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11月トレーニング

投稿者：わく 投稿日：2009/11/26(Thu) 14:54
【11月トレ 1120更新】
20分間障害物
→10・20・40・60ydシャトルラン
→股関節


◆RUN◆
①20分間障害物
  • ポイント
●紐くぐり…紐にあたらないようにしっかり低く。股関節を使って下がる。
●スパイダー…腰落とす。上下しない。足を膝より前に出す。大きく
●ニーアップ…リズムよく早く。腰たたせる。しっかり膝を引き上げる
●ジャンプ…手は頭の後ろで組む。胸を張ってバックアーチ。しっかり腰落として着地。股関節で吸収する。膝ぶれないようにする。
●スラローム…両手地面に付けて。バックアーチ。しっかり腰落とす。


②10・20・40・60ydシャトルラン
  • ３列にレベル分け→同じレベルの人同士で走ることで自分を追い込みやすくする。
  • 前回の列でスタート。５本目が終わったところでメンバー入れ替え。

◆股関節◆
  • 20Yard
  • ２列
  • クロスボール用意

①柔軟メニュー
  • ペアで四つん這い、女の子座り20回ずつ
②棒かつぎメニュー（片道）
  • 前→後ろ→右→左→シャッフル
③ボール転がしメニュー（片道）
  • 前→後ろ→右→左→シャッフル
④人押し系＆踏み込み系（片道）
  • ペアで片道ずつ交代
右足→左足→両足→ジャンプ

  • 一人で
クロス担いでサイドキック１往復→ジャンプ(閉じて開く)１往復
→ジャンプ(ノーマル)１往復


暗証キーは「1111」
ポイント、注意など追記お願いします。
レスで書いた方がいい場合はレスで書いてもらってかまいません。



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