ε=ε=走　ジョギング　ε=ε=走@ダイエット板まとめサイト

☆過去スレ☆51～

2008-04-14T21:44:42+09:00

**☆過去スレ☆51～ 51km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192612823/ 51km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1192696219/ （重複） 52km通過 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1194018701/ 53km通過 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1196769662/ 54km通過 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1198308881/ 55km通過 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1200379930/ 56km通過 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1201597118/ 57km通過 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1202826091/ 58km通過 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1203999371/ 59km通過 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205019737/ 60km通過 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205946557/ 60km通過 http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1205946596/ （重複）

☆過去スレ☆～50

2007-11-03T14:22:07+09:00

**☆過去スレ☆～50 ｽﾀｰﾄ　　 http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054805443/ 2km通過 http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059967129/ 3km通過 http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1076831004/ 4km通過 http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1081778704/ 5km通過 http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1087875984/ 6km通過 http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1093881883/ 7km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1101380741/ 8km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1111752258/ 9km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1118684511/ 10km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1126048714/ 11km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1130847004/ 12km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1135895056/ 13km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1141827258/ 14km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1145718542/ 15km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1148595339/ 16km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1150538463/ 17km通過 http://life7.2ch.net/test/re

☆ストレッチ☆

2007-07-22T23:15:33+09:00

**☆ストレッチ☆ 起きたとき寝ながら出来るｽﾄﾚｯﾁから始めるのがお勧め、特に朝ジョグ派の人に・・昼休みや仕事中・移動中の合間にもｽﾄﾚｯﾁをしておけば一日中良い姿勢でいられるかも・・、朝ジョグの後、十分なｽﾄﾚｯﾁをする時間のなかった人は是非！ TVを見ながらｽﾄﾚｯﾁ、寝転びながら腹筋もしてみては如何ですか？寝る前にもｽﾄﾚｯﾁ、日々の積み重ねが柔らかい体を作ります　・ｽﾄﾚｯﾁﾝｸﾞで痛みを軽減しﾌｫｰﾑがきれいに http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20061004A/index.htm ・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ前後のｽﾄﾚｯﾁ　By 杉田接骨院 http://www.sugisetsu.net/stretch/running.html 　 ※中野ｼﾞｪｰﾑｽ修一氏のurlが無くなってしまいました　動的ｽﾄﾚｯﾁの良いｻｲﾄを見つけたいものです　 ☆アイシング☆ http://www005.upp.so-net.ne.jp/kmc/t-room2.htm http://www5d.biglobe.ne.jp/~mzcn/physical-c1.html http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf 22～23ページ

☆脂肪燃焼とダイエット☆

2007-07-22T22:58:44+09:00

**☆脂肪燃焼とダイエット☆ 脂肪燃焼にこだわるのはダイエット界の悪風です、あまり意味のあることではありません・運動開始から20分間は脂肪が燃焼しないのか？　→誤り　　脂肪細胞の脂肪が脂肪酸に分解され活発に利用されるのは20分かかるが、　脂肪酸は既に体内にあり、運動開始直後から利用される・糖（ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ）・脂肪のｴﾚﾙｷﾞｰが使われる比率　安静時　　　　　　　　　　　　1：2 　運動時安定している状態　1：1 　運動開始１分　　　　　　　　1.2：0.8 　運動強度が変わると、運動開始時と同じ状況になる　運動強度が高まると糖の利用が増える　・乳酸性作業閾値（lactate threshold：LT）　運動強度(速さ)において急に血中乳酸濃度が上がる値がLTであり、　糖の利用割合もそこから高まっていく（脂肪の利用割合が減っていく）　LT付近ではﾗﾝﾅｰｽﾞﾊｲを感じやすい　＜参考＞http://www.runner.ne.jp/faq4.htm ・糖を使うことは脂肪の燃焼に無駄ではない　糖(ｸﾞﾘｺｰｹﾞﾝ)をｴﾈﾙｷﾞｰ源として使われても、糖から脂肪への変換量が減り、　脂肪の燃焼が少なくても、結局は脂肪の蓄積量が減る・脂肪を減らすには　ﾄｰﾀﾙのｴﾈﾙｷﾞｰ消費量をあげることが重要　細切れの運動でもかまわない、日常生活の活動を高めること＜ﾊﾟｸﾘ元＞ｴﾈﾙｷﾞｰ代謝を生かしたｽﾎﾟｰﾂﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ（八田秀雄著）＜一読をお勧めします＞ http://www.amazon.co.jp/gp/product/4061531255 　 ※運動強度が高いことは時間当りの消費ｶﾛﾘｰも多くなりますが、体の負担も大きくなり注意が必要です ※細切れの運動でもﾀﾞｲｴｯﾄに効果はありますが、続けて30分以上運動するほうが、　心肺機能を高めるなどの効果があり望ましい事であることには変わりはありません

