110411 - KPUMswim

4/11(月) 17:20-18:25 @アクオン

　～新歓練～

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W-up

choice

A:100*4 on 2'
B:100*3 on 2'20 +50
C:50*6 on 1'20
D:25*10 on 50"

Swim

AB:5DLK or more
C:4DLK
D:3DLK

A:100*6 on 1'30
B:100*5 on 1'40
C:100*4 on 1'55 +50
D:100*4 on 2'15

Kick

1s:silent
2s:片足-両足
3s:Des

A:50*3*3 on 1'05
B:50*(3+2+3) on 1'10
C:50*(3+2+3) on 1'15
D:50*(2+2+3) on 1'25

Main Swim

A:50*3*2 on 1'10 (Des in set)
  +rest 30"
  +50*6 on 1'20 (H H H E H H)
B:50*3*2 on 1'20 (Des in set)
  +rest 30"
  +50*5 on 1'30 (H H E H H)

Relay Dash

50m×n人×1本

Down

200～

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Comments

• Swimはターン後のストリームラインで楽に遠くまでいけるように。最低限自分が起こしてきた波はよけよう
• Kickのsilentは膝をほぼ伸ばし切るぐらい蹴りきるように。
• Main Swimではフォームやスピードはもちろん、ターンやフィニッシュの細かい所までレースを意識していこう

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