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育毛効果のある栄養素とその詳細に関するwiki
育毛に関して効果がある栄養素って何なの？という事をまとめています。
***アミノ酸
人間の体の基本的な構成要素であるアミノ酸は、
もちろん髪の毛にとっても、最重要な栄養素の1つです。
特に、必須アミノ酸と呼ばれる9種類のアミノ酸は、
生命活動に必須の栄養素であるにも関わらず
体内で生成することができないので、
食品からちゃんと摂取しておく必要があります。
&bold(){9種類の必須アミノ酸について}
・トリプトファン
・リジン
・含硫アミノ酸（メチオニン、シスニン）
・芳香族アミノ酸（フェニルアラニン、チロシン）
・トレオニン
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
・ヒスチジン
***ビタミンB群
抜け毛を予防し、頭皮環境を整えるために
ビタミンBは大切なはたらきをしてくれる栄養素です。
&bold(){ビタミンB群の種類}
・ビタミンB1（チアミン）
・ビタミンB2（リボフラビン）
・ビタミンB3（ナイアシン）
・ビタミンB5（パントテン酸）
・ビタミンB6（ピリドキシン）
・ビタミンB7（ビオチン）
・ビタミンB9（葉酸）
・ビタミンB12（シアノコバラミン）
***ビタミンA
ビタミンAは頭皮の環境維持にとって役立つビタミンです。
皮脂腺や汗腺などへの影響が強く、
老廃物などの排出をスムーズにしてくれるはたらきがあるので、
頭皮と毛穴を清潔に保つ手助けをしてくれます。
ただし、ビタミンAは脂溶性の栄養素なので、
過剰に摂取しすぎると、体内で余分になったビタミンAが
上手く排出されずに、副作用を起こしてしまう危険性も秘めています。
***ビタミンC
「美容ビタミン」とも呼ばれるビタミンCは、
肌や髪の健康維持に大きな役割のある栄養素です。
&bold(){ビタミンCのはたらき}
・代謝機能の向上
タンパク質や細胞の生成サイクルを早め、
また分泌線や血管のはたらきをスムーズにするはたらきがあります。
・強い髪と地肌を作る
ビタミンCは、タンパク質のうちでも特にコラーゲンタンパクと強い関係があり、
髪や肌の主要な構成要素であるコラーゲンを活発に生成させてくれます。
そのため、細胞同士がしっかり結びついたしなやかで強い髪の毛や、
弾力のある頭皮を作り出すことに繋がります。
・抗酸化作用
体内に発生した活性酸素を除去してくれる機能があります。
活性酸素が増えすぎると、皮膚が弱くもろくなったり
抜け毛、脱毛症の原因にもなってしまうため、
ビタミンCで活性酸素のケアを心がけましょう。
***ビタミンE
ビタミンEは老化を防ぐ栄養素として知られています。
頭皮や髪の健康維持にも効果的で、
ビタミンB群と並んで「髪のビタミン」という呼び名もあるくらいです。
&bold(){ビタミンEのはたらき}
・血管を強くする
ビタミンEは老化を防ぎ、若さを保つビタミンと言われており、
特に血管など循環器系の健康維持に有効です。
血管の詰まりなどを掃除し、血管の壁を強くするため
血行促進・代謝向上などの効果が期待できます。
頭皮の毛細血管を広げて丈夫にしてくれるので、
頭皮環境の改善にも高い効果があります。
また、毛根を取り巻いて髪の毛に直接栄養を送っている
毛細血管の機能も活性化されるので、
太く丈夫な髪を作ることにも繋がってきます。
・過酸化脂質の発生を抑える
過酸化脂質とは、体内の脂肪酸が活性酸素と反応してできる物質です。
いわば、酸化した油のようなもので、
体外に排出されにくく、そのまま蓄積され続けます。
過酸化脂質は細胞組織に悪い影響があり、