☆ｽﾎﾟｰﾂ障害など☆

2007-07-22T23:13:43+09:00

**☆ｽﾎﾟｰﾂ障害など☆ ・痛みと賢くつきあう方法　痛みの４つのレベル　レベル１：前兆・予兆の段階　レベル２：警戒の信号段階＝１番大切な時期　レベル３：治療に専念すべき段階　レベル４：本格的な故障の段階 http://www.kbs-kyoto.co.jp/radio/run/runners/runners_bn200509.html 　・あなたの膝の痛みはどの箇所ですか？ http://www.otsukaclinic.com/040619.html ・腸脛靭帯炎　吉田鍼灸院 http://www.geocities.jp/junyoshida119/chiryoucyoukeizintai.html　＜腸脛靭帯炎＞ http://www.geocities.jp/junyoshida119/chiryou02.html　＜症状別手引書INDEX＞・ｱｼｯｸｽ　ｽﾎﾟｰﾂ障害 http://www.asics.co.jp/apparel/yellowpage/index.html ・ﾒﾙｸﾏﾆｭｱﾙ　万有製薬 http://merckmanual.banyu.co.jp/index.html　＜検索＞ http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch075/ch075a.html　＜スポーツ障害＞ http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch072/ch072a.html　＜足の障害＞・ﾗﾝﾆﾝｸﾞ障害 http://mmh.banyu.co.jp/mmhe2j/sec05/ch072/ch072a.html ・cramer japan http://www.cramer.co.jp/care/shinsplint.html　＜ｼﾝｽﾌﾟﾘﾝﾄ＞・小山整形外科　SPORTS MEDICNE MANUAL　＜有名ﾏﾗｿﾝ選手が通う＞ http://www.sokennet.co.jp/manual/pdfimage/cyokyori.pdf

☆その他☆

2007-07-22T23:11:19+09:00

**☆その他☆ ・<秘伝書>往年のｵﾘﾝﾋﾟｯｸ選手宇佐美先生の走り方 http://www.amy.hi-ho.ne.jp/atomi/usami_2.html#top ・<動画>ﾆｭｰﾊﾞﾗﾝｽ-基本的な6のmission http://www.newbalance.co.jp/nb/flat/flat_mission.html （注）ﾌﾗｯﾄ走法はｽｷﾙのない人にはお勧めしません・<動画>佐藤千恵子先生のトレーニング実践編 http://www.ops.dti.ne.jp/~unyanyan/kaiho/chieko/index.html ・<画像、解説>歩き方 http://icofit.net/outdoor/walking/feet_movement.html#top ・<ドリル>運動会で１番になる方法（サンプル）　＜　練習してみましょう、何かつかめるかも？ http://www.ascii.co.jp/pb/ant/undoukai/sample.pdf ・<ｶﾞｲﾄﾞ>市民ランナーこそ、格好のいいフォームで！ http://allabout.co.jp/sports/jogging/closeup/CU20060712A/ ・<ｶﾞｲﾄﾞ>ジョギングとスポーツブラについて http://www.rda.co.jp/topics/topics1117.html

