ご自由に改変・再利用して下さい。
良くくつろげる姿勢で、私の声に耳を澄まして下さい。今から、このお話を楽しむためのちょっとした準備をします。その準備とは、私の声を聴いて、身体を動かしたり、私の言うものを思い浮かべたりすることです。ですが、あなたの周りには、私の声を聴くのに邪魔なものがあるかも知れません。
たとえば、周りの物音が気になるかも知れません。周囲の音に耳を澄ましてみて下さい。どうですか？周りの音は気になりませんか？
ほかにも、部屋の明かりがまぶしく感じられるかも知れません。目を開けて、この部屋を見渡してみて下さい。どうですか？部屋の明るさは気になりませんか？
また、部屋が暑く感じられたり、逆に寒く感じられたりするかも知れません。室温が丁度いいか、確かめてみて下さい。どうですか？部屋の温度は気になりませんか？
最後に、衣服や毛布の肌触りが気になるかも知れません。今から言うところを順番に意識して、身体に触れているものの感触が気にならないか、確かめてみて下さい。
肩、胸、お腹、両腕、手のひら、ふともも、ふくらはぎ、足
どうですか？全身に触れているものは気になりませんか？
はい。それでは、再び私の声を聴いて下さい。あなたは今、とてもリラックスした状態で、私の声を聴いています。リラックスすればするほど、より声に集中でき、このお話に入り込んでいくことができます。もし、何かに気を取られたとしても、いつでも今のリラックスした状態に戻ってくることができます。ですから、声に集中しようと構えることはありません。あなたは、自然な気持ちでこのお話を楽しめば良いのです。
