101002 - KPUMswim

10/2(土) 7:45-9:15 @ヘミング

　～AT～

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W-up

A:200*2 on 3'30(SKPS) +100*1
B:200*2 on 4'(SKPS) +50*1
C:200*2 on 4'30(SKPS)
D:150*2 on 4'30(SKP)

Dash

12.5mU.W.-3strokeDash-Easy

A:25*6 on 45"
B:25*4 on 1'10

Swim

A:100*4 on 1'40(IM)
  +100*4 on 1'30
  +rest 30"
  +100*4 on 1'25
B:100*4 on 1'45(IM)
  +100*3 on 1'35
  +rest 30"
  +100*4 on 1'30
C:100*3 on 2'(IMact-Fr/50m)
  +100*3 on 1'50
  +rest 30"
  +100*4 on 1'45
D:100*3 on 2'20
  +rest 30"
  +100*3 on 2'15
  +rest 30"
  +100*2 on 2'10
E:100*3 on 2'35
  +25*1 on 45"
  +100*2 on 2'30
  +rest 30"
  +100*2 on 2'25

Kick

1s:Q-Kick
2,3s:choice

A:100*2 on 2'10 +100*6 on 1'55
B:100*2 on 2'20 +50*1 on 1'10 +100*5 on 2'05
C:100*2 on 2'25 +100*5 on 2'20
D:100*2 on 2'35 +50*1 on 1'20 +100*4 on 2'30
E:100*2 on 2'50 +100*4 on 2'45

Drill

A:50*6 on 1'10(as you like)
B:50*5 on 1'20
  (1,2t:Sc-Pull 3,4t:Ring-Pull 5t:HighElbow)
C:50*4 on 1'40
  (1t:R-w-B 2t:L-w-B 3t:R-n-B 4t:L-n-B)

Main Swim

A:100*6 on 1'40(H.A.) +50*1 All Out!!!
B:100*5 on 2'(H.A.) +50*1 All Out!!!
C:100*4 on 2'30(H.A.) +50*1 All Out!!!

Down
泳法指導

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Comments

• Dashでは水中でのストリームラインと浮き上がりを意識しよう
• Swimはセット毎にサークルが短くなりますが、タイムは落とさないように踏ん張ろう
• Kickでは脚全体を使い、腰を浮かしたKickをこころがけよう
• DrillのBではハイエルボーを、Cではグライドを意識して行う