110516 - KPUMswim

5/16(月) 17:20-19:20 @アクアリーナ

　～スピード持久～

---

W-up

A:even;IM
BC:choice

A:100*4 on 2'/2'20
B:100*3 on 2'40
C:50*6 on 1'30

Swim

1s;AT
2s;MIO(IMO reverse)

A:100*6 on 1'30/1'35
  +50*4 on 55"/1'
B:100*5 on 1'40/1'45
  +50*4 on 1'05/1'10
C:100*4 on 1'50/1'55/2'
  +50*4 on 1'10/1'15
D:100*5 on 2'10/2'20/2'30

↓貸切(3コース)↓

Pull

1s;hypo
2s;even;without buoy

A:200*2 on 3'15(hypo3-5-7-9)
  +100*6 on 1'40
B:200*1 on 3'50(hypo3-5-5-7)
  +100*6 on 2'
C:100*2 on 2'30(hypo3-5/4-6)
  +100*4 on 2'45

Kick&Swim

1s;Q-Kick
2s;Q-Kick→Swim/25m
3s;Swim,Last25m KickMax!

A:100*2 on 2'20
  +50*4*2 on 1'
  +100*3 on 1'40
B:100*2 on 2'40
  +50*4*2 on 1'15
  +100*1
C:100*2 on 3'
  +50*4*2 on 1'30

Main Swim

1s;Des
2,3s;H.A.

A:50*(4+6+6) on 1'10 i.s.30"
B:50*(4+5+5) on 1'20 i.s.30"
C:50*4 on 1'30 +rest 30"
  +50*4 on 1'30 +rest 1'
  +50*4 on 1'30

↑貸切(3コース)↑

Down・泳法指導

---

Comments

• Pullはプルブイなしでも下半身が沈まないように
• Kick&SwimのQ-Kickのside-Kickは腰を水面から出すくらいの意識で。最後は6beatでSwimまでつなげる。
• Main Swimはタイムだけでなくstroke数も揃える。

-