110129 - KPUMswim

1/29(土) 7:45-9:15 @ヘミング

　～Long～

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W-up

1s:choice
2s:AB:IMorder, CD:IMact1, E:IMact2

A:50*4*2 on 1'
B:50*4*2 on 1'05
C:50*4*2 on 1'10-1'15
D:50*4*2 on 1'20-1'25
E:50*4*2 on 1'30-1'35

Swim

1s:EN1
2s:EN2
3s:EN3

A:100*(2+3+3) on 1'35-1'30-1'25
B:100*(2+3+2) on 1'40-1'35-1'30
C:100*2*3 on 1'50-1'45-1'40
D:100*(2+2+1) on 2'-1'55-1'50
E:100*(1+2+1) on 2'25-2'20-2'15

Kick

1s:silent
2s:even pace

A:50*4 on 1'
  +100*6 on 1'55
B:50*4 on 1'10
  +100*5 on 2'05
C:50*4 on 1'15
  +100*4 on 2'15
  +50*1
D:50*4 on 1'20
  +100*4 on 2'25
E:50*4 on 1'30
  +100*3 on 2'40
  +50*1

Pull

1s:Drill
(1t:Sc/Dog-paddle, 2t:H.U., 3t:DPS)
2s:AB:hypo5-7, CDE:hypo3-5

A:25*3*4 on 40"
  +200*4 on 3'
B:25*3*4 on 40"
  +200*3 on 3'20 +100*1
C:25*3*4 on 50"
  +200*2 on 3'40 +150*1
D:25*3*4 on 50"
  +200*2 on 4'10 +100*1
E:25*3*4 on 1'
  +150*2 on 4'

Main Swim

1s:800mR.P.
2s:All Out!!!

A:100*8 on 1'40 +rest 30"
  +50*3 on 1'20
B:100*8 on 1'50 +rest 30"
  +50*2 on 1'20
C:100*7 on 2' +rest 30"
  +50*2 on 1'30
D:100*7 on 2'10 +rest 30"
  +50*1
C:100*6 on 2'30 +rest 30"
  +50*1

Down・泳法指導

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Comments

• W-upからSwimまでしっかりとHRを上げていこう
• Kickは大きく打つ意識で
• Pullでは遠くの水をキャッチすることを意識しよう
• Main Swimはレースのどのあたりを泳いでいるか常に意識して泳ごう。HRを高く保てるとなおよい

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