100913 - KPUMswim

9/13(月) 17:20-19:20 @AQR

　～リハビリ～

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W-up

A:100*5 on 2'
B:100*4 on 2'30
C:50*6 on 1'30

Drill

1s:Sc/Swim
2s:Fist/Swim
3s:Straight-arm/Swim
4s:choice

A:50*3*4 on 1'10
B:50*(3+3+2+2) on 1'20
C:50*2*4 on 1'40

↓貸切(3コース)↓

Kick

1s:even pace
2s:odd:HE, even:EH

A:100*6 on 2'10 +50*4 on 1'05
B:100*5 on 2'20 +50*4 on 1'20
C:100*5 on 2'40 +50*2 on 1'30

Drill Swim

1t:No-breath/DPS/Stop-motion/DPS
2t:Right/Rolling/Left/Rolling
3t:Dolphin-Swim/2beat/4beat/6beat
4t:Forming Speed

A:100*4*2 on 2' +200(choice)
B:100*4*2 on 2'30
C:100*(4+3) on 3'(2set目の4tカット)

Main Swim

odd:Recovery, even:Hard

A:50*10 on 1'15
B:50*8 on 1'30
↓(Bのみ+rest30")
A:50*2 on 1'15 (Kick,All Out!!)
B:50*2 on 1'30 (Kick,All Out!!)

↑貸切(3コース)↑

Down

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Comments

• 最初のDrillでは水感を意識しよう。
• Drill Swimでは大きなストロークと左右バランス、そしてプルとキックのタイミングを合わせることを意識しよう。