細胞壁を破壊したり、動脈硬化を引き起こすなど
さまざまな成人病や疾患の遠因にもなっています。
ビタミンEは、活性酸素を抑制するビタミンCと同じように
酸化防止剤としてのはたらきがあるので、
この過酸化脂質の発生と蓄積を抑制してくれる心強い栄養素なのです。
***カプサイシン
唐辛子の辛み成分として知られるカプサイシンは、
育毛にとって効果のある栄養素と言われています。
近年の研究によって、カプサイシンの知覚神経を刺激するはたらきが
発毛因子を刺激する効果に繋がることが分かり、
育毛サプリメントなどに配合されることも多くなりました。
&bold(){カプサイシンのはたらき}
・代謝機能（ターンオーバー）を活発にする
カプサイシンの成分が血中に吸収されることで、
アドレナリンを増加させるはたらきがあります。
それによって、血行が良くなり、体温が上昇するため
新陳代謝が活発になるという効果が確認されています。
・脂肪燃焼効果
代謝機能の上昇と関連して、代謝量（エネルギー消費量）が上がり、
体内の脂肪を燃焼させやすくなるため、
ダイエットにも効果があります。
・免疫力の向上
生活習慣の乱れやストレス、加齢などさまざまな原因で
人間の免疫機能は次第に低下してしまいますが、
カプサイシンのはたらきでこの免疫力を向上させることができます。
・知覚神経の刺激
カプサイシンが知覚神経に適度な刺激を与えることにより、
「インスリン様成長因子-1(IGF-1)」を増加させ、
それによって毛根と頭髪の成長を促すというはたらきです。
***イソフラボン
イソフラボンは大豆などに多く含まれるポリフェノールの一種で、
健康と美容にさまざまな良い効果がある栄養素。
頭皮の環境維持と育毛にも、非常に有効な栄養素。
&bold(){イソフラボンのはたらき}
・抗酸化作用
体内の活性酸素を除去・抑制する効果があり、
細胞組織の破壊や動脈硬化などを未然に予防してくれます。
頭髪にとっても、活性酸素は大敵の1つ。
頭皮の皮脂を酸化させたり、
繊細な毛根の組織を破壊して活動を鈍化させてしまうなど、
抜け毛・脱毛の大きな原因になっているので、
抗酸化作用のあるイソフラボンの摂取は有効です。
・ホルモンバランスの調整
エストロゲンに近い大豆イソフラボンを摂ることで、
脱毛の原因（主に0型脱毛症）をつくるジヒドロテストステロンという
男性ホルモンの活動を抑制する効果がみられるなど、
育毛に大きな役割が期待される栄養素です。
***タンパク質
人体の主要な構成要素であるタンパク質は、
人間にとって欠かすことの出来ない、最重要な栄養素です。
髪や皮膚の原料として使われるタンパク質が不足すると、
毛根に発毛命令が行っても、材料不足で髪を作れずに
薄毛が進行していってしまうことになりかねません。
&bold(){植物性タンパク質の食材}
・豆類
・納豆、豆腐などの大豆製品
・豆乳
***不飽和脂肪酸
オリーブ油などに含まれる不飽和脂肪酸は、
中性脂肪やコレステロールを減らしてくれるなど、
健康維持に効果的な成分として注目を集めています。
動脈硬化を防ぎ、血液の流れをスムーズにするので
ターンオーバー（代謝機能）を向上させ頭皮環境を整える他にも、
シャンプー、整髪剤としても古くから利用されてきました。
&bold(){不飽和脂肪酸のはたらき}
・中性脂肪、悪玉コレステロールの排出
・中性脂肪
・悪玉コレステロール
など、脂溶性の物質を運搬し、排出を助けてくれる役割、皮下脂肪の代謝促進。
***ポリリン酸
人間の細胞内に存在するポリリン酸は、
細胞分裂を促進し、成長を助ける機能があるらしい。
最近は、様々な医療分野に応用されています。
ポリリン酸の細胞増殖効果を活かして、
