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2014年 目標 - (2015/01/04 (日) 23:58:28) のソース
*目標
**スポーツ
-トライアスロン：全日本トライアスロン宮古島大会 S:3km B:155km R:42km
-アクアスロン：城南アクアスロンシリーズ、総合で上位50%に常時食い込むこと
-ハーフマラソン：1時間30分
-フルマラソン：4時間
-スイム：OWS検定２級、(1500m/30分, 4種個人メドレー, 立ち泳ぎ)
**仕事
**社会貢献
-- 成分献血を月１回目標。年間10回。
-- OxFam Trailwalker JP
**TOEIC:Full Score
**その他: あぐらをかけるようになる
**IT
-topcoder:Division 1
-Paiza:S
*計画
**知ってること
-最低6時間の睡眠を確保
-自分は、朝、早起きするのは苦手
-毎日、規則正しいほど効率が高い
-調整できる余裕が必要(有線順位を決めておく)
**週間予定
|種目 |月|火|水|木|金|
|24:00~ 6:00|&font(red,yellow){睡眠}|&font(red,yellow){睡眠}|&font(red,yellow){睡眠}|&font(red,yellow){睡眠}|&font(red,yellow){睡眠}|
| 7:30~ 9:00|&font(black,yellow){バイク}|&font(black,yellow){バイク}|&font(white,blue){スイム}|&font(black,yellow){バイク}|&font(black,yellow){バイク}|
| 9:00~19:00||||||
|19:30~22:00|&font(white,blue){スイム}|&font(white,red){SRM}|&font(white,green){ラン}|&font(white,red){SRM}|&font(red){Reserved Friday}|
|22:00~23:00|&font(black,yellow){バイク}|&font(black,yellow){バイク}|&font(black,yellow){バイク}|&font(black,yellow){バイク}|&font(red){Reserved Friday}|
|23:00~24:00|&font(red,yellow){夕食}|&font(red,yellow){夕食}|&font(red,yellow){夕食}|&font(red,yellow){夕食}|&font(red){Reserved Friday}|
Reserved Friday: スピナー=>ランの、持久複合トレーニング
**インターバルトレーニング: Yasso 800s
http://runkeeper.com/user/hide-san/activity/446596869
4min/km Interval x 10(1.5時間 かかります)
- 800m@4min (5min/km)
- 550m@4min (7min/km)
