110423 - KPUMswim

4/23(土) 7:45-9:15 @ヘミング

　～Middle～

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W-up

ABC:even;IM
DE:even;Stroke

A:100*5 on 1'50
B:100*4 on 2' +50*1 on 1'
C:100*4 on 2'15
D:100*3 on 2'25 +50*1 on 1'15
E:50*6 on 1'30

Drill①

12.5mSL-Sc/7.5mDash/5mEasy

AB:25*4 on 45"
CDE:25*4 on 50"

Swim

1s;EN1
2s;EN2

A:100*5 on 1'30
  +100*5 on 1'25
B:100*5 on 1'40
  +100*4 on 1'35
C:100*4 on 1'50
  +100*4 on 1'45
D:100*4 on 2'
  +100*3 on 1'55
  +50*1 on 55"
E:100*3 on 2'15
  +100*3 on 2'10
  +50*1 on 1'05

Kick

1g;Des by set
2g;Hard!!

A:100*2*3 on 2'
  +rest 30"
  +200*1 on 4' +100*1
B:100*2*3 on 2'10
  +rest 30"
  +200*1 on 4'10 +50*1
C:100*2*3 on 2'20
  +rest 30"
  +200*1
D:100*2*3 on 2'30
  +rest 30"
  +150*1
E:100*2*3 on 2'45
  +rest 30"
  +50*1

Drill②

A:50*6 on 1'20
B:50*5 on 1'30

Main Swim

1s;Des
2s;Hard!
3s;All Out!!

A:100*3 on 2'
  +100*6 on 2'10
  +rest 30"
  +50*1
B:100*3 on 2'20
  +100*5 on 2'30
  +rest 30"
  +50*1
C:50*4 on 1'20
  +75*6 on 2'20
  +rest 30"
  +50*1

Down・泳法指導

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Comments

• Drill①は特にストリームラインを意識する。
• Kickの1g目はしっかりと上げる。2g目は1本の中で落とさない。
• Main Swimは5or6本を耐える。ラスト前に注意する。

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