101211 - KPUMswim

12/11(土) 7:45-9:15 @ヘミング

　～AT～

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W-up

A:200*2 on 3'30(SKPS) +100*1 on 2'
B:200*2 on 4'(SKPS) +50*1 on 1'
C:200*2 on 4'20(SKPS)
D:200*2 on 4'40(SKPS)
E:150*2 on 4'20(SKP)

Dash

15mDash-35mForm

AB:50*5 on 1'15
C:50*5 on 1'20
DE:50*4 on 1'30

Swim

AT

A:100*8 on 1'25
B:100*7 on 1'35
C:50*1 on 1'
  +100*6 on 1'45
D:100*6 on 1'55
E:100*5 on 2'20

Pull

1s:DPS
2s:L.B.(ABC:reset/50m,CD:reset/25m)

A:200*2 on 3'10
  +100*6 on 1'35
B:200*2 on 3'30
  +100*5 on 1'40
C:200*2 on 3'50
  +100*4 on 1'55
D:150*2 on 3'20
  +100*4 on 2'10
E:150*2 on 3'50
  +100*3 on 2'30

Drill

AB:50*6 on 1'15
CD:50*5 on 1'30
E:50*4 on 1'50

Main Swim

1s:Des in set

A:100*3*3 on 1'50
  +rest 30"
  +50*4 on 1'10(H H E H)
B:100*(3+3+2) on 2'20
  +rest 30"
  +50*2 on 1'20(All Out!!)
C:75*3*3 on 2'
  +25*1 on 1'(Easy)
  +50*2 on 1'30(All Out!!)

Down・泳法指導

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Comments

• SwimはATペースで最後までタイムを落とさないよう心がけよう
• Pullの2set目は呼吸制限付きですが、フォームをくずさないように
• Main SwimではDesの1本目を落としすぎないこと

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