101004 - KPUMswim

10/4(月)20:30-21:30 @中書島

　～AT(Long)～

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W-up

A:100*5 on 2'-1'50-1'40-1'30-AYL
B:100*4 on 2'20-2'10-2'-1'50
C:100*3 on 2'40-2'30-2'20 +50*1
D:50*6 on 1'30

Swim

A:100*10 on 1'35
B:50*1 on 50" +100*9 on 1'40
C:100*8 on 1'55
D:100*7 on 2'15
E:100*3*2 on 2'30 i.s.30"

Pull

1s:(1t:Right,2t:Left)

A:50*2 on 1'15
  +100*4*2 on 1'35(Des in set)
B:50*2 on 1'20
  +100*(4+3) on 1'45(Des in set)
C:50*2 on 1'30
  +100*3*2 on 1'55(Des in set)
D:50*2 on 1'40
  +100*5 on 2'20(Des)
E:50*2 on 1'45
  +100*4 on 2'45(Des)

Main Swim

All Hard!!!

A:100*4 on 1'50
B:100*3 on 2'20
C:100*2 on 2'50 +50*1

Down

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Comments

• W-upではしっかりとHRを上げるようにする
• Swimはeven paceで泳ぎ切れるようにしよう。
• Main SwimではいつものH.A.より速いタイムを目指して頑張ろう