110402 - KPUMswim

4/2(土) 7:30-9:15 @アクオン

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W-up

ABC:SKPS
DE:SKP

A:200*2 on 3'30 +100
B:200*2 on 3'50 +50
C:200*2 on 4'20
D:150*2 on 3'40 +50
E:150*2 on 4'10

Dash

15mDash-35mEasy

AB:50*5 on 1'10
C:50*5 on 1'15
D:50*5 on 1'30
E:50*4 on 1'30

Swim

i.s.30"

A:100*6 on 1'30
  +100*6 on 1'25
B:100*6 on 1'40
  +100*5 on 1'35
C:100*5 on 1'50
  +100*5 on 1'45
D:100*5 on 2'
  +100*4 on 1'55
E:100*4 on 2'20
  +100*4 on 2'10

Pull

1-4s;1t;Sc or Dog-Paddle
;2t;Head-up
;3t;DPS
2s;Form
3s;AB;hypo5-7/50m
CDE;hypo3-5/50m

A:25*3*4 on 40"
  +100*1 on 1'40
  +200*4 on 3'
B:25*3*4 on 40"
  +100*1 on 1'50
  +200*3 on 3'20 +100
C:25*3*4 on 50"
  +100*1 on 2'
  +200*2 on 3'40 +100
D:25*3*4 on 50"
  +100*1 on 2'20
  +200*2 on 4'10
E:25*3*4 on 1'
  +50*1 on 1'30
  +150*2 on 4'

Drill

A:50*6 on 1'15
B:50*6 on 1'20
C:50*5 on 1'30

Main Swim

1-4s;Des in set

A:50*4*4 on 1'10
  +rest 30"
  +50*1 (All Out!!)
B:50*(4+4+4+3) on 1'20
C:50*(4+4+3+3) on 1'30

Down・泳法指導

300～

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Comments

• PullのDrill Setでは、余裕のある人はPull buoyなしで足をクロスして沈まないようにやってみよう
• Main Swimでは毎set最大速度まで上げ切ること。Formに気を付けて

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