長引く昼寝

今日もずいぶん遅くまでお昼寝をしてしまいました。
お昼寝をすると必ず夢を見てしまうのですが、
それが危険なんですよね。
夢をずっと見てしまって、身体もだるくなり、本当に起きられなくなってしまうのです。
本当はお昼寝はせいぜい１時間ぐらいでやめておいた方がいいと言いますよね。
それ以上寝てしまうと、逆に体が疲れてしまったり、健康に悪いのだそうです。
しかしながら、毎回どうしても３時間ぐらい気が付いたら眠ってしまっているんですよね。
どうしたら改善できるのでしょうか。