育毛薬の成分としても利用されるようになっています。
育毛効果のある栄養素とその詳細に関するwiki
育毛に関して効果がある栄養素って何なの？という事をまとめています。
***アミノ酸
人間の体の基本的な構成要素であるアミノ酸は、
もちろん髪の毛にとっても、最重要な栄養素の1つです。
特に、必須アミノ酸と呼ばれる9種類のアミノ酸は、
生命活動に必須の栄養素であるにも関わらず
体内で生成することができないので、
食品からちゃんと摂取しておく必要があります。
&bold(){9種類の必須アミノ酸について}
・トリプトファン
・リジン
・含硫アミノ酸（メチオニン、シスニン）
・芳香族アミノ酸（フェニルアラニン、チロシン）
・トレオニン
・バリン
・ロイシン
・イソロイシン
・ヒスチジン
***ビタミンB群
抜け毛を予防し、頭皮環境を整えるために
ビタミンBは大切なはたらきをしてくれる栄養素です。
&bold(){ビタミンB群の種類}
・ビタミンB1（チアミン）
・ビタミンB2（リボフラビン）
・ビタミンB3（ナイアシン）
・ビタミンB5（パントテン酸）
・ビタミンB6（ピリドキシン）
・ビタミンB7（ビオチン）
・ビタミンB9（葉酸）
・ビタミンB12（シアノコバラミン）
***ビタミンA
ビタミンAは頭皮の環境維持にとって役立つビタミンです。
皮脂腺や汗腺などへの影響が強く、
老廃物などの排出をスムーズにしてくれるはたらきがあるので、
頭皮と毛穴を清潔に保つ手助けをしてくれます。
ただし、ビタミンAは脂溶性の栄養素なので、
過剰に摂取しすぎると、体内で余分になったビタミンAが
上手く排出されずに、副作用を起こしてしまう危険性も秘めています。
***ビタミンC
「美容ビタミン」とも呼ばれるビタミンCは、
肌や髪の健康維持に大きな役割のある栄養素です。
&bold(){ビタミンCのはたらき}
・代謝機能の向上
タンパク質や細胞の生成サイクルを早め、
また分泌線や血管のはたらきをスムーズにするはたらきがあります。
・強い髪と地肌を作る
ビタミンCは、タンパク質のうちでも特にコラーゲンタンパクと強い関係があり、
髪や肌の主要な構成要素であるコラーゲンを活発に生成させてくれます。
そのため、細胞同士がしっかり結びついたしなやかで強い髪の毛や、
弾力のある頭皮を作り出すことに繋がります。
・抗酸化作用
体内に発生した活性酸素を除去してくれる機能があります。
活性酸素が増えすぎると、皮膚が弱くもろくなったり
抜け毛、脱毛症の原因にもなってしまうため、
ビタミンCで活性酸素のケアを心がけましょう。
***ビタミンE
ビタミンEは老化を防ぐ栄養素として知られています。
頭皮や髪の健康維持にも効果的で、
ビタミンB群と並んで「髪のビタミン」という呼び名もあるくらいです。
&bold(){ビタミンEのはたらき}
・血管を強くする
ビタミンEは老化を防ぎ、若さを保つビタミンと言われており、
特に血管など循環器系の健康維持に有効です。
血管の詰まりなどを掃除し、血管の壁を強くするため
血行促進・代謝向上などの効果が期待できます。
頭皮の毛細血管を広げて丈夫にしてくれるので、
頭皮環境の改善にも高い効果があります。
また、毛根を取り巻いて髪の毛に直接栄養を送っている
毛細血管の機能も活性化されるので、
太く丈夫な髪を作ることにも繋がってきます。
・過酸化脂質の発生を抑える
過酸化脂質とは、体内の脂肪酸が活性酸素と反応してできる物質です。
いわば、酸化した油のようなもので、
体外に排出されにくく、そのまま蓄積され続けます。
過酸化脂質は細胞組織に悪い影響があり、
細胞壁を破壊したり、動脈硬化を引き起こすなど
さまざまな成人病や疾患の遠因にもなっています。
ビタミンEは、活性酸素を抑制するビタミンCと同じように
