http://w.atwiki.jp/v0x0v/ v0x0v ja 2006-08-30T13:24:09+09:00 1156911849 https://w.atwiki.jp/v0x0v/pages/7.html 夏バテ解消法」 ○何故取り組んだのか 　毎年夏になると、むしむしした日が続き、食欲がなくなったり、生活が不規則になったりして、夏バテを起こし、苦しんだりします。そこで、どうすれば夏バテを防ぐことができるのか、自分なりに考えたり調べたりして、実行してみることにしました。 ○実践 　そもそも、夏バテとは何なのか調べてみました。 なつ‐ばて【夏ばて】 ［名］（スル）夏の暑さで疲れ、動作や思考力が鈍くなること。夏負け。「―して寝込む」 　つまり、全ては夏の暑さです。これをどうにかするには、周りの温度を下げるか、暑さに対抗できる体にするかのどちらかしかありません。しかし、クーラーなどで中で涼しくしても、外の気温までは下がりませんし、温度差が激しくなり逆に夏バテがひどくなってしまいます。そこで、体力をつけて対抗したほうがいいと考えてみました。涼しくしたいなら、扇風機を使えばすむことですし。あるいはクーラーの効いた所に行く、とか。 　さて、夏バテ解消方については、テレビやら新聞やらネットでやらでいろいろ載っています。が、その前に夏バテの原因とは何なんでしょうか。調べてみました。 ・大量の汗をかいたことによる、脱水やミネラル・ビタミン不足 ・クーラーの効いた場所と外の暑さとの繰り返し等による体温の調整不良 ・食欲減退による栄養の不足 ・熱帯夜が続いたり夜更かし等による睡眠不足 　つまり、この4つをクリアすればいいということです。では、1つずつ解決してみましょうか。 ○汗の対策 　汗をかくのは、体温調節をするため、なんですが、そのとき水分だけではなく塩分などのミネラルなどまで体の外へ出されるわけです。つまり、水道水だけではダメです。ちゃんと塩分まで取らないと。とはいっても、これ大抵はスポーツドリンクなどで何とかなっちゃいます。アクエリアスとかポカリとかには、塩分や糖分やらが入っていて、スポーツなどで汗をかいた後には最適です。が、当然とりすぎはいけません。そんなに買うこともできないし（問題が違うよ）。どうしても飲みたいなら、水道水かお茶でも飲んだほうがいいかと。 ○気温の対策・睡眠の対策 　真夏日（30度以上の日）や熱帯夜（25度以上の夜）が続いて疲れたり、眠れなかったりします。気温のことは扇風機+クーラー28度設定 2006-08-30T13:24:09+09:00 1156911849 https://w.atwiki.jp/v0x0v/pages/6.html *☆夏バテ対策☆ **○題目選択の理由 　夏は厳しい暑さで食欲がなくなったり、生活が不規則になってしまったりして、夏バテを起こしてしまうので、どうすれば夏バテに負けずに過ごせるか等を知りたいと思ったからです。 **○Plan　実施計画 夏バテについて知ろぅ 《夏バテの症状とは？》 夏バテは，自律神経の機能に影響するため，次のような症状が現れます。 ☆全身の疲労感☆立ちくらみ☆からだのだるさ☆めまい・ふらつき ☆無気力感☆むくみ☆イライラ感☆食欲不振☆熱っぽさ☆下痢・便秘 　《夏はどうして体調を崩しやすいの？》 　日本の夏のように暑くて湿度が高いと，とても不快で，環境の変化に対しても過度に反応してしまいがちになります。 　また，夏バテの原因としては，次のようなことが考えられます． 　①体温調節の不調　暑くなると，汗を出すことで，体温調節を行うのですが，湿度が高いときは汗の蒸発が妨げられ，熱が体内にこもってしまい，疲れやすくなるのです． 　②体内の水分やミネラルの不足⇒汗を大量にかくことで、体内の水分と電解質のバランスが崩れ脱水症状を起こし体調に異常を起こすと考えられています。 　③暑さによる食欲低下⇒暑さによって胃の消化機能が低下するため，栄養の吸収が悪くなり，食欲が低下。すると，ビタミン類やミネラル，蛋白質などの必須栄養素も不足することになり，からだがだるく感じたり，根気が続かなくなるなどの症状が出てきます． 　