110509 - KPUMswim

5/9(月) 17:40-20:00 @アクアリーナ

　～長水慣れ～

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W-up

A:400*1 (SKPS)
B:300*1 (SKP)
C:100*3 on 2'40 (choice)
D:50*6 on 1'30 (choice)

Kick

Des in set

A:100*4*2 on 2'/2'10
B:100*(4+3) on 2'20/2'30
C:100*3*2 on 2'40/2'50
D:50*4*2 on 1'40

↓貸切(3コース)↓

Swim

1s;IM or Form
2s;AT

A:100*6 on 1'40
  +rest 30"
  +100*4 on 1'30/1'35
B:100*5 on 1'55
  +rest 30"
  +100*4 on 1'45/1'50
C:100*4 on 2'20
  +rest 1'
  +100*3 on 2'10/2'15

Pull

1s;Count Stroke
2s;DPS

A:50*4 on 1'
  +200*4 on 3'15
  +100*2 on 1'30 (Hard!Minimum Breath)
B:50*4 on 1'10
  +200*4 on 3'50
C:50*4 on 1'30
  +100*5 on 2'30

Main Swim

1g;Des in set
2g;All Out!

A:50*3*4 on 1'10
  +50*2 on 1'30
B:50*3*4 on 1'20
C:50*3*4 on 1'30

↑貸切(3コース)↑

Down・泳法指導

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Comments

• 全体を通して、50mの長さに負けない
• Pullは効率のよい掻き方を模索する。掻き方だけでなく姿勢にも気をつける。
• Main Swimは各setの1t目で手を抜きすぎないこと。

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