100906 - KPUMswim

9/6(月) 17:20-19:20 @AQR

～リハビリ～

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W-up

A:400*1 on 7' (SKPS) +100*1 (IM)
B:400*1 on 8' (SKPS)
C:100*3 on 2'30 (SKP)
D:50*6 on 1'30

Kick

A:100*6 on 2'10
B:100*5 on 2'20
C:100*5 on 2'30
D:100*4 on 2'40

↓貸切(2コース)↓

Swim

1s:IM or 25mStroke
2s:Fr

A:100*4*2 1s:on 2', 2s:on 1'50
  +50*2 on 45"
B:100*4*2 1s:on 2'20, 2s:on 2'

Pull

1t:No-breath/DPS/Hypo1/DPS
2t:Right/DPS/Left/DPS
3t:Form

A:100*3*2 on 1'50-2'10-2'
  +300*1 (Build-up/100m)
B:100*3*2 on 2'20-2'40-2'20
  +100*1 (Build-up/50m)

Loosen

Main Swim

HHEH(EH)S ;S=Stroke-Count,DPS

A:50*7*2 on 1'10 i.s.1'20
B:50*5*2 on 1'30 i.s.2'

↑貸切(2コース)↑

Down

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Comments

• 前半はIMで全身を使って泳ぎましょう。
• Main Swimではストローク数を保てるようにしましょう。