酸化防止剤としてのはたらきがあるので、
この過酸化脂質の発生と蓄積を抑制してくれる心強い栄養素なのです。
***カプサイシン
唐辛子の辛み成分として知られるカプサイシンは、
育毛にとって効果のある栄養素と言われています。
近年の研究によって、カプサイシンの知覚神経を刺激するはたらきが
発毛因子を刺激する効果に繋がることが分かり、
育毛サプリメントなどに配合されることも多くなりました。
&bold(){カプサイシンのはたらき}
・代謝機能（ターンオーバー）を活発にする
カプサイシンの成分が血中に吸収されることで、
アドレナリンを増加させるはたらきがあります。
それによって、血行が良くなり、体温が上昇するため
新陳代謝が活発になるという効果が確認されています。
・脂肪燃焼効果
代謝機能の上昇と関連して、代謝量（エネルギー消費量）が上がり、
体内の脂肪を燃焼させやすくなるため、
ダイエットにも効果があります。
・免疫力の向上
生活習慣の乱れやストレス、加齢などさまざまな原因で
人間の免疫機能は次第に低下してしまいますが、
カプサイシンのはたらきでこの免疫力を向上させることができます。
・知覚神経の刺激
カプサイシンが知覚神経に適度な刺激を与えることにより、
「インスリン様成長因子-1(IGF-1)」を増加させ、
それによって毛根と頭髪の成長を促すというはたらきです。
***イソフラボン
イソフラボンは大豆などに多く含まれるポリフェノールの一種で、
健康と美容にさまざまな良い効果がある栄養素。
頭皮の環境維持と育毛にも、非常に有効な栄養素。
&bold(){イソフラボンのはたらき}
・抗酸化作用
体内の活性酸素を除去・抑制する効果があり、
細胞組織の破壊や動脈硬化などを未然に予防してくれます。
頭髪にとっても、活性酸素は大敵の1つ。
頭皮の皮脂を酸化させたり、
繊細な毛根の組織を破壊して活動を鈍化させてしまうなど、
抜け毛・脱毛の大きな原因になっているので、
抗酸化作用のあるイソフラボンの摂取は有効です。
・ホルモンバランスの調整
エストロゲンに近い大豆イソフラボンを摂ることで、
脱毛の原因（主に0型脱毛症）をつくるジヒドロテストステロンという
男性ホルモンの活動を抑制する効果がみられるなど、
育毛に大きな役割が期待される栄養素です。
***タンパク質
人体の主要な構成要素であるタンパク質は、
人間にとって欠かすことの出来ない、最重要な栄養素です。
髪や皮膚の原料として使われるタンパク質が不足すると、
毛根に発毛命令が行っても、材料不足で髪を作れずに
薄毛が進行していってしまうことになりかねません。
&bold(){植物性タンパク質の食材}
・豆類
・納豆、豆腐などの大豆製品
・豆乳
***不飽和脂肪酸
オリーブ油などに含まれる不飽和脂肪酸は、
中性脂肪やコレステロールを減らしてくれるなど、
健康維持に効果的な成分として注目を集めています。
動脈硬化を防ぎ、血液の流れをスムーズにするので
ターンオーバー（代謝機能）を向上させ頭皮環境を整える他にも、
シャンプー、整髪剤としても古くから利用されてきました。
&bold(){不飽和脂肪酸のはたらき}
・中性脂肪、悪玉コレステロールの排出
・中性脂肪
・悪玉コレステロール
など、脂溶性の物質を運搬し、排出を助けてくれる役割、皮下脂肪の代謝促進。
***ポリリン酸
人間の細胞内に存在するポリリン酸は、
細胞分裂を促進し、成長を助ける機能があるらしい。
最近は、様々な医療分野に応用されています。
ポリリン酸の細胞増殖効果を活かして、
育毛薬の成分としても利用されるようになっています。
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