101111 - KPUMswim

11/11(木) 20:30-21:30 @中書島

　～AT～

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W-up

A:100*5 on 1'50
B:100*4 on 2' +50
C:100*4 on 2'20
D:100*3 on 2'40 +50
E:50*6 on 1'30

Swim

1s:IM
2s:Fr
3s:Last25m KickMax
AB:i.s.30" C:i.s.50" DE:i.s.1'

A:100*6*2 on 1'40-1'30
  +50*6 on 45"
B:100*(5+6) on 1'50-1'40
  +50*5 on 50"
C:100*5*2 on 2'-1'50
  +50*4 on 55"
D:100*4*2 on 2'15-2'05
  +50*4 on 1'05
E:100*(4+3) on 2'30-2'20
  +50*4 on 1'15

Main Swim

1s:Drill
2s:H.A.
3s:All Out!!!

A:50*4 on 1'15
  +50*8 on 1'10
  +rest 30"
  +50*1 
B:50*4 on 1'20
  +50*7 on 1'20
  +rest 30"
  +50*1
C:50*4 on 1'40
  +50*5 on 1'30
  +rest 30"
  +50*1

Down

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Comments

• Swimの1,2setはevenでまわしきろう。3set目はラストスパートを意識して行う
• Main Swimは本数に惑わされずに目標タイムを設定しよう

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