100923 - KPUMswim

9/23(木) 17:20-19:20 @AQR

　～AT～

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W-up

A:400*1 on 7'(SKPS) +100*1(IM)
B:400*1 on 8'30(SKPS)
C:300*1 on 8'(SKP)

Kick

AB:odd:50mDolphin-50mChoice
　　even:50mSilent-50mChoice
C:odd:25mDolphin-75mchoice
　　even:50mSilent-50mChoice

A:100*6 on 2'10
B:100*5 on 2'25
C:100*4 on 2'40/2'50

↓貸切(3コース)↓

Swim

AB:1s:IM(EN1),2s:Fr(EN2),3s:Fr(EN3)
C:1s:Fr(EN2),2s:St-a/Form/25m,3s:Fr(EN3)

A:100*4*3 on 1'45-1'40-1'30/1'35 i.s.20"
B:100*3*3 on 2'15-2'05-1'55/2' i.s.30"
C:100*(3+1+3) on 2'45-2'45-2'35/2'40 i.s.30"

Pull

A:50*6 on 1'15(Drill;choice)
+200*3 on 3'20(DPS)
+100*3 on 1'40(2beat without buoy)
B:50*5 on 1'30(Drill;1,2t:Sc,3t:Right,4t:Left,5t:Straight-arm)
+150*3 on 3'20(DPS)
+100*2 on 2'15(2beat without buoy)
C:50*4 on 1'45(Drill;1t:Sc,2t:Right,3t:Left,4t:Straight-arm)
+100*3 on 2'45(DPS)
+100*2 on 2'50(2beat with buoy)

Main Swim

A:{50 on 1'(Form)+100 on 1'40(H.A.)}*4
B:{50 on 1'20(Form)+100 on 2'10(H.A.)}*3
C:{100 on 2'30(H.A.)+50 on 1'30(Form)}*2
 +100*1(H.A.)

↑貸切(3コース)↑

Down

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Comments

• KickのSilentでは膝を曲げすぎないように注意する
• Swimは久々にATの練習でしんどいですが、restもあるので気持ちを切らさないように頑張ろう
• Pullでは下半身が沈まないよう体幹を意識して泳ごう。KickとPullのタイミングも重要