2014年 目標

目標

スポーツ

• トライアスロン：全日本トライアスロン宮古島大会 S:3km B:155km R:42km
• アクアスロン：城南アクアスロンシリーズ、総合で上位50%に常時食い込むこと
• ハーフマラソン：1時間30分
• フルマラソン：4時間
• スイム：OWS検定２級、(1500m/30分, 4種個人メドレー, 立ち泳ぎ)

仕事

社会貢献

• 成分献血を月１回目標。年間10回。
• OxFam Trailwalker JP

TOEIC:Full Score

その他: あぐらをかけるようになる

IT

• topcoder:Division 1
• Paiza:S

計画

知ってること

• 最低6時間の睡眠を確保
• 自分は、朝、早起きするのは苦手
• 毎日、規則正しいほど効率が高い
• 調整できる余裕が必要(有線順位を決めておく)

週間予定

種目	月	火	水	木	金
24:00~ 6:00	睡眠	睡眠	睡眠	睡眠	睡眠
7:30~ 9:00	バイク	バイク	スイム	バイク	バイク
9:00~19:00
19:30~22:00	スイム	SRM	ラン	SRM	Reserved Friday
22:00~23:00	バイク	バイク	バイク	バイク	Reserved Friday
23:00~24:00	夕食	夕食	夕食	夕食	Reserved Friday

Reserved Friday: スピナー=>ランの、持久複合トレーニング

インターバルトレーニング: Yasso 800s

http://runkeeper.com/user/hide-san/activity/446596869 4min/km Interval x 10(1.5時間 かかります)

• 800m@4min (5min/km)
• 550m@4min (7min/km)