110416 - KPUMswim

4/16(土) 7:45-9:15 @ヘミング

　～N.G.U.～

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W-up

1t;SKPS
2t;IM

A:200*2 on 3'30
B:200*2 on 3'50
C:200*1 on 4'20
  +100*1 on 2'10
D:200*1 on 4'40
  +100*1 on 2'20
E:150*1 on 4'
  +100*1 on 2'40

Dash

20mDash-30mEasy

A:50*5 on 1'10
B:50*4 on 1'15
C:50*5 on 1'15
D:50*4 on 1'20
E:50*4 on 1'30

Swim

i.s.1'

A:100*8*3 on 1'30
B:100*7*3 on 1'40
C:100*(7+6+6) on 1'50
D:100*6*3 on 2'
E:100*5*3 on 2'20

Kick

even pace

A:100*7 on 1'50
B:50*1 on 1'
  +100*6 on 2'
C:50*1 on 1'10
  +100*5 on 2'15
D:100*5 on 2'25
E:50*1 on 1'20
  +100*4 on 2'40

Main Swim

25*1;Kick Hard!!
50*1;Swim Hard!!!

A:(25*1 on 35" +50*1 on 1'15)*6
B:(25*1 on 40" +50*1 on 1'20)*5
  +25*1 (Kick,All Out!!)
C:(25*1 on 45" +50*1 on 1'30)*5

Down・泳法指導

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Comments

• Swimは同じタイムで揃える。気持ちを切らさない
• Kickも同じタイムで揃える。ピッチが落ちていかないように注意しよう
• Main Swimは全体としてKickを意識する。KickHardで手を抜かない。最初から全力で!

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