http://w.atwiki.jp/qohoto/ @wiki/qohoto ja 2007-06-24T00:38:52+09:00 1182613132 https://w.atwiki.jp/qohoto/pages/10.html qohotoが個人的にメモするWiki *はてなブックマーク 最近の人気エントリー #rss(http://b.hatena.ne.jp/hotentry?mode=rss) ---- #comment() 2007-06-24T00:38:52+09:00 1182613132 https://w.atwiki.jp/qohoto/pages/9.html *快眠10ヶ条 -起きたら太陽の光を浴びる --太陽なければ強めの明かりで代用してもいい -同じ時間に起きる --土曜日は2時間寝坊、日曜は普段通りに -朝、軽い体操をする --ベッドの中で手足を軽く動かす、熱めのシャワーをサッと浴びる -朝食を食べる --フェイン飲料を飲む、柑橘系の香りを嗅ぐ -日中も太陽の光を浴びる --メラトニン((fn 夜の眠りを誘う物質 ))は、朝の白っぽい光より日中の黄色い光によってより多く生成される -メリハリのある生活を送る --強い精神的ストレスは眠りの妨げになるが、ほどよいストレスはやるきを起こす -適度な運動をする --深い眠りを得るためには、日中は高く、夜は低くという体温リズムを作る、夕方、適度な運動するといい -夜は強い光を避ける --メラトニンは、暗くなると分泌するため、寝付きをよくするには、明かりを暗めにする -眠る前はリラックスする --夜のカフェインやタバコ、お酒の飲みすぎはよくない -ぬるめのお風呂にゆったり入る --39～40℃で半身浴 2007-06-24T00:39:28+09:00 1182613168 https://w.atwiki.jp/qohoto/pages/8.html -[[快眠10ヶ条]] 2007-06-24T00:16:12+09:00 1182611772 https://w.atwiki.jp/qohoto/pages/2.html Search #search2(submit=go,and,title=,) ---- -[[LifeHack]] -[[Windows]] -[[Software]] ---- -[[トップの編集>http://www35.atwiki.jp/woffet/editx/1.html]] -[[メニューの編集>http://www27.atwiki.jp/qohoto/editx/2.html]] -[[PukiWiki構文>http://pukiwiki.sourceforge.jp/pukiwiki1.4/index.php?FormattingRules]] -[[プラグイン一覧>http://www1.atwiki.jp/guide/pages/32.html]] ---- #tag_cloud(sort=num) ---- 更新履歴 #recent(20) 2007-06-24T00:51:49+09:00 1182613909