また,清涼飲料水やビールなどの冷たいものばかり飲んでいると,胃の消化酵素の働きが更に低下し，消化不良を起こし，食欲がなくなるという悪循環に陥ってしまうのです． ④冷房の影響⇒過度な冷房の効いた部屋と外気の温度差が激しくなり，しかも冷房の効いた部屋と暑い屋外を繰り返して行き来することにより，体温を調節する自律神経のリズムが乱れて自律神経失調症を引き起こしてしまうのです． 《平熱が低い人は暑さに弱い？》 　自律神経失調症の人は,体温コントロールが上手くできないため、夏バテになりやすいといわれています．また，自律神経失調症気味の人に体温の低い人が多いともいわれています。勿論，体温の低い人がすべて自律神経失調症になりやすいというわけではありません． 　夏に強い，弱いは感覚や環境の要因が関係しているので，体温や体型だけでは一 2006-08-30T13:23:17+09:00 1156911797 https://w.atwiki.jp/v0x0v/pages/5.html &ref(gokuhi.gif) 2006-08-30T13:20:18+09:00 1156911618 https://w.atwiki.jp/v0x0v/pages/4.html *☆夏バテ対策☆ **○題目選択の理由 　夏は厳しい暑さで食欲がなくなったり、生活が不規則になってしまったりして、夏バテを起こしてしまうので、どうすれば夏バテに負けずに過ごせるか等を知りたいと思ったからです。 **○Plan　実施計画 夏バテについて知ろぅ 《夏バテの症状とは？》 夏バテは，自律神経の機能に影響するため，次のような症状が現れます。 ☆全身の疲労感☆立ちくらみ☆からだのだるさ☆めまい・ふらつき ☆無気力感☆むくみ☆イライラ感☆食欲不振☆熱っぽさ☆下痢・便秘 　《夏はどうして体調を崩しやすいの？》 　日本の夏のように暑くて湿度が高いと，とても不快で，環境の変化に対しても過度に反応してしまいがちになります。 　また，夏バテの原因としては，次のようなことが考えられます． 　①体温調節の不調　暑くなると，汗を出すことで，体温調節を行うのですが，湿度が高いときは汗の蒸発が妨げられ，熱が体内にこもってしまい，疲れやすくなるのです． 　②体内の水分やミネラルの不足⇒汗を大量にかくことで、体内の水分と電解質のバランスが崩れ脱水症状を起こし体調に異常を起こすと考えられています。 　③暑さによる食欲低下⇒暑さによって胃の消化機能が低下するため，栄養の吸収が悪くなり，食欲が低下。すると，ビタミン類やミネラル，蛋白質などの必須栄養素も不足することになり，からだがだるく感じたり，根気が続かなくなるなどの症状が出てきます． 　また,清涼飲料水やビールなどの冷たいものばかり飲んでいると,胃の消化酵素の働きが更に低下し，消化不良を起こし，食欲がなくなるという悪循環に陥ってしまうのです． ④冷房の影響⇒過度な冷房の効いた部屋と外気の温度差が激しくなり，しかも冷房の効いた部屋と暑い屋外を繰り返して行き来することにより，体温を調節する自律神経のリズムが乱れて自律神経失調症を引き起こしてしまうのです． 《平熱が低い人は暑さに弱い？》 　自律神経失調症の人は,体温コントロールが上手くできないため、夏バテになりやすいといわれています．また，自律神経失調症気味の人に体温の低い人が多いともいわれています。勿論，体温の低い人がすべて自律神経失調症になりやすいというわけではありません． 　夏に強い，弱いは感覚や環境の要因が関係しているので，体温や体型だけでは一 2006-08-30T12:54:33+09:00 1156910073 https://w.atwiki.jp/v0x0v/pages/3.html **更新履歴 #recent(20) 2006-08-30T13:21:22+09:00 1156911682 https://w.atwiki.jp/v0x0v/pages/2.html *Menu -[[ToP]] -[[HomeProject]] -[[HomeProject*]] -[[HomeProjectX]] 2006-08-30T13:32:21+09:00 1156912341