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1175939102/ 35km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176972985/ 36km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1177907785 37km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1178810169/ 38km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1179904978/ 39km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1180955260/ 40km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1181899269/ 41km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1182846948/ 42km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/118363699942/ 43km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1184333937/ 44km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1185111413/ 45km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1186137343/ 46km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1187100797/ 47km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188001281/ 48km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188957114/ 49km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1189734992/ 47km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1188001447/ 50km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1190693477/

☆参考サイト☆

2007-07-22T23:26:14+09:00

**☆参考サイト☆ ・ジョギングシミュレーター　距離やタイム、カロリーを測定＆計算 http://42.195km.net/jogsim/ ・マピオン　キョリ測(ベータ)　距離測定　面積測定　カロリー計算 http://www.mapion.co.jp/route/ ・ALPSLAB route　ルートを製作　距離測定 http://route.alpslab.jp/create.rb ・［ジョギング・マラソン］All About　　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary2.htm ・あっとランナー http://www.runner.ne.jp/ ・RUNNET http://www.runnet.jp/ ・ランちゃんと学ぼう、走りのabc http://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm ・いい筋肉ネット http://www.e-kinniku.net/hometraining.html ・ダイエットオンライン-I wanna be pretty! http://www.miyabi.com/ ・健康ダイエット http://www.kenkodiet.jp/index.html ・Diet7　あなたも本当に痩せられる・・・超正統派ダイエット http://cgi28.plala.or.jp/yamaski/index.html ・フルーツダイエット　＜VAAMなどの実験もあり＞ http://www6.plala.or.jp/yamaski/fruits/ ・エクササイズで消費されるカロリーを計算します（目安として使う） http://www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html ・ウォーキングの生理学(歩行と走行のｴﾈﾙｷﾞｰ消費など） http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p026.html

☆ストレッチ☆

2007-07-22T23:15:33+09:00

**☆ストレッチ☆ 起きたとき寝ながら出来るｽﾄﾚｯﾁから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に・・昼休みや仕事中・移動中の合間にもｽﾄﾚｯﾁをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも・・、朝ジョグの後、十分なｽﾄﾚｯﾁをする時間のなかった人は是非！ TVを見ながらｽﾄﾚｯﾁ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？寝る前にもｽﾄﾚｯﾁ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります　・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞで痛みを軽減しﾌｫｰﾑがきれいに http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm ・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ前後のｽﾄﾚｯﾁ　By 杉田接骨院 http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html 　 ※中野ｼﾞｪｰﾑｽ修一氏のurlが無くなってしまいました　動的ｽﾄﾚｯﾁの良いｻｲﾄを見つけたいものです　 ☆アイシング☆ http://www005.upp.so-net.ne.jp/kmc/t-room2.htm http://www5d.biglobe.ne.jp/~mzcn/physical-c1.html http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf 22～23ページ

☆ｽﾎﾟｰﾂ障害など☆

2007-07-22T23:13:43+09:00

**☆ｽﾎﾟｰﾂ障害など☆ ・痛みと賢くつきあう方法　痛みの４つのレベル　レベル１：前兆・予兆の段階　レベル２：警戒の信号段階＝１番大切な時期　レベル３：治療に専念すべき段階　レベル４：本格的な故障の段階 http://www.kbs-kyoto.co.jp/radio/run/runners/runners_bn200509.html 　・あなたの膝の痛みはどの箇所ですか？ http://www.otsukaclinic.com/040619.html ・腸脛靭帯炎　吉田鍼灸院 http://www.geocities.jp/junyoshida119/chiryoucyoukeizintai.html　＜腸脛靭帯炎＞ http://www.geocities.jp/junyoshida119/chiryou02.html　＜症状別手引書INDEX＞・ｱｼｯｸｽ　ｽﾎﾟｰﾂ障害 http://www.asics.co.jp/apparel/yellowpage/index.html ・ﾒﾙｸﾏﾆｭｱﾙ　万有製薬 http://merckmanual.banyu.co.jp/index.html　＜検索＞ http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch075/ch075a.html　＜スポーツ障害＞ http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch072/ch072a.html　＜足の障害＞・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ障害 http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch072/ch072a.html ・cramer japan http://www.cramer.co.jp/care/shinsplint.html　＜ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄ＞・小山整形外科　SPORTS MEDICNE MANUAL　＜有名ﾏﾗｿﾝ選手が通う＞ http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf

☆その他☆

2007-07-22T23:11:19+09:00

**☆その他☆ ・<秘伝書>往年のｵﾘﾝﾋﾟｯｸ選手宇佐美先生の走り方 http://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/usami_2.html#top ・<動画>ﾆｭｰﾊﾞﾗﾝｽ-基本的な6のmission http://www.newbalance.co.jp/nb/flat/flat_mission.html （注）ﾌﾗｯﾄ走法はｽｷﾙのない人にはお勧めしません・<動画>佐藤千恵子先生のトレーニング実践編 http://www.ops.dti.ne.jp/~unyanyan/kaiho/chieko/index.html ・<画像、解説>歩き方 http://icofit.net/outdoor/walking/feet_movement.html#top ・<ドリル>運動会で１番になる方法（サンプル）　＜　練習してみましょう、何かつかめるかも？ http://www.ascii.co.jp/pb/ant/undoukai/sample.pdf ・<ｶﾞｲﾄﾞ>市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！ http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060712A/ ・<ｶﾞｲﾄﾞ>ジョギングとスポーツブラについて http://www.rda.co.jp/topics/topics1117.html

☆脂肪燃焼とダイエット☆

2007-07-22T22:58:44+09:00

**☆脂肪燃焼とダイエット☆ 脂肪燃焼にこだわるのはダイエット界の悪風です、あまり意味のあることではありません・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り　　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される・糖（ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ）・脂肪のｴﾚﾙｷﾞｰが使われる比率　安静時　　　　　　　　　　　　1：2 　運動時安定している状態　1：1 　運動開始１分　　　　　　　　1.2：0.8 　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる　運動強度が高まると糖の利用が増える　・乳酸性作業閾値（lactate threshold：LT）　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）　LT付近ではﾗﾝﾅｰｽﾞﾊｲを感じやすい　＜参考＞http://www.runner.ne.jp/faq4.htm ・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない　糖(ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ)をｴﾈﾙｷﾞｰ源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る・脂肪を減らすには　ﾄｰﾀﾙのｴﾈﾙｷﾞｰ消費量をあげることが重要　細切れの運動でもかまわない、日常生活の活動を高めること＜ﾊﾟｸﾘ元＞ｴﾈﾙｷﾞｰ代謝を生かしたｽﾎﾟｰﾂﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（八田秀雄著）＜一読をお勧めします＞ http://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255 　 ※運動強度が高いことは時間当りの消費ｶﾛﾘｰも多くなりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です ※細切れの運動でもﾀﾞｲｴｯﾄに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません

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