11月トレーニング
投稿者:わく 投稿日:2009/11/26(Thu) 14:54
【11月トレ 1120更新】
20分間障害物
→10・20・40・60ydシャトルラン
→股関節
◆RUN◆
①20分間障害物
●紐くぐり…紐にあたらないようにしっかり低く。股関節を使って下がる。
●スパイダー…腰落とす。上下しない。足を膝より前に出す。大きく
●ニーアップ…リズムよく早く。腰たたせる。しっかり膝を引き上げる
●ジャンプ…手は頭の後ろで組む。胸を張ってバックアーチ。しっかり腰落として着地。股関節で吸収する。膝ぶれないようにする。
●スラローム…両手地面に付けて。バックアーチ。しっかり腰落とす。
②10・20・40・60ydシャトルラン
- 3列にレベル分け→同じレベルの人同士で走ることで自分を追い込みやすくする。
- 前回の列でスタート。5本目が終わったところでメンバー入れ替え。
◆股関節◆
①柔軟メニュー
②棒かつぎメニュー(片道)
③ボール転がしメニュー(片道)
④人押し系&踏み込み系(片道)
右足→左足→両足→ジャンプ
クロス担いでサイドキック1往復→ジャンプ(閉じて開く)1往復
→ジャンプ(ノーマル)1往復
暗証キーは「1111」
ポイント、注意など追記お願いします。
レスで書いた方がいい場合はレスで書いてもらってかまいません。
最終更新:2010年02月11日 19:38