110512 - KPUMswim

5/12(木) 17:40-20:00 @アクアリーナ

　～Endurance～

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W-up

AB:even;IM
C:choice

A:100*4 on 2'
B:100*4 on 2'20
C:50*6 on 1'30

Kick

1s;silent ,2s;Right ,3s;Left ,4s;Reverse

A:50*2*4 on 1'10
  +100*4 on 2'/2'05(EN2)
B:50*2*4 on 1'20
  +100*3 on 2'10/2'15(EN2)
C:50*2*4 on 1'30
  +100*2 on 2'20/2'30(EN2)
D:50*2*4 on 1'40
  +100*1 (EN2)

↓貸切(3コース)↓

Swim

1s;IM or DLK
2s;AT

A:100*4 on 1'40(7DLK)
  +100*4 on 1'30/1'35
B:100*4 on 1'55(5DLK)
  +100*3 on 1'45/1'50
C:100*3 on 2'20(3DLK)
  +rest 30"
  +100*2 on 2'10/2'15

Pull

AB:1s;Form ,2s;DPS
C:Drill

A:100*1 on 1'40
  +400*2 on 6'30
B:100*1 on 2'
  +300*2 on 5'50
C:100*2 on 3'(Sc/DPS/Fist/DPS)
  +100*2 on 2'50(Right/DPS/Left/DPS)
  +100*1 (HU/DPS/HU/DPS)

Main Swim

1s;Drill
2s～;Hard!!!!!!!!

A:50*6 on 1'20
  +rest 1'
  +100*8 on 2'20
B:50*6 on 1'20
  +rest 1'
  +100*7 on 2'40
C:50*&u(){5} on 1'40
  +rest 1'
  +50*4*2 on 1'40 (i.s.1')
  +rest 1'
  +100*1

↑貸切(3コース)↑

Down・泳法指導

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Comments

• Kickは足ではなく脚で水をとらえる意識をする
• Swimはとにかく回しきる。ペース配分を考える
• Pull。A,Bは1本の中で失速しない泳ぎを。Cは1つ1つの動きに注意して。
• Main Swimは気持ちを切らさない。

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