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練習計画用

*やべ、放置気味・・・

練習計画が上手くいかないと、計画をおざなりにしてしまう、
ナンデダロー

練習計画用

ロング：
200kmくらい。山中湖からテキトーに。

20min x2：
10minアップ後、下限FTPx0.8 ～ 上限FTPを20min
インターバルレスト4min（慣れたら1minずつ減じて最短1minまで）
1minレストで余裕になったら設定Wを最大10%まで上げる。

3min x5：
FTPx 1.2程度で、インターバルレストは3min。
最初の1minで設定Wまで持ち込んで次の1minは設定W維持、
最後の1minで出し切る、みたいな感じ。