100909 - KPUMswim

9/9(木) 17:20-19:20 @AQR

　～リハビリ～

---

W-up

A:400*1 on 7'(SKPS)+100*1(IM)
B:400*1 on 8'(SKPS)
C:300*1 on 7'30(SKP)
D:100*3 on 2'40(choice)

Kick

ABC:Dolphin-Choice/50m
D:Choice

A:100*6 on 2'10
B:100*6 on 2'20
C:100*5 on 2'30
D:100*4 on 2'40

↓貸切(2コース)↓

Swim

A:7DLK,odd:25mKickMax,even:last25mKickMax
B:5DLK,odd:25mKickMax,even:last25mKickMax

A:100*8 on 1'45
B:100*6 on 2'20

Drill Swim

1t:Sc/DPS/Fist/DPS
2t:Dolphin-Swim/2beat/4beat/6beat
3t:Forming

A:100*3*2 on 2'10-1'50-2'
 +200*3 on 3'30(Pull,without buoy)
B:100*3*2 on 2'40-2'30-2'30
 +200*2 on 4'30(Pull,without buoy)

Main Swim

A:50*3 on 1'20(Stroke+Time Des)
 +50*3 on 1'10(Steady Hard!!)
 +50*2 on 1'10(E H)
 +50*2 on 1'20(Kick,All Out!!)
B:50*3 on 1'40(Stroke+Time Des)
 +50*3 on 1'30(H E H)
 +50*2 on 1'30(Kick,All Out!!)

↑貸切(2コース)↑

Down

---

Comments

• 全体としてKickを意識して泳ぎましょう
• Pullでは下半身が沈まないように体幹を意識すること。どうしても沈む場合は2beatで泳ぐ。