短期決戦ダイエット@2ch　まとめサイト

効率よく脂肪を燃焼する運動について

2010-01-07T02:45:40+09:00

【ミドルラン】トレーニングの方法だお(・ω・)/ 時間は30分。『一分ダッシュと一分ジョグを交互に繰り返す。』これだけだお(・ω・)/ でもこれが最強に辛いお。インターバルとはちがうおミドルランと言う形式だお。本格派は重りを背負ってやるお。でも、そこまで出来たらかなり立派なアスリートだお。ここの住人じゃ無理だお(´・ω・｀) だから、みんな分数も含め体力に合わせながら自分で調整するお。夏に向かって、短期間決戦だお(・ω・)/ 頑張るお！！(・ω・)/ 【インターバル】 >>327 >>328 時間でインターバルにしたほうがきついお(´・ω・｀) インターバルは、形式の問題なんだけど、まぁ50M～100Mを30秒で　10本以上やってみたらどうだお？【ミドルランとインターバルの違い】えーっと、先ずはミドルランから、説明するお(´・ω・｀) ミドルランは、一分ダッシュ・一分ジョグを繰り返すお。距離は関係ないおインターバルは、決められた距離をダッシュ・決められた時間休憩をくりかえすお。例で、あげたやり方は、50~100Mをの（距離は自分でチョイス）走った後、30秒休憩するお。ミドルランは、時間。　インターバルは距離。　ととりあえず覚えてみてくださいお(・ω・)/ 【運動の強度】膝や腰が痛くても、エアロバイクはこげるはずという事で、まぁバイクを使える人限定でもうしわけないお・・・・(´・ω・｀) >>155さんの質問(下半身太り。腰を痛めている)にも完全回答ではないと思ったお。だから>>140とは（ミドルラン）別のオヌヌメ有酸素運動を格を体脂肪の燃焼に最も有効『一定強度』でトレーニングトレッドミル（走るやつだお）　や　エアバイク（ステーショナリーともいうお）とかの有酸素運動では一定強度が大切だお(｀・ω・´) で、何が強度かというと心拍数だお。　（220－年齢）×70～80％で25分持てば、上出来だお(｀・ω・´) ジムに行けば、それらのマシーンには心拍カウント機能がついていて、80％以上にならないように負荷をかえてくれるお。そんな、金ねぇよ!!

リンク

2010-08-09T13:02:58+09:00

有志の方が見つけてきてくれた、筋ﾄﾚの参考動画

腹筋
http://jp.youtube.com/watch?v=pNqrkGnkUWc
お尻
http://jp.youtube.com/watch?v=dnBhn7YSsnM&feature=related
脚
http://jp.youtube.com/watch?v=uLIfN-31Bgs&feature=related
腕
http://jp.youtube.com/watch?v=sSby1UUhyts&feature=related

過去ログ

【みんな】短期決戦ダイエット【頑張るお】
http://www.unkar.org/read/gimpo.2ch.net/shapeup/1214571761

>>140（ﾐﾄﾞﾙﾗﾝやｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ）を参考にしてほしいお。
カッコイイ体を作りたい人は特に。。。　

腰・膝痛の人は、エアロバイクとか、水泳くらいしかなくなってしまうお(´・ω・｀)

【ビリーズブートキャンプについて】

あ、因みに俺もビリーはやったけど、ビリーは全体を通して、よく出来ていると思うお！

腹筋の内容も、良いと思うし、追い込み具合も悪くないお。

食事について

2008-07-17T12:35:43+09:00

【間食・炭水化物・水】

>>120さんは凄い頑張ってて、見習いたいお(｀・ω・´)

間食はやめられたお？　間食って辛いおね・・・・・
でも、食べなさ過ぎると、リバウンド体質になるから、ちゃんと食べるお!!(・ω・)/
運動前は、消化がゆっくりな炭水化物が良いお。運動後は消化の早い炭水化物が良いお。

あと、水は必須で最低一日二リットル（ﾎﾝﾄは③ｷﾎﾞﾝ）は飲むお。水道水でいいお
オサレぶって、ヴォルッ○ックとかは必要ないお。お茶もダメお。むしろスポーツドリンクよりだめよ。

あと、水とその他の水分は別計算お。仮に酒を浴びるほど呑んでも、みずはのむお(｀・ω・´)

【飲み物の種類別、摂取のタイミング】

トレーニング中の「お茶は好ましくないお」　水＋お茶成分が多少邪魔だお

スポーツドリンクは、吸収され易いように作ってあるから、大丈夫だお。
って、言うと飲みまくる人も出るかもしれないので、えーと運動終わってから、飲むのんだお！！
後は水!!、筋肉に水をいきわたらせないとうまく動けなくなるから、水分はとても大切だお!!

