101120 - KPUMswim

11/20(土) 7:45-9:15 @ヘミング

　～Ba～

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W-up

A:200*2 on 3'30(SKPS) +100
B:200*2 on 4'(SKPS) +50
C:200*2 on 4'30
D:150*2 on 4'(SKP) +50
E:150*2 on 4'30(SKP)

Swim

1s:Drill
2s:B-up

A:50*6 on 1'10
  +rest 30"
  +100*8 on 1'30
B:50*6 on 1'10
  +rest 30"
  +100*7 on 1'40
C:50*6 on 1'20
  +rest 30"
  +100*6 on 1'50
D:50*5 on 1'20
  +rest 30"
  +100*6 on 2'
E:50*4 on 1'30
  +rest 30"
  +100*5 on 2'20

Kick

1s:Q-Kick
2s:even:Ba

A:100*2 on 2'10
  +100*6 on 2'
B:100*2 on 2'20
  +100*5 on 2'10
C:100*2 on 2'30
  +100*5 on 2'20
D:腰掛Kick on 2'
  +100*2 on 2'30(Q-Kick)
  +50*5 on 1'20(Ba)
E:腰掛Kick on 2'
  +100*2 on 2'45(Q-Kick)
  +50*4 on 1'30(Ba)

Pull/Swim

1s:DPS
2s:even pace

A:100*4 on 1'35
  +100*6 on 1'30
B:100*4  on 1'45
  +100*5 on 1'40
C:100*3 on 2'
  +100*5 on 1'50
D:100*3 on 2'20
  +100*4 on 2'10
E:100*2 on 2'40
  +rest 30"
  +100*4 on 2'30

Main Swim

1s:H.A.
2s:Recovery
3s:All Out!!!!!!!!!!

A:75*8 on 1'20
  +50*1 on 1'20
  +100*1
B:75*6 on 1'40
  +50*1 on 1'30
  +100*1
C:50*6 on 1'30
  +50*1 on 2'
  +100*1

Down・泳法指導

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Comments

• SwimのB-upは全て同じタイムで揃えられるように我慢しよう
• Kickでは脚全体を使えるように意識しよう
• Pull/SwimはPullをしてもSwimをしてもいいです。Baをしてみるのもいいかもしれませんね
• Main SwimはいつものH.A.です。そろそろタイムを上げられるよう頑張ろう

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