110219 - KPUMswim

2/19(土) 7:45-9:15 @ヘミング

　～Long～

※持ち越し

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W-up

even:RSLS

A:100*5 on 1'50
B:100*4 on 2' +50
C:100*4 on 2'20
D:100*4 on 2'20
E:50*6 on 1'30(3t:RS,5t:LS)

Pull

Des in set

A:100*3*3 on 1'30
B:100*(3+3+2) on 1'40
C:100*3*2 on 1'50 +50*2 on 1'
D:100*3*2 on 2'05 +50
E:100*(3+2) on 2'30

Kick

even:U.W.

A:100*5 on 1'50
B:100*4 on 2' +50
C:100*4 on 2'10
D:100*4 on 2'20
E:100*3 on 2'40 +50

Drill

A:50*6 on 1'10
B:50*5 on 1'20
C:50*4 on 1'40

Main Swim

1s:Speed
2s:H.A.
3s:Hard!!
Group-rest 2'

A:{100*2 on 1'50
  +50*8 on 1'10
  +100*2 on 2'
  }*2
B:{100*2 on 2'10 
  +50*8 on 1'20
  +100*1 on 2'
  }*2
C:{100*1 on 2'30
  +50*8 on 1'30
  +100*1 on 2'30
  }*2

Down・泳法指導

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Comments

• Kickでは脚全体をつかって水を蹴れるよう心がけよう。身体の浮き沈みもコントロールできるように
• Main Swimは長いですが、気持ちを切らさず最後まで乗り切ろう。

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