110207 - KPUMswim

2/7(月) 20:30-21:30 @中書島

　～我慢比べ～

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W-up

1s:even:Stroke
2s:Hard

A:100*4 on 1'50
  +50*3 on 40"
B:100*3 on 2'
  +50*1 on 1'
  +50*3 on 45"
C:100*3 on 2'20
  +50*3 on 50"
D:100*3 on 2'30
  +50*2 on 55"
E:50*5 on 1'30
  +50*2 on 1'

Swim

1s:ABC:hypo5, CD:hypo3-5
2s:ABC:5DLK, D:4DLK, E:3DLK

A:100*4*2 on 1'30
B:100*(3+4) on 1'40
C:100*3 on 1'50
  +100*3 on 1'55
D:100*2 on 2'
  +50*1 on 1'
  +100*3 on 2'10
E:100*2 on 2'20
  +100*3 on 2'30

Kick

A:50*3*3*2 on 1'-55"-50"
B:50*3*2 on 1'05-1'-55"
  +50*(3+3+2) on 1'05-1'-55"
C:50*(3+2+2)*2 on 1'15-1'10-1'05
D:50*(3+2+2) on 1'20-1'15-1'10
  50*2*3 on 1'20-1'15-1'10
E:50*2*3 on 1'30-1'25-1'20
  +50*(2+2+1) on 1'30-1'25-1'20

Main Swim

Hard!!!!!

A:100*4 on 2'
B:100*3 on 2'20 +50
C:100*3 on 2'40

Down

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Comments

• W-upは最後しっかりHRを上げよう
• SwimのDLKはストリームラインを意識して。
• Kickはギリギリのサークルで粘る粘る

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