☆ガイドライン☆

2007-07-22T22:57:21+09:00

**☆ガイドライン☆ ・運動強度の目安としては心拍100～140が最適です　走りながら喋れる程度のスピード・毎日続けなければという気持ちはわかりますが、足が痛くなったら休養しましょう・食後二時間以内に走り出すとトラブルが発生しやすいかも？（個人差があります）・過度の空腹時にはバナナなど消化のよいものを一本食べてから走りましょう・シューズが命。ちゃんとしたジョギング用シューズを買いましょう。ウェアは二の次で・栄養はきちんと取りましょう　汗でビタミンミネラルが抜け切ると肌にトラブルが出ます　・３０分走るのと６０分のウォーキングでは痩せ効果は変わらないのか。計算上の消費カロリーは同じだけど、体への刺激は違ってくる。歩くよりも走る方が呼吸器系・循環器系・筋肉などを活発に働かせる。ただし関節への負担などマイナスの刺激も大きくなるので注意。　・ジョギングで太ももは細くなるか筋肉で多少は太くなるが、それ以上に脂肪が落ちて細くなるのが普通。ただし、一歩ごとにブレーキがかかるようなロスの大きい走り方をしていると衝撃を吸収するために太腿の筋肉が太くなるので注意。関節にも悪い。おへその下を少し前に出し胸を張って走ろう！　・LSD (Long Slow Distance) 快適なジョギングペース、あるいはもっと遅い、できるだけゆっくりのペースで長い時間走り続けるというトレーニング方法。ランナーズ3月号のLSD特集ではキロ7～8分で 90分以上走れ、とのこと。　・公立図書館にありそうなﾗﾝﾆﾝｸﾞﾌｫｰﾑ改善に役に立つ本 http://metro.tokyo.opac.jp/　（東京都の場合）楽しくきれいに走りたい　谷川真理カラダ革命ランニング　金哲彦スピードトレーニングでタイムが伸びる　弘山晴美のマラソン術　弘山勉走って輝く松田千枝ゆっくり走れば速くなる浅井えり子運動会で１番になる方法深代千之知識ゼロからのジョギング&マラソン入門　小出義雄

☆参考サイト☆

2007-07-22T23:26:14+09:00

**☆参考サイト☆ ・ジョギングシミュレーター　距離やタイム、カロリーを測定＆計算 http://42.195km.net/jogsim/ ・マピオン　キョリ測(ベータ)　距離測定　面積測定　カロリー計算 http://www.mapion.co.jp/route/ ・ALPSLAB route　ルートを製作　距離測定 http://route.alpslab.jp/create.rb ・［ジョギング・マラソン］All About　　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary.htm　 http://allabout.co.jp/sports/jogging/library/mlibrary2.htm ・あっとランナー http://www.runner.ne.jp/ ・RUNNET http://www.runnet.jp/ ・ランちゃんと学ぼう、走りのabc http://www.sports-n.com/s_run/index-j.htm ・いい筋肉ネット http://www.e-kinniku.net/hometraining.html ・ダイエットオンライン-I wanna be pretty! http://www.miyabi.com/ ・健康ダイエット http://www.kenkodiet.jp/index.html ・Diet7　あなたも本当に痩せられる・・・超正統派ダイエット http://cgi28.plala.or.jp/yamaski/index.html ・フルーツダイエット　＜VAAMなどの実験もあり＞ http://www6.plala.or.jp/yamaski/fruits/ ・エクササイズで消費されるカロリーを計算します（目安として使う） http://www.caloricdiet.com/fax/exercisecalc.html ・ウォーキングの生理学(歩行と走行のｴﾈﾙｷﾞｰ消費など） http://www.kentai.co.jp/column/physiology/p026.html

☆関連スレ☆

2007-07-22T22:55:59+09:00

**☆関連スレ☆ ウォーキングを続けるスレ～その１７～ http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1174104598/ ウォーキングにハマってしまった人(36km目) http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1183899813/ 筋肉ある香具師もランニングして一つ上のマッチョへ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171194428/ 最近話題になる筋肉関連・ダンベル等の話題は、↑スレで展開を推奨ウォーキング＆ジョギング　ダイエット３週目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1176386281/ 【心拍計】ハートレートモニタ【ポラール・スント】 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1172750523/ 有酸素運動に最適な心拍計はどれだ？ http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1160020915/ ★Nike + iPod Sport Kitでジョギング★ http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1167631058/ ジョギング＆ランニングウォーキング用シューズ２スレ目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1183986354/ ■■■ランニングシューズ批評スレ4■■■ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1177154701/ ジョギングしようよ35週目 http://life8.2ch.net/test/read.cgi/body/1181368371/ ジョギング趣味の人いる？24人目 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/sports/1179290600/

☆過去スレ☆

2007-10-25T19:35:49+09:00

**☆過去スレ☆ ｽﾀｰﾄ　　 http://life2.2ch.net/test/read.cgi/diet/1054805443/ 2km通過 http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1059967129/ 3km通過 http://life3.2ch.net/test/read.cgi/diet/1076831004/ 4km通過 http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1081778704/ 5km通過 http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1087875984/ 6km通過 http://life5.2ch.net/test/read.cgi/diet/1093881883/ 7km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1101380741/ 8km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1111752258/ 9km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1118684511/ 10km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1126048714/ 11km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1130847004/ 12km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1135895056/ 13km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1141827258/ 14km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1145718542/ 15km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1148595339/ 16km通過 http://life7.2ch.net/test/read.cgi/diet/1150538463/ 17km通過 http://life7.2ch.net/test/read.

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