110519 - KPUMswim

5/19(木) 17:20-19:20 @アクアリーナ

　～耐乳酸～

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W-up

A:400*1 (SKPS)
B:300*1 (SKP)
C:50*6 on 1'30 (cho)

Swim

EN2
A:IM
B,C:odd;Fr ,even;IM
D:Fr

A:100*7 on 1'35/'40
B:100*6 on 1'45/'50
C:100*5 on 1'55/2'/2'05
D:100*4 on 2'10/'20/'30

Kick

Des in set

A:100*3*2 on 2'10
B:100*(3+2) on 2'25
C:&u(){50*1} on 1'20 (Build-up)
  +100*4 on 2'50 (Des)

Pull

Build-up

A:200*4 on 3'15
B:200*3 on 3'50
C:100*5 on 2'30

Dive or Drill

Dive:11min
Drill:50*8 on 1'20

Main Swim

AN1
Hard from Dive

AB:50*5*2 on 1'30  i.s.1'
C:50*4*2 on 1'50  i.s.1'

Down・泳法指導

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Comments

• Swimは"苦しいけど回る"サークルで行う。
• KickはしっかりとDesすることと、1本の中では一定速度を保つこと。
• Pullは前回やったことを意識する
• Main Swimは全てMAXで泳ぐ。HR180超えを目安に。

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