100916 - KPUMswim

9/16(木) 17:20-19:20 @AQR

　～リハビリ～

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W-up

A:100*5 on 2'
B:100*4 on 2'30
C:50*6 on 1'30

Kick

AB:50mDolphin-50mchoice
C:25mDolphin-75mchoice

A:100*6 on 2'10
B:100*5 on 2'25
C:100*4 on 2'40/2'50

↓貸切(3コース)↓

Dive

A:odd:25mU.W. even:20mDash
B:odd:15mU.W. even:20mDash

A:25*5 on 1'50
B:25*4 on 2'

Pull

ABC:1s:Sc-Right-Left-Rolling/t

A:50*4 on 1'15
 +300*1 on 5'(hypo7/5)
 +200*2 on 3'20(DPS)
 +100*4 on 1'40(Des)
B:50*4 on 1'30
 +300*1 on 6'30(hypo5/3)
 +200*1 on 4'20(DPS)
 +100*3 on 2'10(Des)
C:50*4 on 1'45
 +100*2 on 2'50(Form)
 +100*2 on 2'45
 +100*2 on 2'40

Drill

A:50*6 on 1'20
B:50*5 on 1'40(5tは25mで折り返し)

Main Swim

A:50*8 on 1'10
 1-4t:Des
 5t:Steady Hard!!
 6t:Recovery
 7,8t:All Out!!
B:50*6 on 1'30
 1-3t:Des
 4t:Steady Hard!!
 5t:Recovery
 6t:All Out!!

↑貸切(3コース)↑

Down

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Comments

• DiveのUnderWaterではストリームラインを意識しよう。飛び込みも気をつける。
• Pullでは大きな泳ぎでスピードを上げていけるよう心がけよう。