110228 - KPUMswim

2/28(月) 20:30-21:30 @中書島

　～Middle～
練習タイム

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W-up

even;Stroke

A:100*5 on 1'50
B:100*4 on 2' +50
C:100*4 on 2'15
D:100*4 on 2'20
E:50*6 on 1'30

Swim

浮き上がり1かき目息継ぎ禁止

A:100*6 on 1'30
B:50*1 on 50" +100*5 on 1'40
C:100*5 on 1'50
D:50*1 on 1' +100*4 on 2'
E:100*4 on 2'15

Kick

even pace

A:50*1 on 1' +150*4 on 2'45
B:150*4 on 3'
C:100*1 on 2'10 +150*3 on 3'15
D:50*1 on 1'15 +150*3 on 3'35
E:100*1 on 2'50 +150*2 on 4'10

Main Swim

1s:H.A.

A:75*8 on 1'30
  +50*4 on 1'10 (E H H H)
B:75*6 on 1'50
  +50*4 on 1'20 (E H H H)
C:75*6 on 2'10
  +50*2 on 1'50 (E H)

Down

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Comments

• Swimはターンを意識しながら。いつもより速いタイムで
• Kickは1本の中で落とさない
• Main SwimはH.A.からHardへしっかり切り替えること

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