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休憩時間で変わる筋肉 - (2012/07/06 (金) 15:21:18) の編集履歴(バックアップ)
筋肉を強くする最大の手段が『超回復』
『超回復』とは身体の回復能力を最大限に活かした運動理論で現代の運動選手のほとんどが実行している
筋肉の仕組みは 「使えば使う程破壊される細胞で破壊されると必ず回復する」というもの
筋肉痛とは筋肉細胞が破壊された時に生じる痛みであって時間を置けば痛みが消えるのは筋肉細胞が回復した為
「元の筋肉」を１００として説明すると
１・筋力運動を実施：筋肉細胞が破壊されて７０まで減少
２・翌日は筋肉痛が生じる：この時点で１００あった細胞が７０まで減ったので身体が「３０不足してるから注意」と痛みで警告する これが筋肉痛の仕組み
３・翌々日に筋肉痛が消える：この時点で最低でも１００まで細胞が回復する 筋肉痛が消えたのは「もう不足してないから注意しない」という事
４・実は回復した後の上限が１３０になっている：筋力運動を実行して筋肉細胞を破壊すると身体は破壊された筋肉細胞を必要以上に回復するので筋力運動前の１００という数値を強引に増やそうとする 言葉口調ならば「何度も何度も回復するの面倒くさいからオマケで３０ほど増やしておいてあげる」となり海岸の防波堤で比喩するのであれば「今回５ｍの防波堤に７ｍの津波が押し寄せて被害が出たから１０ｍの防波堤にしておけば大丈夫だろう」という内容
筋力強化とは「筋肉細胞を壊し続けて以前より筋肉細胞を増やす行為」と理解しておくと予定も組みやすいので是非覚えておいてほしい
悪い筋力強化とは「筋肉細胞が回復していない状態で筋力運動を実行する」という事 １００あった筋肉細胞が７０まで減少している状態で筋力運動を実行すると更に数値が減り続けてしまう
毎日運動していて栄養も取っていて規則正しい生活をしているのに筋肉がつかない・体調が良くならない場合は概ねこれらが原因とされている
毎日運動して実績が出ている人は『超回復』が人より早いからで必ずしも毎日運動すれば良いという事には結び付かない お酒が強い人と弱い人が存在するように『超回復』の回復時間も人によって随分と異なる
『超回復』の時間は２４～７２時間とされている 早い人でも２４時間つまり丸１日費やす計算になり遅い人では７２時間つまり丸３日費やす計算になる
なおお酒の強い弱いの仕組みは「体内にあるアルコールを分解する時間と能力」でお酒が強い人はアルコール分解能力が飛び抜けて早い いくら飲んでもすぐに体内のアルコールを分解してしまうから酔わない・翌日残らない という仕組み
反対にお酒に弱い人はアルコール分解能力が低いからで二日酔いになる人も体内のアルコールが分解仕切れずにいる・変な分解をして体内細胞と変な科学反応を起こしている為
