101016 - KPUMswim

10/16(土) 7:45-9:15 @ヘミング

　～AT～

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W-up

(DrillKick)
AB:odd:Dolphin, even:Vassallo
CD:odd:25Dolphin-25choice, even:25Vassallo-25Ba
E:odd:25Dolphin-25choice, even:Ba

A:100*4 on 1'50 +50*6 on1'10(DK)
B:100*4 on 2' +50*5 on 1'15(DK)
C:100*4 on 2'15 +50*4 on 1'20(DK)
D:100*3 on 2'30 +50*4 on 1'30(DK)
E:50*5 on 1'30 +50*4 on 1'40(DK)

Swim

A:200*2 on 3'10(5DLK)
  +100*5 on 1'30
  +rest 1'
  +50*6 on 45"(Speed)
B:200*2 on 3'20(5DLK) +100*5 on 1'40
  +rest 1'
  +50*4 on 50"(Speed)
C:200*2 on 3'45(3DLK) +100*4 on 1'50
  +rest 1'
  +50*4 on 55"(Speed)
D:150*2 on 3'10(3DLK) +100*4 on 2'
  +rest 1'
  +50*4 on 1'(Speed)
E:150*2 on 3'40(2DLK) +100*3 on 2'25
  +rest 1'10
  +50*3 on 1'15(Speed)

Kick

ABC:25H75E-50H50E-75H25E-100H
DE:25H75E-50H50E-75H25E

A:100*4*2 on 2'
B:50*1 on 1'
  100*(3+4) on 2'10
C:100*(3+4) on 2'20
D:50*1 on 1'20
  +100*3*2 on 2'25
E:100*3*2 on 2'40

Drill

A:100*4 on 2'10
B:100*3 on 2'30 +50*1
C:50*6 on 1'30

Main Swim

A:100*3 on 2'(Hard!!)
  +50*1 on 1'(Easy)
  +100*2 on 2'(All Out!!!)
B:100*2 on 2'30(Hard!!)
  +50*1 on 1'(Easy)
  +100*2 on 2'30(All Out!!!)
C:100*2 on 2'50(Hard!!)
  +50*1 on 1'30(Easy)
  +100*1 on 2'50(Hard!!!)
  +50*1 (All Out!!!!!)

Down

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Commments

• W-upでのDrillKickでは脚の両面で水をとらえられるよう意識しよう
• Swimの200or150ではターン後にしっかりとストリームラインをとり、3sの50*nではしっかりとHRを上げきれるように頑張ろう
• KickのEasyはHardとメリハリをつけるという意味であって、流しすぎないこと
• Main Swimは本数が多くない代わりに速いタイムでかえってこれるようにしよう

Total -