試合が近づいたあなたがやるべきことは筋力トレーニングではない。柔軟性を高めるためのストレッチです。

試合が近づいてきたあなたが、準備のために行うべきこと。

それは柔軟性を高めるためのストレッチです。
試合が近づいてきてから突然、
筋力トレーニングをするようなことはしないでください。

筋力トレーニングは効果が出るまでに時間がかかるのはもちろん、
筋肉痛を引き起こすなど、あなたの体の柔軟性を奪ってしまい、
かえって試合で怪我をしてしまう原因にもなりかねません。
（筋力トレーニングは試合まである程度の期間をおいて取り組みたいですね）

では、実際のストレッチの方法ですが、
大きな筋肉を中心に１回３０秒かけて、ゆっくりと伸ばしていきましょう。
順番にストレッチしていったら、体の軽さが感じられるまで繰り返していきましょう。
（但し、くれぐれも心地よく感じられる程度にしてくださいね。
無理に伸ばすと、かえって筋肉を傷つけてしまいますよ）

こうして１日に２周、３周と繰り返していくことで、
あなたの体の柔軟性は驚くほど高まっていきます。

特に、股関節や肩甲骨の周辺のストレッチは念入りに行っておくと良いでしょう。
筋肉の柔軟性が高まれば、あなたの持っている力を試合で発揮するための
体の準備はOK です。