110418 - KPUMswim

4/18(月) 17:20-18:30 @アクオン

　～新歓練～

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W-up

ABC:even;Stroke
DE:choice

A:100*4 on 1'50
B:100*4 on 2'
C:100*3 on 2'20
D:50*5 on 1'20
E:25*10 on 50"

Swim

EN3

A:50*7 on 45"
B:50*5 on 50"
C:50*5 on 55"
D:50*4 on 1'05/1'10

Pull

1s;RCLC
2s;hypo odd

A:100*2 on 2'
  +200*3 on 3'10
B:100*2 on 2'10
  +200*2 on 3'30
  +100*1 on 1'45
C:100*2 on 2'20
  +150*2 on 3'10
  +100*1 on 2'10
D:100*2 on 2'40
  +100*3 on 2'30

Main Swim

1s;Drill
2s;H.A.
3s;H E

A:50*4 on 1'10
  +50*6 on 1'10
  +rest 30"
  +50*6 on 1'20 (H H H E H H)
B:50*3 on 1'20
  +50*6 on 1'20
  +rest 30"
  +50*5 on 1'30 (H H E H H)

Relay Dash

50m×n人×1

Down

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Comments

• Swimはギリギリのサークルで
• Pullは左右バランスのよいストロークを意識する。余裕のある人はhypoで負荷をかける。
• Main Swimは最後まで泳ぎを崩さない。ターン後1かき目は呼吸しない。

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