お茶に含まれるカフェインも脂肪の燃焼にとてもよいお(・ω・)/ お茶と水は普段はがぶ飲みおけだお！！

でも俺は、何にも入ってない水の分量を多くする方が好ましいと思っているお(・ω・)/

【食べなさすぎはダメ、筋ﾄﾚの大切さ】

有酸素運動について

2008-07-17T12:04:12+09:00

【ミドルラン】

トレーニングの方法だお(・ω・)/

時間は30分。

『一分ダッシュと一分ジョグを交互に繰り返す。』

これだけだお(・ω・)/

でもこれが最強に辛いお。インターバルとはちがうお

ミドルランと言う形式だお。

本格派は重りを背負ってやるお。

でも、そこまで出来たらかなり立派なアスリートだお。

ここの住人じゃ無理だお(´・ω・｀)

だから、みんな分数も含め体力に合わせながら自分で調整するお。

夏に向かって、短期間決戦だお(・ω・)/

頑張るお！！(・ω・)/

【インターバル】

>>327 >>328

時間でインターバルにしたほうがきついお(´・ω・｀)

インターバルは、形式の問題なんだけど、まぁ50M～100Mを30秒で　10本以上
やってみたらどうだお？

【ミドルランとインターバルの違い】

えーっと、先ずはミドルランから、説明するお(´・ω・｀)

ミドルランは、一分ダッシュ・一分ジョグを繰り返すお。距離は関係ないお

インターバルは、決められた距離をダッシュ・決められた時間休憩をくりかえすお。

１週目～５週目メニュー

2010-07-21T01:55:54+09:00

【１週目】

『短期間集中講座・一週目』

始めに：一週目で、重要なのは体のエネルギー源を脂肪にシフトしていくことだお(｀・ω・´)
この週をしっかり乗り切れないと、後の週は効果がいまいちだお(´・ω・｀)
一週目で、辛いけどがんばって乗り越えよう！！

先ず、『４日間』（木曜まで）炭水化物の量を大幅に減らしていく。
これの一番簡単な方法は、とりあえず半分にすること！！

ご飯一膳なら半膳。　パン一枚なら半分。　二枚なら一枚。
自分のレベルでの半分だお！！

そして、ここが一番の難関だけど、一日の最後の食事は炭水化物を一切排除する(｀・ω・´)
これは、5週間一貫して続くお(´・ω・｀)　

この間、トレーニングは通常通り続けるお(｀・ω・´)
４日たったら、炭水化物の量を元に戻す。　
（でも、やっぱりカロリーオーバーしているなぁ。と感じている人は通常の炭水化物を減らしていこうね。）

食事のとり方について・・・・・。　食事は、一日を通して５～６回取れる方法がベストだお。
例えば1500calを5回に分けるなら、一回の食事は300calと平均的に取っていきたい。
ある部分だけが突出するとり方は、好ましくない。
このとり方が、難しいという人には、お昼のカロリーを最も高めに取るようにオヌヌメする。
昼＞朝＞夜の順でカロリー計算をしよう。また、夕食まで我慢できないという人はっ野菜を食べよう。
普段の食事の時も野菜からゆっくり食べていくことで急激に血糖値を上げないですむお。
トレーニング前には消化がゆっくりなもの、トレーニングの後には消化の良いものを取ると効率アップ！！　
詳しくは、『救済処置』に書くお(・ω・)/

炭水化物を半分にして、マイナスになった分のカロリーを無理に補う必要はありません(´・ω・｀)

かといって、半分にしたカロリー以上とっていけないと言うことでもありません。カロリーはそこ

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