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#center(){&strong(){自宅向け筋力運動}}
腕の筋力運動
バーベル・ダンベル等を持っていない・買いたくない場合は市販品のペットボトル１．５リットル～２．０リットルで補えば良い
２リットル＝２ｋｇが軽すぎる場合は中身を砂にすると良い
１００円ショップと呼ばれる店舗で灯油を入れる通称ポリタンクが販売されているので小さいのを見つけて購入すれば２００円で済む ポリタンクは取っ手（持つ場所）が必ずあるので筋力運動には有効活用出来る
筋力運動については当ページの右下の「男女別 筋力強化」参照
脚の筋力運動
仰向けで寝て片足づつ「地面で走っている」ような感覚で精一杯曲げる～伸ばすの繰り返す
人間の手足は数ｍｍ単位で長さが違う事が多いのでこの筋力運動では脚の長さと強さを揃えられる
#center(){&strong(){自宅向け筋力運動}}
腕の筋力運動
バーベル・ダンベル等を持っていない・買いたくない場合は市販品のペットボトル１．５リットル～２．０リットルで補えば良い
２リットル＝２ｋｇが軽すぎる場合は中身を砂にすると良い
１００円ショップと呼ばれる店舗で灯油を入れる通称ポリタンクが販売されているので小さいのを見つけて購入すれば２００円で済む ポリタンクは取っ手（持つ場所）が必ずあるので筋力運動には有効活用出来る
筋力運動については当ページの右下の「男女別 筋力強化」参照
脚の筋力運動
仰向けで寝て「地面で走っている」ような感覚で片足づつ精一杯曲げる～伸ばすを繰り返す ほとんどの人は左足が最初に悲鳴を上げるでしょうがこれは「利き足」が右だから左の方が弱い為
あまり知られていないようですが人間には「利き手」があるように「利き足」もあり手足は数ｍｍ単位で長さが違う事が多いのでこの筋力運動では脚の長さと強さを揃えられる
これを知らずに走り続けてしまうと長さ・強さの違う状態で強化する事になるので食事や睡眠と同じように一日の義務にすると均等化が図れる
