110212 - KPUMswim

2/12(土) 8:40-9:40 @継志館

　～Form～

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W-up

odd:AB:7DLK,CD:6DLK,E:5DLK

AB:100*4 on 2'
CD:100*3 on 2'20 +50*1
E:100*3 on 2'40

Kick&Swim

1s:Q-Kick
2s:AT
3s:Speed

A:100*2 on 2'10 +rest 20"
  +100*6 on 1'25
  +50*6 on 45"
B:100*2 on 2'20 +rest 20"
  +100*5 on 1'35
  +50*6 on 50"
C:100*2 on 2'30 +rest 20"
  +100*4 on 1'45
  +50*6 on 55"
D:100*2 on 2'40 +rest 20"
  +100*4 on 1'55
  +50*5 on 1'
E:100*2 on 2'50 +rest 20"
  +100*3 on 2'20
  +50*4 on 1'10

Drill

Drill or Pull

A:50*9 on 50"
B:50*8 on 1'
C:50*7 on 1'10
D:50*6 on 1'20
E:50*5 on 1'30

Main Swim

1s:Des
2s:AB:HHEHH,C:HEH

A:100*4 on 1'40
  +50*5 on 1'10
B:100*3 on 2'
  +50*5 on 1'20
C:100*3 on 2'30
  +50*3 on 1'30

Down

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Comments

• W-upのDLKはストリームラインを意識して。しっかりと水中を進むこと
• Kick&Swimではしっかりと水をとらえるKickを意識しながら。3set目は泳ぎを崩さないように踏ん張る
• Drill/PullはMainにつながる動き作りを。
• Main Swimの2set目は50m単位なので毎回Formをキレイに保つ

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